Коомдук кеп коркуп Exposure терапия иштерди кантип
Эгер бар оратордук коркуу ? Эгер ошондой болсо, таасири терапия акырындык менен мамлекеттик сүйлөө үчүн колдонулат жана тынчсыздануу жоюу болуп бир пр болуп саналат.
Коомдук тилдүү Exposure Therapy
Таасири терапия жалпысынан сыяктуу дарылоо алкагында бир адис тарабынан жүргүзүлөт да таанып-турумдук терапия (CBT) , сен, өз ара жардам берүү программасынын бир бөлүгү катары да өз таасирин көрсөтө алабыз.
таасири терапиясы артында имарат сен адил үчүн коркуп жагдайларда убакыттын өтүшү менен баскыч баскыч кабылган жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн керек.
зор аудиторияга алдында бүгүн ордунан туруп, сөз берип таасири терапиянын бир мисал боло алмак эмес. Тескерисинче, силерди бекем ишеним берет чакан кадамдарды жана кичинекей максаттарды ишке алып, көп оор жагдайларды чечүү үчүн күч куруу керек.
качкан, жүрүм-турумдун
Бүтүмдөрдүн кылган, ал ошондой эле аталган кандай жүргүзүү үчүн эмес, маанилүү " жарым-жартылай жараксыз деп таануу стратегиясы ". Мисалы, сөз берип, бирок ноталардын түздөн-түз окуп, эч качан угуучуларды карап. Тескерисинче, сиз коркуп, тынчсыздана баштайт баарын кылышыбыз керек; бирок аз түйшүк болуп, акырындык менен болот.
Бир жолу кырдаалдар жетүү чектелүү болсо, бүтүмдөрдүн иш же дагы өтө коркунучтуу реалдуу нерсе чыгуудан мурун элестеткен кырдаалда, аларды аткаруу болуп саналат.
Чыныгы жашоодо кылып дуушарлану- "деп аталган менен Vivo сен даяр болгондо чейин кура аласыз".
Fear иерархиясы
Төмөндө мисал иерархия тизме Эгер музыканы окутуу алкагында аркылуу ийгилик мүмкүн кырдаалдар.
Ар бир адам бул сиз үчүн мааниси кандай тизмесин эсепке алуу абдан маанилүү, ошондуктан жагдайды ар кандай түрлөрүн коркот +.
Сиз жок дегенде, коркунуч, тынчсыздануу пайда кырдаал менен башталып, ал бара-бара абдан кыйын жагдайда чейин иштеп келет унутпа.
- Досунун алдында бир гезит үзүндү окуп. Эгер дос же үй-бүлө мүчөсү үчүн кызыктуу болот деп ойлойм үзүндү тандап, аны үн чыгарып окуп, анда суроо.
- Дарс катышып, бир нерсени сурайын. , Келе жаткан семинарлар же түшүндүрүү үчүн гезитти издөө сени кызыктырган бир катышат, ошондой эле сөз адамдын жок дегенде бир суроо керек.
- Суроо берүү же учурунда жооп жумуш жыйынында . тынч отургандан көрө, пикир же бир нерсени сурайын. Бул ишеним иштеп чыгуу жана тынчсыздануу арылууга болот деп алдын ала даярдоо үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.
- Бир жолу кечеден тост жасоо. Сиз кечки партиясын, анын ордуна көп чыккан коноктор катырак жараянын монополия берип катыша турган болсо, анда ал сен үчүн сунуш кылабыз.
- Китеп клуб жыйынында сунуш. китеп клубуна кирүү, ал эми кимдир бирөө тигил же бул китеп тууралуу айтып берүүгө келгенде, сүйлөшүүнү сунуш.
- Мансап күн үчүн бир мектепте баяндама бер. Сунуш же уулу, же кызы мансап күнгө байланыштуу ой-мектепке барып, Сен жашоо үчүн эмне жөнүндө сүйлөшүү.
- Берүүгө класс алгыла. Сиз оозеки сүйлөөгө эмне талап кылат класс табуу.
- Драма классын алып. Көптөгөн уялчаак катышуучулары коомдук тынчсызданууларды жоюу үчүн тендердик катары драма курстарын өткөн. Сен да ошондой эле сиздин коркуу иерархияда трамплин катары тажрыйбасын колдоно алабыз.
- Коомдук логопедге алып. оратордук чеберчилик боюнча атайын курска жазылууга.
- Toastmasters Каттоо. Toastmasters ачык сүйлөгөн ишенимди бекемдөө жана коркуу сезиминен арылууга жардам берүү үчүн бир топ болуп саналат.
коркуу иерархиясы максаты акырындык коркуп кырдаалдар сени ашкерелөө болуп саналат. иштөө үчүн таасири терапиясы үчүн силер азаят жагдайда тынчсыздануу жетишерлик деп калыш керек жана стимулдоо жагдайда үчүн мерез болуп калган.
Эгер кырдаал дагы эле көйгөйлүү бойдон калууда деп тапкан болсо, тынчсыздануу кийинки бир өтүүдөн мурун кыскарган чейин аны менен бирге.
сиздин коомдук тынчсыздануу жалпы өз ара жардам жана катуу стратегиялары коркуу сезимин азайтуу үчүн жетиштүү эмес болсо, анда бир жолдомо үчүн психикалык саламаттыгын кесиптик же дарыгерге кайрылып көрөлү. Мисалы, таанып билүү-турумдук терапия (CBT) жана SAD натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар дары-дармектер өмүр бир өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
Source:
Энтони MM, SWINSON RP. Тартынчаак жана коомдук тынчсыздануу китеби. Oakland, CA: New Harbinger; 2008-ж.