Эгер жабыр тартып, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , силер толугу менен ойлоп тынчсызданбагыла, сезимдерди жок кылат тез жиберүү издеп мүмкүн.
Максат кайрадан тынчсызданып, качан болсо, анда, балким, ата-энесин калтырып дарылоо нерсе белгиленген эмес, адам катары сезип,. чындык адамдардын көпчүлүгү, кээ бир коомдук жана аткаруу кырдаалдарда бир аз тынчсызданып сезип, SAD менен, балким, ар дайым ошол параметрлериндеги кээ бир тынчсызданууга дуушар болот.
Кабыл алуу үчүн дарылоо Сиздин SAD
коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка дарылоо максаттарынын бири түйшүк сезимдер дүйнөнүн акыры эмес экенин түшүнүү болуп саналат. ушул сыяктуу дарылоо ыкмалары
- Таанып-билүү-турумдук терапия (CBT)
- Амхырлик негизделген мамилелер
- Кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT)
Сиздин акыркы максаты тынчсыздануу карата дагы кабыл мамиле иштеп чыгуу керек деп окутушат. Анын ордуна көзөмөлдөө жана түйшүк сезимдерди жоюуга аракет, сен аларды жол үйрөнүү керек.
Сиз берип жатабыз дейли сөз жана сенин дем мүмкүн эмес деп ойлошот. Бул баштапкы түйшүк сезими менен уруша эле:
- Сиздин акыл расасына баштайт
- Терс ойлор көзөмөлдөн чыгып кетиши
- Сиздин ой, мынчалык ылдам жүрөк сабап андан ары ойлоп тынчсызданбагыла, аллергия, алып
- Жакында абдан кыйын болуп калды
тынчсыздануу сезимин кабыл алууга үйрөнүү чектен чыгуу, алардын алдын алууга жардам берет. Тескерисинче, ой,
"Мен бул тынчсызданууга токтотуу керек, мен аны менен күрөшүү мүмкүн эмес",
сыяктуу ойлору менен алек
"Мен, мен бир аз тынчсызданып сезип билем, бирок кээде ал жакында боло турган болот."
Бул паника айлампасын баштайт коркуп коркуу. Сиз коркуп коё бергенден кийин, тынчсыздануу акырындык менен азаят.
Сиз дагы, алар толук кандуу жүрө кирип кетиши жок болсо да сенин тынчсыздануу белгилерин байкап калат деп камтама болушу мүмкүн дүрбөлөң кол салуу .
бул мүмкүн болсо да, балким, силер күткөн кеминде бир топ байкабай. алар байкабай да, көпчүлүк учурда, алар, сыягы, аёо сезими менен жооп берет.
узак убакыт бою, силердин түйшүк сезимдерди кабыл алуу андан да көп иш болсо, анда алар анча каршы болуп жатканын байкап, аларга каршы согуш аракетинде көрүнөт.
Анын ордуна сиздин тынчсызданып сезимдерин көзөмөлдөөгө аракет кылып, аны акырындык менен токтошу чейин түйшүк толкунун минип үйрөнүшөт. жараян убакыт жана күч-аракет талап кылынат да, анда коомдук тынчсыздануу Сиздин абалды көрөбүз азайтуу кетүү зарыл.
булактар:
> Энтони, MM, Stein, MB. Тынчсыздануу менен байланыштуу оорулардын Саутгемптон колдонмо. New York: Oxford University Press; 2008-ж.
> Кларк да, Бек AT. (2011-жыл). Бузулууларга билүүчүлүк терапия: Илим жана практика. New York: Досума.
MM, Рот Ледли D, Heimberg RG. (2005-жыл). Натыйжаларын жакшыртуу жана таанып-турум терапияда адатым алдын алуу. New York: Досума.