Коомдук кырдаалдар жөнүндө жалпы коркунучтан азап тартып жатсак да, таасири терапия акырындап коркуп кырдаалда аз тынчсызданып болууга кантип жардам бере алабыз. Сиз орто-турумдук адис тарабынан сунушталган салттуу мамиле тышкары, өз ара жардам берүү стратегиясы катары бүтүмдөрдүн иш болот.
Акырындык менен ишенимибизди бекемдейт
Тескерисинче, сен корккон жана коркунуч алып келген жагдайларга да ыргытып, ал тобокелдикти артында идеясы акырындык менен бара-бара көбүрөөк кыйын жагдайга туш менен күрөшүү үчүн, сенин ишеним жана жөндөмүн бекемделиши үчүн болуп жатат.
Мисалы, кассир чакан баяндама жасап башташат жана акыры бир хостинг чейин жол иштөө үчүн тарап Сиздин үйдө.
Макулдашуу менен проблемалары
Бул бүтүмдөрдүн кылып өтүнүчү менен барып, бирок эч качан чындап кырдаалдар менен алектенүү мүмкүн эмес. Ошентсек, силер да катары белгилүү тымызын болтурбоо стратегиясын колдонуп жатышат деген жарым-жартылай качуу .
адамдардын арасында жатканда сиз бош же өчүрүү экенин болсо, жарым-жартылай качуу аркылуу тынчсызданып бошотуу мүмкүн. Бул кырдаалда толук болушу жана тынчсыздануулар, андан кийин бара-бара азая бар өтүш үчүн, эл менен биргеликте иш алып баруулары керек.
Ойлогон же бододо,
Бул иш алып баштоо үчүн өтө эле коркуп же коркуп жагдайды мүмкүнчүлүгү жок болсо, баары ойдогудай, чыныгы жашоодо бүтүмдөрдүн иш жүзүндө болсо да, силер да элестете камтылып менен баштаса болот. Убакыттын өтүшү менен сен да катары белгилүү реалдуу кырдаалда чейин курууга болот "деген Vivo."
Fear иерархиясы
Төмөндө тизмеленген Эгер сиздин боюнча камтышы мүмкүн кырдаалдардын бир катар коркуу иерархиялык коомдун таасири. Сен үчүн уникалдуу тизмесин түзүп келет жана ал катуу тартибин жогорулатуу менен корккондордун жагдайды камтыйт.
- Убакыт адамды сура. көчөдө же дүкөндө бирөөнү токтотуу жана убакыт сурап.
- Бир үрөнүн кимдир бирөө менен сүйлөшүп көр. Анын ордуна бир үрөнүн-жылы жөн эле туруп, аба-ырайы, же акыркы кабар окуя тууралуу чакан баяндама жасашат.
- Кимдир бирөөнү мактоо бер. Чын ыкластуу жана чын жүрөктөн бер с Сиз сыймыктанган нерсе тууралуу кимдир-бирөө менен.
- Бир классташ же кесиптеши менен сүйлөшкүлө. сиз иштейсизби же бир класска үчүн келгенде, кесиптеши же классташы менен бир аз сүйлөшүп көргүлө. дем алыш же иш же үй тапшырма жөнүндө кандай суроолору.
- Сүйлөшүп Каттоо. Аракет кылып жаткан кошуп бириктирүү , мектепте же жумушта, же коомдук милдеттерди өзгөртүлгөн.
- Бир түрдүү корутунду берет. Эгер бир нерсе жөнүндө кимдир бирөөгө эмес, ар башка пикири бар болсо, көз карашын сунуш жазуусу ордуна башка адам деп эмне менен макул кылышат.
- Дос деп аташат. Бирөөнү чакырып , бир нече убакыттан менен же жакшыраак таанып-билүүгө келет деген сөз жок.
- Бир нерсе кылууга дос чакыруу. кино көрүп же чогуу сейилдеп үчүн иттерди алып сыяктуу бир нерсе кылууга бирөө максаттарды кой.
- Тобу менен түшкү чык. досторунун, кесиптештеринин же классташтары менен түштөнүүгө чыгып пландаштырууда.
- Сиздин үйдө бир кечесин өткөрөт. бир нече достор же үй-бүлө мүчөлөрү үчүн үйдө бир партияны же болбосо, жолугушууларыбызды пландаштыр.
Бул коомдук жагдайларды өз коркуу баскычтарын түзүп алуу үчүн айрым негизги идея болуп саналат.
сен коркуу азайып, жетиштүү убакыт ар бир жагдайда керек экенин унутпа. Болбосо, кырдаал тууралуу тынчсыздануу азайтам, ал тургай, көбөйтүү мүмкүн эмес.
Сен коркуу сезимин катуу экенин, эгер сен ошол жакта, коомдук тынчсызданууга башкаруу үчүн өз көп нерсе кыла алышат да, ал үчүн, дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо адистерди байланыш үчүн маанилүү диагностикалоо жана дарылоо .
Source:
Энтони MM, SWINSON RP. Тартынчаак жана коомдук тынчсыздануу китеби. Oakland, CA: New Harbinger; 2008-ж.