Коомдук тынчсыздануу иш тынчсызданып чакырык кыла турган нерсе болуп саналат. Коомдук тынчсыздануу оору (SAD) калктын 13% чейин таасир этет. SAD менен адамдар өз жашоолорунун бардык тармактарында азап; Алар кыйынчылык досторду жана, жашоо өнөктөштөрдү таап, достугубузду бекемдей жумуш табуу жана мансап куруу, ал тургай, күнүмдүк жашоо-тиричиликке аспектилери менен алып бар.
SAD олуттуу, алдан-күчтөн тайып, жана мыкты дарылоо ыкмасы менен айкалыштыруу керек болот да таанып-турумдук терапия (CBT) жана / же дары (мисалы, SSRIs ), өзүн-өзү жардам аркылуу жүргүзүлүшү мүмкүн турган көп нерсе бар коомдук тынчсызданууларды жоюу .
Өзүн-өзү жардам стратегиялары көп учурда башка дагы салттуу дарылоо ыкмаларды натыйжалуу компонентке жакындайт. Мисалы, өзүнө-өзү жардам коркуп кырдаалдарга эс, ой reprogramming, таасирин жактарын эске алуу мүмкүн.
Эгер коомдук тынчсызданууларды Жеъил жана орточо азап тартып жатса, анда сен гана көпчүлүк учурда көнүмүш адат болуп сыяктуу сезилиши мүмкүн. көнүмүш алып чыгып кетүү үчүн мыкты жолу кайсы? бир нерсе кылгыла.
Get иштен бар
Үчүн азгырык болушу мүмкүн болсо да, оолак сиз коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) жабыр тартып, анда коомдук жана аткаруу жагдай, бул жерде ойлонуп чыгып үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул чакыруу кабыл алуу жана ыңгайсыз кылып бара турган жерлер билдирет.
Ошол эле учурда, сиз ал жакта болуп чечүүгө кантип даярдашыбыз керек.
Жардам алуу
жаша же кийинки жумада же кризисте болгонун, кийинки убакка чейин күтө бербе. Кимдир бирөөнү көрө бүгүн дайындалышы керек. Эгер сиз өтө эле уят болсо, доктур чакыр , мисалы, сиз баштаган үчүн психикалык оорулар боюнча Улуттук Бирикмесинин сунуш катары психикалык саламаттыкты сактоо тынымсыз байланышып, деп эсептешет.
Сиз азыраак басса жашыруун чоочун киши менен сүйлөшүп, ал убакыттын өтүшү менен сен зарыл жардам алууга алып келиши мүмкүн мүмкүн. Биринчи эле кадам.
Жакшыртуу ден соолук
начар ден соолугуна тынчсыздануу менен көйгөйлөр салым кошкон жок деп камсыз кылуу үчүн колдон келгендин баарын кыл. туруктуу негизде жүзөгө ашыруу (анын ичинде жүрөк-кан тамыр жана жүзөгө салмагы даярдоо) жана дени сак, балансташтырылган тамак-жегиле. кетип кофеин жана ичкилик ичпей аракет кыл. Суусундук ромашка Сенин тынчтандырыш үчүн чай.
Сиз буга чейин дайыма жүзөгө жок болсо, бүгүн сен үчүн программаны пландаштырууда баштайт. Exercise гана гүлдөп-сезимин жогорулатат жана тынчсыздануулардан арылабыз эмес, башкалар менен жасалган болсо, салыштырмалуу коопсуз чөйрөдө коомдук көндүмдөрүн бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Эгер спорт залы же үзгүлтүксүз көнүгүү-класстарга катыша ресурстары же убакыт жок болсо, дагы эмне кылсак болот, өкчөмө таш бар. Басып же чуркап же алып көрөлү үйдө йога .
Күндөлүккө
Сиз жакшырды канча экенин көрүү үчүн, күн сайын Күндөлүк жаз. ой жана тажрыйба жөнүндө жазуу жүзүндө, ошондой эле эски адаттарды жана терс ой-жүгүртүү үлгүлөрүнүн түшүп жатканда сиз тааныган жардам берет.
