Common жүрүш сиздин дарылануудан зыян жана тынчсызданууну начарлатуучу болот
Эгер бар болсо, коомдук тынчсыздануу бузулуусун (SAD), балким, сенин дарылоо зыян жана тынчсыздануу да жаман болот жүрүш менен алек. Бул иш-аракеттер жөнүндө кабардар болуп, аларды токтотуу үчүн иштеп, сен калыбына жолуна түшүүгө жардам берет.
токтотуу оолак болуу
Качкан, ар кандай түрү болот. Балким, сен түнү менен алууга тараптардын ичишет.
Балким, сен адамдар менен сүйлөшүп жатканда, көз аркылуу контактты сөзү же качуу үчүн сөздөр сөздөрдү окуйбуз. Эгер сен да, атүгүл, алар эмне экенин түшүнбөй калышы мүмкүн, ошондуктан тымызын бар кээ качуу, көптөгөн түрлөрү бар. Эгер чындап эле колунан жагдайга туш качан качуу гана узак мөөнөттүү тынчсыздануу ого бетер курчутат.
Токтотуу ой Жагымсыз
Терс ой коомдук тынчсыздануу негизи болуп саналат. Мындай билүү-турумдук терапия катары SAD натыйжалуу дарылоо (CBT) жана кабыл алуу жана сактоо терапия (ACT) кээ бир терс ой жүрүмдөр аркылуу өзгөртүү жана жумушчу негизделет. Сиз баштоо үчүн жолду кайдан билмек элек? Болсо, сактоо карап ой күндөлүк сен терс ойдо канча жакшыраак сезимин ээ.
Getting Жардам өчүрүп коюу токтотуу
Эгер коомдук тынчсыздануу бузулуу деген оору менен ооругандыктан жок болсо, анда жардам сурап жетүү үчүн убакыт керек. Ошол биринчи кадамды кыйын болуп калат да, ал өз жанын өзгөрөт бири болуп калат.
баштоо үчүн жакшы жер-бүлөлүк дарыгер сиздин абалды сүрөттөп турат. Эгер коомдук тынчсыздануу болуп жатса, кайра да кылуудан сени кармап турат, бир жазып иши тарыхын жана дайындоо боюнча жазуу жүзүндөгү отчетту.
Токтоткула, эч кандай үмүт жок деп ойлоп,
Балким, сен да ошондой сезимде дары өтө кооптуу болуп саналат же терапия иштебейт.
жоготуп эмне алып келет? SAD белгиленген натыйжалуу дарылоо ыкмалары жана аларды сынап берем сен үчүн милдеттүү болот.
Stop башкаларга салыштыруу
Андыктан салыштыруу башкаларга гана баарынан жакшы иш кылып жатып да жакшы сезем. ар дайым ишенимдүү, дагы коомдук жакшыраак, же достор менен белгилүү бир чөйрөсүн ээ адам болот. башкаларга да салыштырып көрө, ойлонуп жакшыртуу үчүн аракет кылып баштайт. Сиздин ийгиликтүү механизми сиз бир жыл мурда болгон абалга салыштырганда, азыр кылып жаткан болот. дагы ар бир салыштыруу кантип эмес.
Сиз өзгөртүү мүмкүн эмес эле сезип токтотуу
Балким, сен бир мамиле жаткандай сезим генетикалык жаман колун. Балким, сен жардам үчүн эле өтө эски деп ойлойм. Эгер, өзгөртүүгө эс алуу үчүн аны мүмкүн эмес ой жүгүртүү үчүн себеп болбосун. , Мүмкүн нерсени өзгөртүүгө билүү жана мүмкүн эмес экенин кабыл алышууда. Сиз иш жүзүндө менен коомдук көндүмдөрүн жакшыртууга болот. Сиз туура таасири менен кырдаалдарда дагы жакшы болот. өзгөртүү үчүн бөлмө дайыма болуп турат.
Токтотуу прогноздоо аткарбоо
Сиз эмне үчүн жок нерсени ойлоп токтоткула. Тескерисинче, силер үчүн эмне жөнүндө ойлоно башташат. ийгиликсиздик камсыз кылуу эъ жакшы жолу аны талап болуп саналат. Эгер алдыдагы сөз бар болсо, ишенимдүү баяндамачы катары да элестеткиле.
бир жакка бара турган болсо, анда коомдук бабочка элестете. Алар болушу мүмкүн эмес, бирок, жок дегенде, сен бир мүмкүнчүлүк берди. ийгиликсиз прогноздоо, өзүн-өзү аткарууга пайгамбарлык болуп саналат.
Stop мүмкүнчүлүктөр боюнча дайынсыз
Эгер жумуш жылдырууну бир таштап кетти беле колледж класс же үйүнөн жуманын ичинде болгон эмес? Эгер ошондой болсо, анда сиз коомдук тынчсызданууга жол берип жаткан жашоого мүмкүнчүлүк берилбей калган даярдаган. Сиз дагы сиз же каталарыбызды караганда аракет кылган эмес нерселерди өкүнүп мүмкүн. коомдук тынчсыздануу жашоонун чыгып каалагандай алып тоскоолдук кылышына жол берген эмес, убада.
It жашырын сактоо токтотуу
коомдук тынчсыздануу менен уят көп келет.
Сиздин жаман коркунуч башка адамдар үчүн коомдук жагдайга канчалык ойлоп тынчсызданбагыла, билип турат. Эмне үчүн жөн гана чынчыл болуу үчүн болбосун? Сиз туура келип жана олуттуу коомдук түйшүк азап кемчиликсиз бейтааныш айтып кереги деле жок, бирок кичинекей нерседен башталат жана кээ бир жагдайлар тынчсыздандырышы сага да жакын тууралуу сөз болот. Убакыттын өтүшү менен сен да, бүт окуяны бөлүшүү үчүн жетиштүү болуп калышы мүмкүн.
Бир гана сен деп ойлоп токтотуу
коомдук түйшүк менен көйгөйлөрдүн бири башкалар менен сүйлөшүп, алар да көйгөйлөр бар экенин билгенде аз убакыт өткөрүп, жакын турат. Ал ар бир адам башка коомдук кырдаалдарда ар дайым кайраттуубуз, бул сезилиши мүмкүн, бирок, алар эмес. сага да ошондой эле маселелер менен күрөшүп жаткан адамдар көп. Билдирүү устун саякат же окуган башка адамдардын окуяларын сен жалгыз эмес экенин күчөтүү үчүн коомдук тынчсыздануу.
Source:
Америка психиатриялык бирикмеси. Психикалык ооруларды аныктоо жана статистикалык колдонмо, 5-басылышы. 2013-ж.