Коомдук тилдүү тынчсыздануу да glossophobia катары белгилүү болгон, көбүнчө билдирди коомдук коркунучтардан бири болуп саналат. Кээ бир адамдар бар болсо, бир сөз же сунуштоо берүү кыйын болушу мүмкүн, ал эми коомдук тынчсыздануу бузулуусун (SAD) , коомдук сүйлөгөн тынчсыздануу өмүр ашык убакытты алышы мүмкүн.
Белгилери
Сиз сөз же берүүнүн алдын ала апта же бир нече ай тынчсыздана мүмкүн, мисалы, төмөндөгүдөй балким сиз аткаруу учурунда өзгөчө физикалык белгилери бар:
- титиреп
- уялган
- бир чапчып, жүрөк
- жаркылдап жатты үнү
- дем алуу оорлойт
Бул белгилер бир натыйжасы күрөштө же учуу жооп коркунуч үчүн даярдайт адреналин табуунун камыш. эч кандай реалдуу коркунуч бар болсо, анда сиз денесин башкара албай эле сезем болот.
Бул коомдук тынчсыздануулар каргашалар болушу мүмкүнбү?
Коомдук тилдүү тынчсыздануу мүмкүн SAD деген диагноз бул жашоо сыяктуу тоскоолдук болсо,
- курстарды өзгөрүп колледжде бир талап оозеки сүйлөөгө качуу
- өзгөртүү орундарын же мансапка
- Себеби, эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн милдеттенмелерди сүрөөлөрү четке кагып
Эгер катуу тынчсыздануу болсо оорунун коомчулук жана ага таасир келет сенин өмүр жолу жашай берүүгө үйрөнгөндүктөн, сүйлөп жатканда, силер SAD болушу мүмкүн .
иштетүү
Бактыга жараша, эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн тынчсыздануу сыяктуу салыштырмалуу жонокой кыска мөөнөттүү дарылоо ыкмасын колдонуу менен ишке ашырылат системалуу ажеп жана таанып-жүрүш-терапия (CBT) . Сиз сага олуттуу кыйынчылыктарга себеп болгон тынчсыздануу сүйлөп менен жашап жатсак, анда бир жолдомо үчүн доктур сурап , бул кызматтарды сунуштай алган кандайдыр бир адис болгон.
Self-Help
салттуу мамиле тышкары, сүйлөө, тынчсыздануу жана жалпы эл алдында сүйлөөгө жакшы болуп менен күрөшүүгө колдоно аласыз стратегиясынын бир катар көйгөйлөр бар. салттуу мамиле жок, бирок, тынчсыздануу белгилери өз алдынча жок кылууга мүмкүн эмес.
Коомдук тилдүү Anxiety: Tips сөз берүүгө даярданса болот?
Эгерде үлүштүк "жыйында үйлөнүү сөз, берип жатат да, же жогорку класста, аны тынчсызданууга башкаруу келгенде, ага бут чейин берүүгө колдоно аласыз стратегиясы бар.
Сиз сактоого жол сүйлөй чөйрөсүнөн баары көзүнө эл алдында ачык эле сүйлөп жатканда көрүүчүлөр менен тынчсыздануу деъгээлине таасир берет.
Коомдук тилдүү тартуу, ошондой эле даярдоого убакыт жана күч жумшоого калуу ката эмес. Эгер бар болсо да SAD даярдоо салынган туура дарылоо жана убакыттын өтүшү менен, сиз улуу сөз же сунуштоону кантип куткарууну үйрөнө алабыз.
Коомдук тилдүү Anxiety: сөз күнү боюнча сунуштар
SAD менен бир адам катары, бир сөз же берүүнүн күнү тынчсыздануу башкаруу үчүн үзгүлтүксүз чогулуп үчүн маанилүү болуп саналат.
Сен унутпагыдай, туура алкагында силерди салып, дене эркин мамлекетти сактап калуу мүмкүнчүлүгүн берет билем үзгүлтүксүз түзүү. Мындан тышкары, ишенимдүү долбоорлордун бир жол менен угуучуларга чечүү жана эмне деп жатканын кызыккан адамдарды сактайт кантип биле алабыз.
Сөзү
Бул жерде сиздин коомдук тилдүү тынчсыздануу башкаруу менен бирге үйрөнгөндөрүн баарын кантип болуп саналат.
- Кээ бир тынчсыздануу менен кабыл алгыла. Атүгүл тажрыйбалуу аткаруучулар чындыгында-аткаруу чейин эле толкундана толкундануу бир аз алып, көбү бир аз тынчсыздануу чындыгында сага болот деп эсептешет жакшы маектешти . Сиз ар дайым сөз берүү жөнүндө бир аз түйшүк болот деп кабыл алгыла, ал эми кадыресе көрүнүш экенин, бул жол менен сезип.
- Set максаттары. Тескерисинче, ушу менен жарасын кырыш үчүн аракет кылып, ал мыкты оратор болуп жеке максат кылып коём. дарылоо жана практиканы чүчүкулак менен, эл алдында сүйлөгөн жакшы болот. ким билет, сиз да, аны кубаныч менен аякташы мүмкүн.
- Көз караш баарын кой. акырында коомдук сүйлөгөн күчтүү костюм эмес экенин таба турган болсо, анда ал өмүр бир гана бөлүгү экенин унутпа. Биз баарыбыз ар кайсы аймактарында күчтүү бар. Тескерисинче, бул максат жөн гана эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн тынчсыздануу жашоонун башка максаттарга жетүүгө сага тоскоол болбойт деп, аудитория алдында дагы жакшы болушу үчүн.
булактар:
> Blöte AW, четки MJW, Miers AC, Westenberg PM. Эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн тынчсыздануу жана коомдук тынчсыздануу менен байланышы: карап чыгуу. J Anxiety Disord. 2009-жылдын, 23 (3): 305-313. DOI: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Скиннер JF. Коомдук сөз өздөштүрүү. 5-ред. Бостон: Эллин & Бэкон; 2004-ж.
> Хэйруллина CB. Коомдук тилдүү тынчсызданууну билимдин учурдагы абалы. Прогр.бөт òpin психиатрия. 2012; 25 (1): 32-38. чтыкта: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.