Жазуу Down максаттарды
Бул жетүү үчүн эмне бүдөмүк максат үчүн жетиштүү эмес. Коомдук тынчсыздануу белгилерин жоюуга же Оскар сыйлыгын утуп алган актриса болуп келсе да, аны кагаз бетине түшүп максат үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул алардын чыныгы жана өлчөнүүчү кылат.
максат коюу бир бөлүгү сиз аяктайт каалаган чечим камтыйт, бирок ошондой эле, сиз азыр кайсы бир ориентири үйрөнүү жана коюуну билдирет. Антүүнүн бир жолу кээ бир өзүн-өзү баалоо алуу менен тесттерди Сиз коомдук тынчсыздануу жагынан баллды жатканын көрүп (Liebowitz масштабдагы аракет жакшы бири болуп саналат). Сиздин упайлары жакшыртылган бар болсо, анда жолго түшүп, сиз көнүмүш чыгып ойлонуп ала баштагандан кийин, кайра суроолорго жооп алып, көрө алабыз.
коомдук ийгиликке жетүүгө башкаларга ойлонуп салыштырып эмес, эстеп; Бир жума, бир ай же бир жыл мурун кылып кантип башкаларга караганда.
куттуктайм бол
Сиз ишенген баяндамачы мүмкүн эмес, бирок, сыймыктана турган жашоодо көп нерсе бар. Сиз, башкаларына караганда, көбүрөөк кыйынчылыктарга дуушар болууда экенин моюнга алышат жана жашоодо майда ийгиликтери тууралуу жакшы болушу керек деп. Кээ бир күн да, үйдөн чыгып, аны жасаган деп сыймыктанган болот. чакан жетишкендиктерди бекемдеп, сен жөнүндө жакшы ойдо калат.
Болуп Өз мыкты коргоочу
башка эч ким силерге сен үчүн көрө алат жолун издеп жатат. Сен жакшы чечимдерди кабыл ала алышат, ошондуктан SAD жөнүндө билимдерди чогулт. Алар сага жардам берет сезилсе, эмгек жана иш менен мектепте турак сура. Сиз туш күрөштүн жакшы түшүнүү менен мамиле башкаларга жетекте. Эгер керек болсо, тараптардын чыгып убакыт бөл. башка эч ким силерге болуу деген эмне экенин жакшы билет.
Practice Коомдук Skills
Сиз harmonica Другие белеги менен төрөлгөн болушу мүмкүн, бирок, сиз бар ыкмаларга жакшырта алабыз. Кантип колдонуу баштаганды кылып , жакшы кылып карап , аттарын эстеп жана үйрөнүү каало берет . Эгер коомдук-сүйлөө жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн келсе, сыяктуу бир топ кишиге кошулуп Toastmasters International .
Practice болуу агрессиясы
Коомдук тынчсыздануу жана жоктугу катъийликке колун-жылы колуна барып калышат. агрессиясы болуу эмес, маселе башка адамдарга жардам берүүгө мүмкүнчүлүк берген эмес. Талаптагыдай жөнүндө чектен сен каалагандай артынан эмес; Эгер ыраазы болуу үчүн башкалардан керектиги жөнүндө ачык-айкын болуп жатат.
Сиздин окуялардын
Эгер коомдук тынчсызданууга басып же силер ошол оттун ичинде туура эмес да, тажрыйба баалуу жана башкалар менен чогуу болушу керек. Сиздин окуяны бөлүшүү башкалар жалгыз эмес экенин, ошондой эле, негизинен, жабык эшик артында сакталат көйгөйүнө көбүрөөк маалымат алып келе турган жардам берет.
Дебегиле Ооба
Балким, баарын "жок" деп бир эле нукка түшүп баштады. Андан көрө, ага эмне деп башталган жок: "Ооба", Эгер коомдук нерсе кылууга чакырган болсо, чакырууну кабыл алып адатка аракет кылышат. биринчи ойлоп тынчсызданбагыла, мүмкүн болсо да, убакыттын өтүшү менен дагы эмне, азыраак коркунучтуу болуп калат. иш, бир кофе тыныгуу үчүн топко кошулуп барып үчүн күч-аракет жумшашы керек десе, кийинки жолу чакыруу сиздин үстөл же кимдир бирөө менен кесилишет.
