башкалар менен чыр-коркуу коомдук тынчсыздануу менен арасында таралган.
Сиз башкалар менен макул эмес, же кыжырданып же башка адамдарды убара кылбай турган иштерди тууралуу жалпы коркуу сезими бар бир нерсе деп тынчсызданбагыла мүмкүн.
чыр-качуу кыска мөөнөт ичинде тынчсызданып жумшартат да, узак мөөнөттүү келечекте ал чыр-чатактар менен байланышкан жагдайларды чече албайт деп коркуу болбойт.
Exposure Therapy
акырындык менен чыр-коркуу сезимин жоюу үчүн бир жолу сизге азапка себеп болгон жагдайларга туш болуп саналат. Бул жараян катары белгилүү таасири терапия жана адатта сыяктуу дарыланууга программанын бир бөлүгү катары ишке ашырылат таанып-турумдук терапия (CBT) . Бирок, бир өзүн-өзү жардам планынын бир бөлүгү катары өз таасирин көрсөтө алабыз.
ой силер көрүп жана талаш биринчи чоочун киши чыгып, чуркап эмес.
Тескерисинче, эмне таасир үйрөтүүнүн бир бөлүгү катары акырындык менен, силер чыдай ала турган бир темпте коркуп жагдайды чумкуп болуп саналат.
Бул сага аз тынчсыздануу жана акыр-аягы көпчүлүк коркуу эмне себептен чейин иш алып кырдаалдар менен баштап билдирет.
Сиз бул бүтүмдөрдүн чыныгы жашоодо (бододо,) же баштоо үчүн өжөрлүгү боюнча иш болот.
Эгер оор кыял, анткени сен корко турган себеп так жоромолдорду куруу үчүн болсо, аларды жакшы болушу мүмкүн.
Бирок убакыттын өтүшү менен, чыныгы жашоодо да ошол жагдайга туш келет.
Тажрыйба жүргүзүүгө кантип аман-эсен
башка тобокелдиктерди айырмаланып, башкалар менен чыр-чатактар менен байланышкан башка адамдар чыдамсыз же ачууланган калышы үчүн күч-кубатка ээ. Колдонуу менен ар бир кырдаалга так Эске ИШЕНГЕН жүрүш-турушун (балким, бир караганда агрессивдүү окуясында) жана аз коркунучу бар жерде жагдай тандап алган.
Мисалы, сиз өтө эле тынчы кетип калышы мүмкүн корккон адам менен чыр-бүтүмдөрдүн тажрыйба жок.
Ошондой эле бул тобокелдиктерди пункту чыр жол үчүн жогорулатуу экенин эстеп, ал, кыязы, натыйжасы башкаларды машакаттуу болот.
Сен эмне кылып жатышат коркунучтуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, кабыл алуу жыйынтыгы боюнча, балким, ал жашы жете элек маселе көрүшөт. Анын үстүнө, бул дүйнө бул түрлөрүн күн сайын болот. Булардын баарын силерге эмне үчүн болгон болсо, кандай сезимде же кабыл этери жөнүндө ойлонуп көр. Кыязы, убактылуу калс, бирок тез эле окуя жөнүндө унутуп калат.
Fear иерархиясы
төмөнкү кыскача тизме сага башкалар менен чыр-чатак менен байланышкан коркунучтуу иерархияда коюшу мүмкүн заттар кээ бир мисалдар берилет.
Сиз өзгөчө коркуу жана тынчсыздануу мээлеп ээсин өз тизмесин түзүү керек. тизме жөнөкөй тапшырманы менен башталат жана бара-бара кыйын чейин иштейт деп ишенсек болот.
- Бир топ убакыт иштерди кылып алгыла. бир сатуучу сага жардам берип жатканда бол жуугула. Жарыш парк, аны аткаруу үчүн көп убакыт талап. Эгерде банкомат машинасын колдонуу кийин көп убакыт сарпташат. азык-түлүк дүкөндө талондор бир тутам колдонуу же атаандаштын менен баа матч кылышы керектигин айтып, алардын.
- Сай нерсе жок. бир telemarketer деп атаган болсо, тизме "деп эмес," кийип суранган. сени өтө эле көп сураган досуна жок деп айт. жумуш үчүн адилеттүү үлүшү да көптү кыла сураса иштешкен жок деп айт.
- Нерсени кайрадан кайтарып же бир нерсе тууралуу даттанышууда. келип түшкөн жок дүкөндөн бир нерсени кайра. Сиздин чач менен канааттанган эмес, Чачтарачка айт жана өзгөртүү үчүн сура. Сиздин нан кызматы өтө жай болду деп жасалат кийин кызматына Комментарий. Эгер реалдуу жеткирүүгө болот жарактуу арыздарды тандоого сак болгула.
- Маселе түзүү. чыгуу үчүн, жана сиз кайра бир нерсени салып үчүн, алар бардык нерсе үчүн төлөш үчүн жетиштүү акча жок түшүнөбүз. баа теги жок, кассирге нерсени алгыла. сен эмес, билем дебеттик карта менен төлөө үчүн аракет кылгыла.
- Иштерди токтотуу үчүн кимдир бирөө. Кимдир бирөө ылайык силерге алдында кесип жатса, бир нерсени айтып коёюн. кимдир бирөө кордоп жатса, ошол адам үчүн ордунан туруп. Эгер кимдир бирөөнүн пикири менен макул болсо, сылык түрдө айтып бергиле.
башкалар менен чыр коркуп ашуун алуу убакытты талап кылат. качып тандап ордуна кырдаалды толугу менен тынчсызданып башыбыздан калыш үчүн шектенбесек болот. Сиздин коркуу кырдаалга калбаса чейин коркууга эч нерсе жок экенин билгенде эч качан азаят.
Эгер тынчсыздануу оор жана зыян экенин көрсө, өзүнө-өзү жардам стратегиясы жетиштүү болушу мүмкүн эмес. Бул сиздин дарыгердин же дарылоо жана диагностикасы боюнча психикалык саламаттык адистин жетүү үчүн маанилүү болуп саналат. Таанып-билүү-турумдук терапия (CBT) жана дары-дармек менен дарылоо да эмпирикалык натыйжалуу көрсөткөн коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD).
булак
Энтони MM, SWINSON RP. Тартынчаак жана коомдук тынчсыздануу китеби. Oakland, CA: New Harbinger; 2008-ж.