үчүн эскертүү тажрыйбасын An Overview SAD
Амхырлик коомдук тынчсыздануу башаламандык үчүн пайдалуу практика болот. Менен бирге азап тартып адамдар ар кандай жолдор менен бир коомдук тынчсыздануу оору (SAD) ойлоп тынчсызданбагыла, ойлорго алдырып эмне болушу мүмкүн экенине жөнүндө ойлобой деле болот. Башка жол менен эмне болуп жатканын ойлоп сарсанаа болот.
тандоо эскертүү
экинчи токтоп, жөнүндө эмне жөнүндө ойлонуп жатканын байкаган.
өз ойлорун жана сезимдерин багытталган, сенин айлана нерсеге кулак салып, же келечек жөнүндө ойлобой деле барбы?
Мисалы үчүн, балким, бир боло турган да сөз берген. Сөз чейин күн же бир жума менен башына аркылуу ойлору кээ кирет, же "кандай болсо, ар бир адам Мен толкунданып жатам байкайт", "Мен бош барып, же, эгер унутсак эмне болот."
Сүйлөгөн учурунда, сен кол байкабай мүмкүн чайкап же сиз кармай албай тургандай сезип дем . Бул сезимдер менен бирге барып, мүмкүн ойлор же "Менин колум менен канча адам байкабай керек титиреген" кирет "Мен бүтүрө албайбыз. Мен да, туура дем мүмкүн эмес."
Бул ойлорду жана сезимдерди көзөмөлдөн чыгып, анткени силердин түйшүк симптомдору жөнүндө да тар багыт кетиши башташат. Бул аталган каршы күрөшүү үчүн "hyperfocus," кээ бир адис аталган терапия үчүн компонентти киргизген "эскертүү".
Амхырлик дарылоо катары
Амхырлик көп кошумча катары колдонулат билүү жүрүш-терапия амхырлик негизинде таанып-терапия деп аталган бир мамиле. эскертүү максаты өз ойлору менен сезимдерин кантип жиберүүгө жана сырттан байкоочу катары аларды кантип билүүгө болот.
Ичке үчүн кенен
эскертүү үчүн абдан жөнөкөйлөтүлгөн ыкма биринчи жолу кууш багыттагы аймактык мүнөзгө ээ болуу деген эмне экенин түшүнүп камтымак.
өз ойлорун, сезимдерин жана көзү менен ороп турган болсо, анда сиздин басым тар болуп саналат. чынында эле кууш орунга коёт үчүн, дем кулак сал.
- Эгер басым кууш кийин, аны билүүнүн кененирээк түрүнө өтүү убактысы келди.
- силер өтүп аккан сезимдин агымы болуп ой-сезимдерин дейли.
- агым Watch (жана ой-сезимдери) өзүнчө тартуунун бир кыйла кыйынчылык менен өтүп кетишет.
- эмес, өз көз карашы менен караганда, сырттан болуп, аларды кара.
Мисалы, ой: "Мен аябай тынчсызданып жатам. Мен бул сөз аркылуу эч качан," эскертүү сен ой менен тынчсызданып байкабай эле, "Кээде ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдери бар, бирок, алар убактылуу болуп саналат. Мен алар жакында билишет өтөт. "
Brain өзгөртүүлөр
тыгылып калуу караганда түйшүк эмес, сага өтүп коё эске каражаты болуу. Убакыттын өтүшү менен сен да эстеп тажрыйбасы көбүрөөк автоматтык болуп калат, ошондуктан тартылган мээ жараяндарды ReWire мүмкүн. Амхырлик кезегинде башталат жан мээ башкаруу түзүмдөрүнө жардам берет менен мээнин prefrontal ошо ишке паника айлампасын жана тынчсыздануу.
Амхырлик жана ACT
Амхырлик менен көп жагдайлар бар кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT) .
ACT буддалык ой менен тамырлары бар дарылоо ыкмаларынын жыйындысы. Амхырлик да духтарга ой жүгүртүүгө , тээ алмустактан бери эле колдонулуп келатат тажрыйбаланат.
Сөзү
Амхырлик мыкты тараптуу бир бөлүгү катары колдонулуп жатат да терапия программасы , сиздин ой менен сезимдеримди башкара болуп үйрөнүү үчүн өз ошондой эле бул ыкма менен алек болот. Анын ордуна сезимдин өз агымы менен жооп берүү, сиз бир кыйла жигердүү жана атайылап ролду алып, мээге кайра-үйрөтө алабыз. коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар үчүн, бул коомдук жана аткаруу кырдаалга тынчсыздануу Сиздин боюнча узак мөөнөттүү натыйжалуу болушу мүмкүн баалуу өзүн-өзү жардам машыгуу болот.
булактар:
> Bandelow B, M Reitt, Rover C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. бузулууларга дарылоонун натыйжалуулугу: бир мета-анализ. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, .Удаалаш. Системалык сереп жана мета-анализ: психологиялык стресс жана жыргалчылыгы үчүн ой жүгүртүү программалар. JAMA Intern Med. 2014, 174 (3): 357-368.
> Голдин P, Рамел W, коомдук тынчсыздануулар Билет гросстук J. амхырлик жүгүртүү окутуу жана өзүн-өзү Referential иштетүү: Жүрүм-турум жана Нейрон Effects. J Cogn Psychother. 2009-жылдын, 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Сандан H, Schanche E, .Удаалаш. Коомдук тынчсыздануу бузулган жаштар үчүн амхырлик негизинде стресс азайтуу боюнча ачык сот. Scand J Psychol. 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Эбботт MJ, Norberg MM, Hunt C. Коомдук тынчсыздануу башаламандык үчүн эскертүү жана кабыл алуу негизделген дарылоо системалуу кайра карап чыгуу. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.