Дебегиле табылган жок
Сиз Pushover барбы? Башкалар начар өз убагында реалдуу талаптарын же мамиле, бирок сен үчүн туруштук берер сезимде болгон? Бул: "Жок" деп айтуу кандай жакшы, кандай болот, үйрөнө турган убак ырасталган . Сиз ар бир адам каалаган бүт нерсе менен бирге барып, жок, жана так сиз каалаган жана муктаждык кандай байланыш жок болсо, башкалар кандай ойдо, же кандай сезимде эмне сандаган калган.
Бир колдоо Тайпасы Каттоо
Эгер, кыштан тургузулган колдоо топторун же кошулууга болобу онлайн топ , сен жубатарлык абалын түшүнө башкалардын компанияны болот. топ менен убактысынын көбүн жасоо; бекемдээрлик болууга, башкаларга жардам берүүгө даяр. боорукердик Сиздин актылары сага кайра берилет.
"Мен түйшүккө жатам", мындай деп айт:
коомчулук менен сүйлөгөн ар бир адам бир аз толкунданып кетет. Үчүн эмне кылсак бири эл алдында сүйлөөгө байланыштуу тынчсызданууну жөн гана сиз башталардан мурда кандай сезип жатканын моюнга алууга болот.
көп орнотуулар ал күлүп жана сыяктуу комментарий менен сөзүн токтотуп баштоо үчүн толугу менен кабыл алынат: "Мен Өзүмдүн сөздөрүмдү чалынып, анда мени кечир, мен жөн гана элдин алдында бир аз толкунданып сүйлөп көргөн." Ошол замат сен бир салып тайып көнүмүш адат менен жардам берип жатышат дүрбөлөң кол сүйлөп жатканда. Башкалар да сен ойлогондон алда канча кечиримдүү болот.
Сатып алуу башкалар үчүн кийим
Дарылануу , албетте, жок болуп коомдук тынчсыздануу шыпаасы , бирок кээде кийим чын эле сиз менен жаңы адам болуп калышы мүмкүн болгон жаңы мамиле . үчүн көнүмүш тышкары бир нерсени сатып алуу көнүмүш чыгып ойлонуп алуу үчүн аракет кылгыла. өзгөчө басым бөлүгүн тандагыла жаңы нерсени сынап көрүүгө, алар биринчи жолу жолугуп, башкаларды бир баштаса берем да.
Баалайлы болуу Alone
SAD менен кээ бир адамдар, ошондой эле табигый нерсе introverts ; Бул, алар башкалар менен гана эмес, убакыт бөлүп, алардын жан батарейкаларды толтуруу дегенди билдирет.
Сиз коомдук тынчсызданууларды жоюу үчүн коомдук бабочка болуп жок; сен жайлуу абалын болот. Ошол эле учурда, сиздин ой-чогултуу үчүн тандап (тескерисинче, анткени коркуп караганда) билдирет, анда бул тандоо туура эмес эч нерсе жок.
Мурунку Somewhere New
Эгер ошол эле күнкү жума сайын алабыз? Ошол эле азык-түлүк дүкөнү, ошол эле газ участогуна барып, ошол эле ресторанда тамак, же бир эле бөлүгү жүрүшөт?
бир жаңы баруу менен иштерди жүзөгө бузуп көргүлө. Кыйынчылык менен гана эмес, турган жаңы курчап турган дүйнө жөнүндө коомдук тынчсыздануу , бирок сиз жашаган кээ бир улуу жагын боюнча жоголгон таап мүмкүн.
Toastmasters Каттоо
Эгер бар болсо, эл алдында сүйлөөгө олуттуу коркуу , кирүү койбогонго аракет кылышат Toastmasters Эл аралык ... Бүгүн! Бул топ дүйнө жүзү боюнча адамдар жакшыртууга жардам берди алдында чыгып сүйлөөнүн тажрыйбалык жана сүйлөө тынчсызданууларды жоюу . Баарынан маанилүүсү, топ бири-бирине жооп берет, ошондуктан, эл менен жолугушуп, жаңы досторду үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Stop көптү аракет
Этеби жана коомдук тынчсыздануу көп учурда бири-бири менен чырмалышып. Сен эмне деп жана бүт баары кемчиликсиз болушу керек эмес. пенде болуу менен бир күн мүмкүнчүлүгүн алуу койбогонго аракет кылышат.
