Коомдук тынчсыздануулар дарт менен күрөшүп жашоо үчүн сунуштар
коомдук тынчсыздануу башаламандык (SAD) менен жашап күн иштеши үчүн катуу болушу мүмкүн. Адатта, адамдар SAD деген диагноз көп жылдан бери барып, убакыттын өтүшү менен күрөшүүгө начар жолдорун иштеп чыгуу (бирок сен сен колунан келгендин баарын кылган! Ойлонуп, сабаса да).
Эгерде сиз дагы деле күрөшүп да, жөн эле диагноз болуп, дарыланып жаткан, же кайталоо менен, төмөнкү учтары сенин симптомдору башкаруу карай жолдо сага жардам бере алат.
Жардам алуу
туура мамиле болбосо, коомдук тынчсыздануу оору өнөкөт жана катуу жашоого сапатын бузулушуна себеп болот. Тилекке каршы, баш аламандыктын мүнөзү жардам сурагандан коркушту болгон адам дегенди билдирет.
Да бир досум, жакындап, анда үй-бүлө мүчөсү же дарыгер да мүмкүн эместей сезилсе, ой ордуна же кат жөнөтүү жазып адамга кат аркылуу электрондук почта, же тапшыруу жөнөтүп аракет. Кийинки макалаларда буга аркылуу жардам берет.
- SAD жардам кантип алууга болот
- Санаа Логопедге кандай издөө керек
- Алуу жардамы үчүн күрөш
- Коомдук тынчсыздануу башаламандык жөнүндө дарыгер менен кантип сүйлөшүү
SAD жана легенда
Болгон мамилебиз бекем коомдук тынчсыздануу башаламандык жана төмөнкү билим, кыскарган калкты иш менен камсыздоо, төмөн киреше, жана көмөк көрсөтүү боюнча көз каранды арасында табылды. Жумушка орношуп, маектешүүгө чыгып, жумушка байланыштуу коомдук маселелерди башкаруу, жана башкалардын көз алдында сүйлөп, коомдук тынчсызданууларды жаратышы мүмкүн орундарын бардык аспектилери бар.
Сиз учурда иштеген болсо, башкаруу мыкты жолдор менен кабардар болууга психикалык саламаттык бузулуусун жумуш. ал жумуштан келгенде Төмөндө SAD менен күрөшүү үчүн бир нече ыкмалары бар.
- коомдук тынчсыздануу баш аламандык жана жумуш
- Сиздин жумуш Белгисиз сен SAD бар
- Жумуш берүүчү менен болгон маегим тынчсыздануу менен күрөшүү
- Жумушчу жолугушууларды менен күрөшүү
Self-Help
Туура диагноздоо жана дарылоо өтөөр эч нерсе жок болсо да, пайдалануу өзүн-өзү жардам стратегиялары сиздин белгилери белгилүү бир сунуш кылышы мүмкүн жана калыбына келтирүү жараянына жигердүү катышуучусу болууга мүмкүнчүлүк берет. Төмөндө бир нече өз ара жардам көрсөтүү стратегиясы тынчсызданып төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат.
- Терең дем алуу
- жетектелген көрүнүш
- Autogenic окутуу
- Progressive булчуң эс
- Top коомдук көндүмдөр өзүн-өзү жардам китептер
Башкаларга Stories
башка адамдар тууралуу окуяларды окуу коомдук тынчсыздануу бузулуу менен жашап жаткан жалгыз азыраак сезиши үчүн жардам берет. Төмөндө белгилүү белгилүү, анын ичинде коомдук тынчсыздануу жөнүндө кээ бир жеке окуялар болуп саналат.
мамилелер
SAD олуттуу башкалар менен болгон мамилебизге, достору жана үй-бүлө таасир этиши мүмкүн. Бул жөндөмү дос жана махабат өнөктөш табууга таасир этиши мүмкүн. Ал тургай, терс, алар сиз менен күрөшүүгө жардам берүүгө аракет кылып, сага жакын адамдар, таасир этиши мүмкүн тынчсыздануу белгилери .
Төмөндө сиз мамилелер боюнча коомдук тынчсыздануу бузулган таасири менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, айрым макалалар.
- Кандай гана кейиштүү менен бирөөгө жардам берүү үчүн
- Достор жана үй-бүлө мүчөлөрү үчүн күрөшүү
- табуу сүйүү
- Коомдук тынчсыздануу оору менен ооруган үй-бүлө куруу
Коомдук Skills
SAD бар кээ бир адамдар, ошондой эле коомдук көндүмдөрүнө жетишсиздигинен жапа чегип келет. Бактыга жараша, коомдук көндүмдөр кээде дарылоо менен киргизилген коомдук окуу программасынын бир бөлүгү катары үйрөнүп болот.
Да бар көптөгөн стратегиялар сиздин жакшыртуу үчүн өз алдынча колдоно аласыз пикир алышууга . Төмөндө сиз баштаган алуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
- Карап, байланыш түзүп
- Сүйлөшүү ыкмалары
- Башкаруучу партия тынчсыздануу
- Телефон чалууларды кабыл алуу
- кабыл мактоолор
- Кантип агрессиясы болот
Performance тынчсызданууну Handling
Аткаруулар көп түрү болот: эл алдында сөз сүйлөгөндү жакшы , спорт мелдештерин, ал тургай, музыкалык иш-чараларды.
Эгер коомдук тынчсыздануу бузулуулардан жапа чегет жана аткарылган кандайдыр бир тиешеси бар болсо, анда сиз сахнада же мелдештин жүрүшүндө өөрчүп менен аларга каршы согушту, деп жатышат. Төмөндө сиз күрөшүүгө жардам берүү үчүн бир нече ыкмалары бар.
- Башкаруу, спорт мелдештерин
- Эл алдында чыгып сүйлөөсү үчүн тынчсыздануу менен иш алып баруу
- Музыкалык аткаруу тынчсыздануу менен иш алып баруу
Бир гана сен SAD менен жашоого кантип чече алат. Эгер дарылоо болгон болсо, анда жөн гана колдонуу үчүн сергек болушу керек мүмкүн күрөшүү стратегиясын качууга симптомдордун адатым .
Көпчүлүк адамдар толугу менен эч качан жашай турган коомдук түйшүк жок , тескерисинче, силердин тынчсыздануу терс сиз эмнеге жетише алаарын боюнча күнүмдүк иштеши же жер чектерин таасир этпейт турган салмактуулукка жетишүү.