Сиз SAD бар турганда терс ой кантип өзгөртүү
Терс ой коомдук жана аткаруу кырдаалга тынчсыздануу өбөлгө түзөт. Үчүн дарылоо коомдук тынчсыздануу дагы терс ой жүгүртүү стилдерди өзгөртүүгө арналган тармагына байланыштуу пайдалуу жана оң жагдайларга карап жолдору.
Сиздин өзгөрүп негизги терс ой- ой, сиз азыр кандай гана (жана алып проблемалар) жана андан кийин өзгөртүү үчүн стратегияларды колдонууга же аларды аз таасирин тийгизиши түшүнүү болуп саналат.
Адатта, бул чаралар боюнча адис менен жүзөгө ашырылат, бирок алар да бир бөлүгү катары пайдаланылышы мүмкүн өзүн-өзү жардам аракет коомдук тынчсызданууларды жоюу болгон.
Төмөндө сиз өзгөртүүгө жардам берүү үчүн сегиз макалалар терс ой .
1 - Сиздин ой мүнөзүнөн түшүнгүлө
Сиздин терс ой мүнөзүнүн өзгөрүшүнөн карата алгачкы кадамдардын бири азыркы деп кантип так түшүнүү маанилүү. Бул жерде кыйынчылык салып алып мүмкүн "туура эмес" деп ойлонуп үлгүлөрүнүн 10 түрлөрүнүн тизмеси.
Мисалы, ар бир жагдайда толук ийгиликтүү же ийгиликсиз катары көрүш үчүн жакын болсо, анда: "кара-ак" ой жүгүртүүсүн катышып жатышат.
Бул 10-жүгүртүү ченемдүүлүктөрү байкалбаган жолдор менен бири-биринен айырмаланат, бирок алар бардык жагдайлар менен адамдардын карап реалдуу жана акылга сыйбас жолдорун жана бурмалоолорду кирет.
2 - Жагымсыз ой жүгүртүү кандайча токтотуу үчүн
Камтыган дарылоо пландын негизги бөлүктөрүнүн бири таанып-турумдук терапия (CBT) болуп таанып-кайра . Бул жараян көбүрөөк пайдалуу жана ийкемдүү жооп салып терс ойлор менен аныктоо жана өзгөртүү үчүн жардам берет.
терапия кылган же өз сиздин да, таанып-кайра так баа берүү бир этап-этабы менен жүрүшүнө терс ойлор аныкталып турган кирет, андан кийин алмаштырылды.
Башында болсо да, ал убакыттын өтүшү менен тажрыйба, жакшы жана туура ойлор дагы табигый түрдө пайда болот, бул жаңы стили менен ойлоп табуу кыйын болот.
3 - Сөздөрүнүн менен кантип күрөшүү керек?
Мындан тышкары билүү кайра , кээде пайдалуу барат дагы бир жагы деп аталган нерсени билдирет "өзүн күчтөнткөн коргоо". бул учурда кээ бир адамдар, чынында, оор, урушуп кирет деп мүмкүн болгондуктан, аны четке туруштук бере алат деп маанилүү.
Бул жараян сага жана сенин өзүнүкүн ыкмаларын жана куруу үчүн адис ортосунда Элестетүү маек менен, адатта, дарылоо жүргүзүлөт күчтөнткөн сынга жооп. Бул көндүмдөр анда тапшырма аркылуу чыныгы дүйнө менен өткөрүлүп берилет.
4 - эскертүү иштерди кантип
Амхырлик ой жүгүртүү, анын тамырлары бар. Бул ойлор жана сезимдер кантип бөлүнүп жана тышкы байкоочу катары көрүп тажрыйбасы болуп саналат.
амхырлик окутуу, сиз сиздин ой-сезимдерин силерге өткөн калкып катары токтото албайт жана аткарууну же аркылуу өтүүгө уруксат кандайча жардам берерин карап чыгабыз учурунда.
Эскертүү максаты сиздин көзөмөлгө алууга болот сезимтал мамиле кылып алып мээнин ой катышууга уруксат берүү менен жагдайларда.
5 - Эмне үчүн ой-чики жардам бербейт
Ой-пикирлер токтой эскертүү менен карама-каршы келет. Бул терс ойлорго көзүмдү болуп, алар жок деп көшөрөт актысы болуп саналат.
ой жай менен көйгөй сиздин терс ойлор менен токтотууга аракет алар ошончолук көбүрөөк пайда болот. Амхырлик ой жай үчүн сүйкүмдүүрөөк, анткени бул ой аз салмак берип, алар сага таасир этет азайтат.
Деп ойлогон кыска мөөнөттүү жардам берүү үчүн сезилиши мүмкүн токтоп, ал эми узак мөөнөттүү келечекте дагы тынчсыздануу алып келет.
6 - ой Калжан түшүнүү
Diaries терс ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө кандайдыр бир жараянга бир бөлүгү катары пайдаланылышы мүмкүн аспаптар бар деп ойлодум. Thought Diaries сиз аныктоого жардам берет терс ойлонуу образын жана ойлор (эмес, сиз жагдайлар) сенин жан туудурбаш кантип жакшыраак түшүнүккө ээ.
Көпчүлүгү орто-жүрүм-турумду жакшыртуу пландарын күнүмдүк тапшырма бөлүгү катары толугу менен ой күндөлүгүнө колдонууну талап кылат.
7 - Үлгү Thought Diary
чыныгы ой күндөлүгү окшойт эмне экенин билбейсизби? Бул жерде сиздин ойлорду жазып жана терс ой жүгүртүү кийингенин жана сезимтал мамиле ортосундагы байланышты карап чыгуу үчүн пайдалана турган үлгү түрү болуп саналат.
8 - кантип ой Diary аягына чейин
Бул жерде жогоруда үлгү түрүндө сыяктуу ой күндөлүк кандай толтуруу боюнча этап-этабы менен сүрөттөлүшү болуп саналат.
Бул, мисалы, биз бир күнү бир адамдын ой жараянын, терс ой үлгүлөрүнүн натыйжасында Оюнда да, аллергиясы бар талкалайм.
ой талдоо-жылдын акырына карата, биз ой жүгүртүү пайдалуу жана жакшы жолдор менен баш тартуу жөнүндө сыйбас ой алмаштырылган.