Эс алуу
угулат эле жөнөкөй, кээде баарыбыз эле чөйрөнүн алмашылышы керек. Эгер чындап эле коомдук тынчсызданбагыла түшүнүктүн тыгылып жаткан болсо, анда ал бир соло на болсо да, жаңы тил үчүн дем алыш күндөрү үчүн чечип аракет. жергиликтүү маданияттардын бир этсин, жана ар кандай темпте чумкуп.
Ошол эле учурда, сен карап ар кандай жол менен аракет кылышат. Сиз коомдук тынчсыздануу да көп, жана ал ким аныктама бербейт.
Китеп окуу
Тандоо бир Жүйөлүү окуяны же болбосо өзүн-өзү жардам бере турган китеп жана окугандарыбыздын негизинде өзгөрүүлөрдүн жүрүшүндө жөнүндө белгиленген. Эгер кол коомдук тынчсыздануу жана жакшыртуу жөнүндө ала алат, баарын окуп чыктым. бар жана кылган башка адамдар жөнүндө чыныгы окуяларды окугула. жалпы турмуш жөнүндөгү умтулуучулук китептерди окуу. Андыктан балдар силерге зыян келтире албайт жана ал сизге жашообузда зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого муктаж түшүнүк же илхам берип мүмкүн.
КЫЗЫКТУУ нерсе
ысык аба үйлөтүлгөн шар минип же индекси-сап укмуштуу сыяктуу толугу менен алыш-а-тет бир нерсе кылгыла. аябай кызыктуу саякатка ойлонуп жоготуп жана коомдук тынчсыздануу унутуп. Баарынан жакшысы, кийинки жолу кимдир бирөө кызыктуу үчүн эмне сураса, сен айта турган бир окуя болот.
Жумушка менен тескери алмаштыруу
жакшы болуу жугуштуу болот. Эгер терс көзкараш менен дүйнөнү (кылууга SAD менен адамдардын көбү, адатта, кайсы) көргөндө, ушундай бир адаты бар болсо, анда алгач бир күн үчүн гана, келечекке ишенимдүү болуп аракет кылышат.
Дагы жакшы, кошумча эч кандай терс ойлор менен алмаштыруу. Ошондо сиз көнүмүш алып чыгып баштайт жардам жок болсо кара.
Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча
мүмкүн болгон бардык учурда болсо, жакшы адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн аракет; сени жакшы адам, сага ишенебиз, сен коомдук тынчсыздануу карабай ким сулуулукту көрө.
Бул адамдар менен убакыт өткөрүшү жакшы сезиши жана сиз жашообузда зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып, ар кандай одоно жолу туруштук берүүгө жардам берет.
Кишиге отчет
эч ким сиздин коомдук тынчсыздануу акыркы түрткү берүүгө аракеттенет жана эч кимдин алдында жооп жок болуп жатат билет, балким, сен түбөлүккө көнүмүш адат жашоомдо токтоп калышы мүмкүн. Сиз ишенген бирөөнү тандап, ал тургай, онлайн дос болушу мүмкүн, жана жашообузда зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого сиздин пландары жөнүндө айтып бергиле.
Бул көнүгүү шерик болгонубуз сыяктуу өтө көп иштейт; башка адам чынчыл сени сактайт жана жол көп жылдар бою жан үрөп сезилгенде, берип сени сактайт.
Себеп үчүн катталуу
Сиз ишенген жана салып чыгып, жаңы адамдар менен жолугушат себеп Каттоо. жаныбарларды, багып алган үй-жайын билүү үчүн кайрымдуулук жөө же үчүнчү дүйнөлүк ачка каршы күрөшүүгө жардам берет. Сен башка бир максат таап, дүйнөдө мейкиндик менен күн дүнүйөлүк азап, кыйынчылыктардан кутулуу бир эле сезилиши мүмкүн.
