Алар биринчи жолу бир жаңы иштеп баштаганда, көптөр тренажердук тынчсыздануулар пайда болот. Кээ бир студенттер, ошондой эле дене тарбия классты корккула. Бирок, коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) адамдар үчүн, спорт же барбай тренажердук класска бара тууралуу тынчсыздануулар бул күнүмдүк ишине кийлигишет деп абдан катуу болушу мүмкүн.
алдыдагы нуска же өтүүдө сиз түйүндөр бир курсагы же ызы-кол дуушар ушунчалык алдырып, сени таштап класстын ой дейли.
бул спорт менен дене тарбия көнүгүүлөрүн келгенде көп адамдар менен SAD тажрыйбасы болуп саналат.
Коомдук тынчсыздануулар спорт боюнча ЧАКЫРУУДА
Типтүү спорт же машыгуу объект аспектилери бир катар мүмкүн коомдук тынчсызданууга себеп . Бул кирет
- башкалардын көзүнчө да өзгөрүп
- жакшы иштейт, башка адамдар тарабынан коркутуп сезүү
- жабдууларды колдонуу керектигин билүү эмес,
- сыяктуу сезим эл сени карап жатат
- топтук класстарда менен кыйын
- тынчсыздануу тердөө же иштеп башка аспектилери жөнүндө
- кабыл алуу жөнүндө ойлобой деле чакан баяндама
- жөнүндө тынчсыздануу коомдук дааратканаларды колдонуу
Спорт боюнча коомдук көйгөйлөр менен күрөшүү
спорт залында коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү ыкмалары беш жалпы категорияга түшүп: терс ойлорду башкаруу, ишеним, бара-бара таасири, жардам жана атаандаш тандоо.
1. ойлор башкаруу
Коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка терапия башкаруу кирет терс ой тынчсызданып кармап. ичинде төмөнкү жолдор менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ушул ыкманы колдонушат.
Сиз кандай дейсиз, реалдуу ой, "Ар бир адам абдан көп өздөрү жана өз чоюлуп багытталган менен ордуна" Ар бир адам мага карап жатат. Мен калыптаныш чыгып, семиз эмесмин, деп ойлойм "керек болсо. Мен алар деп ойлобойм чындап эле кылып, же мен эмне окшош эмне көп кам көрүү ".
Эгер: "Мен аябай тынчсызданып, бул машыгуу аркылуу ала албайбыз," дагы бир реалдуу ой менен аны ордуна: "Мен жөн гана машыгуу бурушубуз керек жана бул аркылуу ала аласыз.
Кайталоолор (Аралык же убакыт боюнча текшерүү) санап бергиле жана көп машыгуу алууга аракет кылышат. "
Эгер: "Мен бул жерде эмне кылып жатам? Мен бул жакка таандык эмесмин, мен муну кыла албайм", реалдуу ой менен аны ордуна, "мен кийинки 12 ай ичинде жакшы абалда алууну максат кылып койгон эле. Мен Мен ал максатка умтулуп, мен башка адамдар сыяктуу эле бул жакка таандык. "
2. Build ишеним
Бул төрт жеңил жолдор менен спорт залга барып жөнүндө ишенимибизди бекемдейт:
- Жөн гана барып, муну! көп машыгуу барып, ошончолук ар бир убакыт калат.
- алдын ала залы жабдуулар менен изилдөө үчүн азыраак сезип, ар бир адамдын ой-ниети менен жакшы тааныш.
- Сиз дагы туура болуп, сенин ишеним, ошондой эле өсүп турганын унутпа.
- Сатып алуу зал кийип сыяктуу кийими, коопсуз сезип, ал ошол, эмне үчүн ишке ашырууга жардам берет.
3. акырындык Exposure
Адегенде жаңы спорт менен акырындап көнүгүшүп кетет да, өзүбүз үчүн боорукер болушубуз керек. Бара-бара ойлонуп ачыкка деп тынчсыздануу кайт болгон, убакыттын өтүшү менен, сенин ишеним артат үчүн жаңы кырдаалдарга.
- Башында тышкаркы жогорку кээде барып көрөлү, чоң, элди качуу.
- наушник кийип тынчсызданып башкарууга жардам берүү үчүн, адегенде музыка же аудиокитептерди уккула.
- нерселерди бир иерархиясы чоң карысына чейин аткарууга аракет кылгыла, бул тизмеде болуп азыркы этапта наркы өйүзүндөгү жерлердин баарын күткөн жок. спорт үчүн барганда бир жөнөкөй мисал, бул окшош болот.
- Сиз менен бир нерсе кылып, үйдө иштөө.
- спорт залга барып, бир аз басып жүрүшөт.
- 10 мүнөттөн бир машинага боюнча көнүгүү, андан кийин кетип.
- машиналарды колдонуу менен жасалган көнүгүүлөр, тизмесин жана өз тизме боюнча баарын аягына чейин.
- Деп салам же спортзал дагы бир мүчөсү менен чакан баяндама жасашат.
- Мындай Шер же йога сыяктуу бир топ класс алгыла.
