5000 жылдан бери кайра сүйлөшө баштасам, йога менен өзүн-өзү өнүктүрүү байыркы аныкталган тажрыйбасы болууга көптөгөн тарабынан каралат. классикалык йога ыкмалары көзөмөлдү жана ой жүгүртүү дем этикалык тарбиялайт, физикалык ыкмалар кирет. Салт боюнча чыгыш практика, ал эми Батыш популярдуу болуп жатат. Чынында, көптөгөн компаниялар, өзгөчө Британияда, йога пайда көрүп, эркин жумушчулардын ден-соолукта жана чыгармачыл экенин түшүнүп жатышат, йога-бойду программаларын демөөрчүлүк кылышат.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, түн ичинде, же бир түшкү тыныгуу жөнүндө, стресс азайтуу жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн, эрте менен бир аз Йога байкашкан. Бул йога стресстен арылуу үчүн ушунчалык натыйжалуу болгондуктан, четке Йога ошол сыяктуу пайдалары да, жөн гана жакшы маанай, эскертүү жогорулоосу, ошондой эле өзүн-өзү боорукер дени сак дозасын үндөйт алып келет деп ишенишет.
Йога Обзор
стресс табылган элдик ыкмалары көбү йога келип:
Йога, сөзүнөн анын атын алса, "жуп" деп жөн эле чогуу жатат алып критерийлерине, бирге акыл алып, денеси жана руху. Ал эми силер, рухий жактан кайра түзүү же йога менен пайдалануу же стрессти башкаруу жана дене-бой, пайдасы көп.
Орган жөнүндө Effects
Төмөнкү йога менен анын пайдалары бир гана жарым-жартылай тизмеси:
- кыскарган стресс
- үн уйку
- кыскарган кортизол
- көптөгөн медициналык шарттарын жакшыртуу
- Аллергия жана астма менен белги жардам
- төмөнкү кан басым
- тамеки чегүүгө жардам
- төмөнкү жүрөк баасы
- рухий жактан өсүү
- ошондой эле жашоо-турмушун сезими
- кыскарган тынчсыздануу жана булчуң талаш
- көбөйүп, күч жана ийкемдүүлүк
- жигерсиз карылык
Йога менен анын пайдасы абдан көп, ал катышкан күч өлчөмүндө жогорку кечсе берет.
Йога менен эмнелер кирет?
йога практика жай жана көзөмөлгө дем сактап, ал эми денени жайган жана ар кандай кыйынга түзүү кирет. Дене ошол эле учурда эркин көпкөнчө кыйкырып кирет. Ар бир туудурган аябай эс ар түрдүү йога стилдери, кээ бир дээрлик бир аэробдук машыгуу болуп, тез позаларынын кыдырып, жана башка услюплер бар. башка көнүгүү катары гана колдонулат, ал эми кээ бир, бир дагы рухий бурчу бар.
Артыкчылыктары
Дээрлик ар бир Йога дене пайда көрө алат, жана аны практикалоо, ошондой эле психологиялык пайда сыяктуу стресс кыскартуу жана ошондой эле жашоо-турмушун, жана бир мааниде болуп бере алат рухий пайдалары , мисалы, Кудайга же Рух менен байланышы бир сезим катары, же Transcendence бир сезим . Айрым позаларынын эле тууралуу каалаган кылган жана йога программасы болот адамдын тартибине жараша, бир нече саат же бир мүнөт болот.
Йога менен стрессте азайтууга мүмкүн бир нече жолдору бар дегенди билдирет, стресс денгээлде таасир этет йога бир нече механизмдери бар. Изилдөөлөр көпчүлүгү Йога максат стресс сенин маанайын көтөрүп келет натыйжалуу жолдору (же оң таасирин тийгизет) көбөйгөн эскертүү үчүн уруксат берүү менен, ошондой эле өзүн-өзү боор жогорулатуу жолу менен көрсөтөбүз. бир эле учурда азыркы учурда дагы жакшы маанайлар салып, бизди жагымдуу болууга бизге багытталган туруу жана өзүбүзгө тыныгуу берүүгө бизге дем берип кызыктыруу жолу аркылуу By, Йога абдан натыйжалуу стресс болуудан коргойт.
кемчиликтери
Йога убакта кээ бир жоопкерчиликти талап кылат жана бир денелик чектөөлөр менен адамдарга кыйла татаал маселе болуп саналат. Кээ бир адамдар өзүн-өзү пландуу позаларынын айрым кылып сезишет. Ошондой эле, Йога класстар бир китеп же көрмө сабак алып, балким, андан да оор болсо да, мүмкүн болсо да кымбат болушу мүмкүн.
Салыштыруу Стресс азайтуу ыкмалары менен
Йога үчүн колдонулган бир нече ыкмаларын шайкеш катары стресс азайтуу , ал дем алуу көнүгүүлөрүн, жайган көнүгүүлөр, дене программаларды, ой жүгүртүү иш жүзүндө, жана өзүнө пайда менен камсыз кылуу деп айтууга болот жетекчиликке тартылган бир ыкмасы. Бирок, абдан чектелүү, жөнөкөй адамдар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн , ой жүгүртүү же жетекчиликке сүрөттүн бир артыкчылык болушу жана ушул сыяктуу пайда болушу мүмкүн.
Йога да алып караганда күч-аракетти талап кылат талап таблеткаларын чөп-чар же стресс кыскартуу.
Кантип баштоо керек
Йога класстар баштагандар үчүн сонун болот - сиз экспертиза жана жөндөмдүү бардык башка менен курчалып, жана бирөө аркылуу сени менен сүйлөшүп, туура түрлөрүн билүүгө жардам берет. Даже бир тобуна тартып, йога менен жардам бере алат бир нече пайдалуу колдонмолор бар, жана бул сайтты сен йога тажрыйбасын жашоонун кезектеги бөлүгүн алуу үчүн керек болгон бардык нерсени билүүгө жардам берүү үчүн көп пайдалуу Videos жана макалалар бар.
булактар:
Браун КП, Gerbarg PL. Джайпур Yogic кыйынчылыктар дарылоодогу дем, көйгөйлөр, ошондой эле депрессия. КЕСҮҮ жана бреген Medicine оона 2005-Journal.
Granath J, Ingvarsson S, от Thiele U, Лундберг U. стрессти башкаруу: таанып билүү жүрүм-терапия жана йога менен колдонуусу клиникалык изилдөө. Таанып-билүү нерселер Therapy. 2006-ж.
Riley, К., жана Park, C. (2015-жыл). Кантип йога стресс кылат? Келечектеги суроо-өзгөртүү жана жол механизмдерин системалуу кайра карап чыгуу. Сергек психология Баяндама, Т. 9 (3), pp.379-396.
Батыш J, ханзаада C, K Geher, Джонсон J, Mohr DC. Hatha йога менен кабыл стресс темасындагы африкалык бий Effects, таасир жана шилекей Corti. Жүрүш-дары жазуулары. Oct 28, 2004-ж.