Адамдарга да: "Салам" жашоо баштоо
Сиз кире беришиндеги кошуна пайда ар дайым, кирерге тешик барбы? Кийинки жолу жазып, толкун деп жана достук үчүн биргелешкен аракеттерди жасоого аракет. Бул биринчи мүнөзүнө жана тынчсыздануу түрткү чыгып, мүмкүн болсо да, убакыттын өтүшү менен бул жаңы адат экинчи табияты болуп калат.
Эгер чындап эле эр сезип жатса, бир аракет -турумдук эксперимент ал так менен алек болуп жаткан учурда, чай үчүн жакынына үстүнөн чакыруу. баш изде жана ошондой эле жаман эмес экенин билип! жолго түшүп, кээ бир учурда, сиз да кошуна бир досу жасаган болушу мүмкүн.
Сөз
Сиз бейтааныш адамдар менен сүйлөшкөндөн качат келеби? Сиз качышат карап азык-түлүк дүкөндө? Сиз үрөнүн сенин бут карап турабы? Бүгүнкү күндө, анын ордуна, адатта, ошол жагдайларда кандай иш-аракет кылып, ал карама-каршы иш аракет. тажрыйбаны башка адам чакан баяндаманын бир аздан кийин эле алуу үчүн өз ара аракеттенүүсүн жана коркуп эмес, окутуу.
Улуу Handshake бер
Эгер жансыз кесме кол кысуулар үчүн билеби? Сюрприз ар бир бекем катуу Гүлзададан жана улуу көз контакте менен жолугушат. Бул жакшы ойдо болушуна жардам берет деп үйрөнүүгө жеңил коомдук салуу чеберчиликти талап кылат.
Класс алуу
Сени кызыктырган нерсе бир класс алып, карапа, тамак даярдоо, лыжа, Golf ... силерди алат нерсе жолугушуу адамдарды жана жаңы өнөрүн үйрөнүп азгырууда аны аткарам. Классын биригүү сага, ишенимин арттырып көрүн ачыкка мүмкүнчүлүк берет коомдук кырдаалдар жана мүмкүн болгон жаңы дос.
Токтотуу байкерах күнөөлөгөндүн
Балким, сен жашоонун жаман колун чечилген. Балким, сен көзөмөл-энесин же сени атасы болгон. Бул жашоо окуялар сиздин коомдук тынчсыздануу үчүн себеп болушу мүмкүн болсо да, силер аларды өмүр багытына таасир берели кажети жок. Сиздин иш-аракеттери жана жүрүм-туруму үчүн жоопкерчилик алуу менен башталат.
Бир жашоо машыктыруучусу Ижарага
салттуу мамиле кандай себептерден улам, силер үчүн мүмкүн эмес болсо, анда анын ордуна өмүр машыктыруучу менен кээ бир отурумдарга каражатын карап көрөлү.
Машыктыруучулар ийгиликке үчүн максаттарды жана тоскоолдуктарды аныктоо жардам берет; Алар атайын коомдук тынчсызданууларды арылууга жардам бере албай калат да, жашоо, машыктыруучулар күнүмдүк жашоо бир топ жакшы жолго сени болууга жардам берет.
Баштоо бурушкандыктан
Балким сиздин ой-сезимдери ушунчалык автоматтык Эгер сен да, атүгүл күнүмдүк негизде иштейт эмне башына аркылуу байкашкан эмес болуп саналат. , Акырын азыркы бурууга убакыт, жана акыл аркылуу өтүп ойлорду карап; айрыкча терс адамдар .
Эгер керек болсо, чынында күн сайын ой үлгүлөрүнүн жөнүндө билиш үчүн күндөлүккө.
Make көргүлө өзгөртүүлөр эмес, башкаларды
өзгөртүү болууну үчүн себептери жөнүндө этият бол. күнүмдүк жашоо оор болсо, ошол коомдук тынчсыздануу жөнүндө билиш үчүн негиз болуп саналат. Бирок, жөн гана коомдук көндүмдөрдү жана белгилүүлүгү менен Facebook же чыныгы жашоодо Досторду таасирлентүү үчүн келсе, сени өзгөрүүлөрдү узакка созулган эмес.