4. Жардам
Сен дагы эле өз ордун табуу кыйын болуп жатса, буга чейин болжол менен анын жолун билет, же туура багыт алуу үчүн жеке Тренер менен машыгуу үчүн катталып, кимдир бирөө менен спорт залга барып.
5. ыкмалар тандоо
машыгуу залында иштеп эле сага жакпагандыктан жок экенин көрүп, анда, мисалы, үйүндө иштеп кыла аласыз башка иш деп ойлойм, басып / чуркоо, сууда сүзүү, ж.б.
Мектептеги Gym Anxiety
спорт боюнча тынчсыздануу кишилер менен эле чектелбейт. Көптөгөн балдар жана өспүрүмдөр да дене тарбия сабагы боюнча катышып жөнүндө ойлогондо оор коомдук тынчсызданууга азап.
Бул тынчсыздануунун мээлеп кээ камтышы мүмкүн
- салмак жөнүндө өзүн-өзү сезип / өзгөртүүлөр денедеги
- бир командада ойноп жатканда ката кетирбестен тынчсыздана
- команда тандоону өткөн алды куруу
- Башка окуучулар менен кордук
- Ден жөндөмдүү ишенимдин жоктугу менен
Ата-энелер жана алардын балдары / өспүрүмдөр бул маселе боюнча мектеп менен иштөө керек. Бала / өспүрүм SAD менен диагноз коюлса, анда өтүүдө мугалим менен жолугушуу уюштурат,-нускоочу көрсөтмөнү, психолог, негизги жана / же мектепке психолог. Мындай үй-бүлөлөр же мектептен тышкары орнотуулар кылган ашыруу үчүн бирден-бир көнүгүү программалар же насыя катары каралат талкуулагыла.
Ата-эне катары силер ал бала менен спорт иш экенин билип ал өтүүдө класста жакында катышуудан менен жардам бере алат. Ошондой эле, ал сага күлгөндөн жакшы экенин кантип өспүрүм балдары менен сүйлөшүп, жана аракет кылган спорттун мыкты ээ болуудан алда канча маанилүү экенин. Бала / өспүрүм ал / ал, чынында эле, ишенимди жана жүзөгө ашырууда бир сүйүүсүн өрчүтүүгө ээ физикалык иш табууга жардам берет.
Gym / Phys Эд класстын бардык эмне кылыш керек?
бул себеп бардык тынчсыздануу менен, зал же өтүүдө класс кылып дагы кереги жок болсо, суроо туулушу мүмкүн.
А 2014-системалуу кайра карап чыгуу машыгуу (аэробдук жана алыскы аэробдук да) бузулууларга үчүн adjunctive дарылоо натыйжалуу болгон эмес чечмелөө дарылоо аз натыйжалуу экендигин көрсөттү. Кошулган пайдасы жеке адамдардын тобу таанып-турумдук терапия менен көнүгүүнү курама SAD менен көрсөтүлдү.
Бирок, 2013-мета-анализ шарттарды көзөмөлдөй салыштырганда бузулууларга натыйжалуу дарылоо катары аэробика көнүгүүлөрүн пайдалануу үчүн колдоо таба алган жок.
Бул көнүгүү мыкты коомдук тынчсыздануу башаламандык үчүн үзгүлтүксүз дарылануу үчүн кошумча пайдаланылышы мүмкүн окшойт. Бул терапиясы, же дары-дармектер үчүн алмаштыруу эмес, бирок бул салттуу дарыланууга кошо кээ бир кошумча пайда болушу мүмкүн.
Диагноз жана дарылоо
ачылыштар коомдук тынчсыздануу бар адамдар туш болгон маселени толук чөйрөсүн кайра алып билдирди. Сиз диагнозу жана коомдук тынчсыздануу аламандыкка дарыланган учурлар болду беле? Эгерде ал жок болсо, жана коомдук тынчсыздануу сенин белгилери катуу болсо, анда мындан ары баалоону жана дарылоону өткөрүү үчүн дарыгери менен жолугушууну сунуш кылынат.
Сиз (же сиздин бала / өспүрүм) SAD деген диагноз коюлган болсо, тазалоо параметрлерин пайдалануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот жана чектелүү ал залы же өтүүдө тобуна келгенде түшүнүүгө жакшыраак болушу мүмкүн. Бул сиз катыша албайт деп айтууга болбойт, бирок ал бир топ убакыт талап үчүн жайлуу сезип.
Бул кадам өтө оор сезилсе, силер да бар деген тема боюнча өз алдынча китептерди окуу ар түрдүү ыкмалар тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, биринчиден, акыры ал сага жол сырттан жардам алууга кура турган.
> Булак:
> Бартли CA, Хей M, Bloch MH. Meta-талдоо: бузулууларга дарылоо үчүн аэробика көнүгүү. Prog Neuropsychopharmacol Biol психиатрия. 2013; 45: 34-39. DOI: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exercise бузулууларга үчүн системалуу кайра карап чыгуу. Br J Спорт Med. 2014-жылдын, 48 (3): 187-196. чтыкта: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Parent сунуштар: Сиздин Child ишкер тынчсызданбоого жардам