Эгер терс ойлордон төмөнкү түрлөрүнүн ар кандай олуттуу караймынбы?
Mind Reading: "Мен жөн гана бул адам мага жаккан жок, билбейм, ал кызыксыз Мен айтып жатам, эмне деп ойлойт."
Overgeneralization: "Мен акыркы жолу чыдамын кетирип сөз берди, мен аны дагы эмне болоорун билем".
Рендерлеп: "Мен банк кассири колум титиреп көрүп ишенем, анткени ал мени менен туура эмес бир нерсе бар деп ойлойм керек."
Адамдар менен бирге көптөгөн терс ойлор бар коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) болушу мүмкүн. алар кыйроонун ой бир айлампасын баштайт, анткени туура эмес ойлор коомдук жана аткаруу кырдаалдарда паника сезимдерин салым кошо алат. Симптомдорду чечүү үчүн, ал терс ойлор менен күрөшүүгө кантип үйрөнүүгө жардам берет. Учурунда колдонулган таанып-кайра, ошондой эле белгилүү бир жол аркылуу бул бир жолу орто-турумдук терапия (CBT) .
Катышкан үч маанилүү кадамдар бар таанып-кайра .
1-кадам: аныктоо жана терс ойлор менен кабардар болдук.
2-кадам: Өз терс ойлор так аныктоо.
3-кадам: пайдалуу адамдар менен терс ойлор менен алмаштыруу.
Төмөндө сиз терс ой өзгөртүү үчүн, иш жүзүндө бул кадамдардын ар коюу тууралуу кантип кыскача баяндамасы болуп саналат.
1-кадам: Терс ойлор аныктоо
Алгач, ал терс ой-аныктоо кыйынга турушу мүмкүн.
Кээде алар сиз эптеп да акылдуу боюнча аларды байкабай ушунчалык тез жана эсеп жазуусу болот. чын эле кулак салып баштоо үчүн, күндүн ичинде сиз менен Блокнот сактап түшүп сага коркунуч жибергендиктен жагдайга болгон ойлору жөнүндө тез жазып жазгыла. Убакыттын өтүшү менен, аны байкап жана күнү аркылуу автоматтык ойлорун алыш үчүн кыйынга турбай калат.
2-кадам: Сиздин ой канчалык так?
сен убара болуп, сиз эркин абалда эмес, бир эле учурда, ойлонуп үчүн көп убакыт талап кылынат, "Так канчалык так Менин ойлорум бар?" Мисалы, сиз менен сүйлөшүп жүргөн адам чарчап ордуна кызыксыз болгон деп божомолдоого болот? банк кассири чайкап кол байкабай калган болсо, ал, чынында эле, силердин жаман деп ойлойсуз?
Бул ойлор менен алпурушуп, анткени жагдай сага кандай сезимде болуп, алар дайыма эле так эмес экенин түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Сиз бул көнүгүү менен чыныгы кыйын болсо, ордунда деп ойлошот. Сиз билген бирөө сөз берип толкунданып болсо, сен аны жаман деп же бир нерсе аны менен туура эмес беле? Кыязы, силер боор сезип келет. Аларга башкаларга берип кабыл алуу менен бирдей берип көр.
3-кадам: Терс ойлор алмаштыруу
акыркы кадам бара ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдерин жооп дагы пайдалуу жана жакшы жол менен терс ойлор менен алмаштыруу болуп саналат. Алгач, бул жараян оор жана табигый болот. Сиз бул жаңы автоматтык адат болуп боюнча күн сайын иш үчүн зарыл нерсе.
Жогоруда караганда оң жана пайдалуу ойлор кээ бир мисалдар: "Мен айтып жатам, бул адам жөн эле чарчаганы тоскоол болушу керек", болушу мүмкүн "Жөн эле мен кыйынчылык болгондуктан, акыркы жолу мен бир сөз дагы бир жолу болот дегенди билдирбейт берди" жана "банкомат, балким, менин колу титиреп, анда байкабай же кам көрүү эмес, ал акыл-дагы өтө көп элек."
аны оң жана пайдалуу адамдар менен автоматтык терс ойлор менен алмаштыруу үмүтсүздүк сезимин азайтуу үчүн жардам берет жана өзүн-өзү сыйлоого жогорулатуу үйрөнүү, көп күч талап кылынат жараяны болсо да. Сен бара-бара жакшы ойлор кыйын болуп, терс адамдар көп күч-аракет жумшоо талап кылынат байкабай баштоо керек. Убакыттын өтүшү менен, сенин терс ойлорго жыштыгы төмөндөйт жана коомдук тынчсыздануу сиздин белгилери керек болот.
Source:
Эллис A. (2001-жыл). Кыйратуучу берсек, сезимдерин, жүрүш-турушун, жоюу. Бараандуу, NY: Прометей.