Нерселерин киргизип токтот Off
Балким, сага да адамдардан коркпогонго болот келечекте кайсы бир ойду жакшылап ойлонгула. Сен улуу болгондо, балким, терапиясы төлөө үчүн акча да, же күчтүү сезип жаткан.
чындык азыркыга караганда жакшы убакыт эч качан бар. күрөшкөнгө жана бүгүн өзгөрүү жолго баштайт.
Өзүңдү сыйла
Бул аракет үчүн ойлонуп сыйлык качан болсо эле жатталып калган чыгып кетүүсү көп кызыктуу мүмкүн эмес. сен үчүн бата боло турган билген нерсени тандап, жана сиз жашоосунда өзгөрүүлөрдү жасап жаткан иштерге; Ал күн сайын, жума сайын, ай сайын же жыл сайын болот. Ideas сен ойлогон эмесмин атайын тамак, жаңы романын, атүгүл эс камтышы мүмкүн.
Сиздин Күчтүү менен иштөө
коомдук тынчсыздануу көнүмүш чыгып ойлонуп алуу үчүн, бир туруп-туруп комик же ишке концерт пианист болуп аягы максат болушу керек.
Эгер китеп жакшы, анда, балким, бир китеп кошулуу же бир китеп клуб сиздин нерсе болмок келет. Кызыккан жана таланттар жөнүндө ойлонуп, кантип өмүрүнүн ошол аймактарда көбүрөөк тажырыйбасы алып алат.
Башкаларга жардам
мыкты жолдорунун бири сен башка бирөөгө жардам берүү тууралуу жакшы сезип. Эгер коомдук тынчсыздануулар пайда болгондо жардам берип, башкалары, кыйын болушу мүмкүн болсо да, сен адамдарга жардам бере турган көп сырттан-куту жолдору бар.
Биримдиги көрөлү коомдук тынчсыздануу кирүү менен ооруп жатат бирөөгө жардам берип турат. гана мүмкүн кимдир бирөө жөнүндө ойлонуп, же сезип жалгызсырап, аларга өз күнүн кубанычка үчүн карточка, жазып же электрондук кат жөнөтөбүз. башка бирөө жашасын деп курушпайт, ар бир күн үчүн бир аз бирдеме кыл жана жакында болуп өткөн жана келечектеги жашоо жөнүндө жакшы сезип баштайт.
Make One Little өзгөрүшү
Кээде биз кайсы бир көнүмүш адат чыга үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү чоң болушу керек деп ойлоп түшүп кетиши мүмкүн. бир аз өзгөртүүгө жана сиздин жашоонузда толкун таасири бар болсо, көрөбүз.
өзгөртүү кабарды көрүп сыяктуу кичине болушу мүмкүн учурдагы окуялар тууралуу толук аткаргыла жана чакан баяндама айтып берем үчүн ар күнү кечинде.
Бир Herbal тиркемелерди көрүү
Эгер чын эле дарылык бир аракет сыяктуу сезилсе, бирок дарыгери же психиатрда дарылоо, темасын козгобой эле даяр эмес, сенин дары дүкөндөн бир чөп кошумчаны аракет кылып көрөлү.
Колдонулган көптөгөн дары толуктоолор бар башкаруу тынчсызданууга ; Бирок, бул экендигин билүү маанилүү дары толуктоолор салттуу дары-дармектер бааланат деп АКШ Кыргызстандын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан ошол эле жол менен жөнгө салынбаган. бир чөп кошумча алдында эч кандай кажет, эскертүү же дары ара тууралуу окуп чыгыъыз.
· Коомдук тынчсыздануудан үчүн Herbal толуктоолор
кимдир бирөөгө
коомдук тынчсыздануулар жөнүндө оор бир бөлүгү, ал, адатта, согушуп жаткан өтө жашыруун согуш болуп саналат. Балким, сен да коркуп тууралуу эч кимге сөз эмес. Эгер чындап эле жатталып калган чыга келсе, анда, жок дегенде, бир адамга чейин ачылышы керек.
гана ал адам болушу керек ким экенин; Балким, сен дагы эркин жеке силерди билген эмес, кимдир-бирөө менен баарлашуу (мисалы, доктур, мугалим же диний катары тартылганда) же балким, досу же сезип турган үй-бүлө мүчөсү, туура болмок.
Сиз кандай сезип ачып баштайт мүнөт, аз коркунучтуу көйгөйдү сезилет.
Challenge бол
Эгер көндүмдөрүн жана таланттар жөнүндөгү колдонууга эмес, бир жумушта иштеп жатасызбы? силер менен дайыма эле, анткени коомдук тынчсызданбай, "коопсуз" жолду беле? сенин коопсуз аймактарды таштап менен көнүмүш кулашы менен бир адам катары өсүп жардам чакырыктар боюнча колдонуп көр.
, Иштеген жылдырууну кабыл бир жаңы кызматка кайра мектепке барып, же өз ишин баштайт. Сиздин кумарлануу менен жана түш ээрчүү жана коомдук тынчсыздануу жол тура жол бербе.
Достук үстүндө иштөө
Ар бир адам өз жашоосунда бир же бир нече достук мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон. Сиз жакшыраак таанып-билүүгө аракет кылып келет, бирок достук өксүттү билем Балким, кимдир бирөө бар болсо; бул тизгинди алып, бир досу ошол адамды түрткү иштеп чыгууга убакыт келди.
Бирок окуган башында кыйындай сезилиши мүмкүн болсо да, убакыттын өтүшү менен жумуш бир тааныш жүзүн көрүүгө кубанычтабыз, машыгуу залында же бир колледж класс. Демилгени колго алып узартуу менен бир иш-аракет кылууга чакыруу; ар дайым биринчи кадамды башкалар жасашы керек деп таянба.
· Канткенде досторду кантип табууга болот
Бул Конкурс Make
Эгер атаандаштык мүнөзүн барбы? Эгер ошондой болсо, анда сиздин коомдук тынчсызданууларды жоюу үчүн аракет кылып чыккан тамаша кылып бере алат? Сиз кечки партиялардын туруп түбүнөн болсо, айтып коёюн, кызыктуу окуялар менен даярдап аракет.
ар бир адам жок дегенде бир суроо берейин аракет кыл. анда сен айт, канча жолу текшерип тургула башкалар упай берет. бул оюн болсун!
Элестет сен каалагандай
Эмне так каалайсыз? Сен бул аныкталган жок болсо, анда сиз башында турган же ал жакка жетиш үчүн кайда экенин билбейм. Көбүрөөк дос, жакшы жумуш келеби, же жөн эле убакыт тынчсыздандырган жок?
Сен каалаган нерсени бар элестетип; Бул сиз көнүмүш чыгуу үчүн эмне кылуу керек экенин эмне кылууга түрткү берет.
· Кантип жетектелген Сүрөтү практикасы үчүн
Сен бар экенин түшүнүшөт
ал коомдук тынчсыздануу менен келгенде, силер жаман колун мамиле болушу мүмкүн да, жашоо үчүн ыраазы болушубуз үчүн, балким, бир топ бар. Сен бар үчүн ыраазычылык билдирүүгө убакыт бөл.
Get Жакшылап Уйкуну
Эгер жетиштүү уктабай алып текшерип били¾из; эс алуунун жетишсиздиги сен мыкты жана күчөтөт тынчсыздануу кем сезип алып келиши мүмкүн.
күлүү
Кээде коомдук тынчсыздануу менен эл күлүп, тамаша үчүн унутуп деп тынчсызданбай жана оюп кете турган өтө көп убакыт кетиргендиктен. Сиз үн чыгарып күлө бир тамаша кино көргөн акыркы жолу? Сиз, күлкүм акыркы адам ким болгон?
жашоодон көбүрөөк кубаныч алып көргүлө. Сиз эс алууга жок болсо, кандай түшүнсөк болот?
Ой эч нерсе силер үчүн иштейт токтотуу
көнүмүш чыгып кетүүсү үчүн маанилүү иш-аракет болуп саналат; баары иштебей калат, эмне жөнүндө ойлонуп. Бул тизмедеги өзгөрүүлөрдүн айрымдарын кылып жана натыйжасына байкоо жүргүзүү үчүн аракет кыл. Сен деп ойлойм, анткени эч качан четке "бул мен үчүн иштебейт."
Өзгөчө азгырыктардан кача
Интернетке же пикир менен, сыналгы көрүүгө өтө эле көп убакыт кетирүү бир жаман адаты бар болсо, кайра кесүү же үйрөнүү боюнча бул окуу убакыт аракет SAD жана коомдук көндүмдөрдү .
Эгер коомдук тынчсызданууларды жоюу жана пикир алышууга куруу бурууга ээ канча убакыт карагыла.
Stop куткарып турган күтүлүүдө
силу ок пайда чейин маселе чечүү мүмкүн эмес деп ойлойм, анда сиз өз өзгөртүүлөрдү киргизүү баштоо эч качан. Сиз үчүн зарыл болгон өзгөрүүлөрдү үчүн жоопкерчиликти алып, эч ким башка тизгинди алып бара жатат деп түшүнөбүз.
"Ал жерде жаткандыгын жана кереги жок", адам менен сүйлөшүп
Ал силерге жооп онлайн жазуу же кимдир бирөө менен дос болушу мүмкүн колдоо тобу . максаты коомдук тынчсыздануу менен мамиле кылган, жайма-жай сүйлөшүп алып, ал тыгылып калган сыяктуу эмне экенин жакшы билет, жана аны башка тарапка алып кылуу үчүн эмне кылуу керектигин жакшы билет.
Убакыт бөлгүлө табият
Болуу көчөдө табигый тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Сен үйгө же үйгө сенин убакыттын көбүн болсо, сыртта көп көрчү. мүмкүн болсо сейил бак аркылуу сейилдеп менен тартибине сындыр.
Башталган Eating жакшыраак
Эгер коомдук тынчсыздануу жабыр тартып жатса, балансташтырылган тамак-аш жана мүмкүн болушунча кант, кофеин жана спирт качуу үчүн кам көрүшөт.
Начар тамактануу сиздин мээнин химиясынын менен бузулса, сен жалкоо сезип, түшүп кийип чыгып кете алышат. Өтө көп кофеин жана кант, ошондой эле тынчсыздануу сезимин жогорулатуу болот.
Оку: Inspirational Quotes
Мурдагы тынчсыздануу кордук Джейми Блит , анын жеке өзүн-өзү жакшыртуу планынын бир бөлүгү катары шыктандыруу тырмакчаны киргизилген. Facebook боюнча жактоочу жүйөлөргө тиешелүү укмуштуу жаңылык тоют үчүн катталуу же күнүгө бир Жүйөлүү блог барат.
Кино көрүү
Ушундай эле жол менен алып жүрө ишенсек каармандарынын жана практика менен тасмаларды Watch. Көптөгөн улуу артисттер карап, алар үлгү каалаган башкаларды окутуу менен ишеним курган.
издегиле дарылануудан
Кээде жөн эле көнүмүш адат менен да ала албайт; айрыкча, бул салып ойлонуп казган бир терең тешиктен көбүрөөк болсо. Бул сага болсо, ошондо ал күн сайын иштеши менен олуттуу тоскоол болууда пунктка, коомдук тынчсыздануу менен өзүң чөгүшү тапкандар, сыртта жардам издей турган убакыт келди.
Сиздин үй-бүлөлүк дарыгер баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. Анда сен жете коркуп сезип, кайсы бир көйгөй бар экенин моюнга үчүн да, сен эмне деп сүйүнүп кетет.
· SAD Сиздин доктору менен сүйлөшүп кандай жөнүндө
Сөзү
коомдук тынчсыздануу көнүмүш адат менен сен бошонууга аракет Жыйынтык баарын убакыт керек экенин эстен чыгарбоо керек. Кандай гана сен жашоодо туура кылат, сен коомдук бабочка түнү коомдук түйшүк тартып бара албай калат.
Сиз жасаган ар бир аз жылыштар ыраазы бол; ар бир жол майда кадамдан башталат жана ал баштаган жана азыр максат да жок алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жолго буруу жана иш-аракеттери силерди кабыл алам.