Сиз облусунда истүү газ калыбына келтирүүгө жардам Психикалык Skills
Эч ким бул жөнүндө ойлонуп көрөт, ал эми жаракат атлет болуу коркунучу бир бөлүгү болуп саналат. Эгер сен да жаракат алган болсо, сиз кайрадан иш Сиз мезгил жаракат алуу учурдан тартып, сиз аларды ар кандай баскычтары аркылуу көчүп бар экенин билемин. Бул жол аркылуу жол эмгектенүү келалбай жана бул учурунда ар бир баскычында өзүнүн өзгөчө коркунуч, үмүтсүздүккө, ал кыйынчылыктар менен келет сезимде болот.
Жабыркагандар Getting
стресс жогорку өлчөмү психологиялык жана психологиялык таасир да бар айыгышы менен тоскоол болот. жакшы маанайда болуу ийгиликтүү калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Эгер оң жана ишенимдүү бойдон калуу үчүн бул кырдаалда жооп келет так билем, ошондуктан сиздин калыбына келтирүү мүмкүн болуучу четтен алдын ала ойлонуп даярдан. Эгер калыбына келтирүү ушул бөлүгүнүн ичинде, бир эле нерсеге иштеген болсо, анда мындай кылгыла:
Бакен жана бол маанай
Сиздин зыян Сиздин сезимтал жооп калыбына келтирүү Сиздин курсуна түздөн-түз таасирин тийгизет. Сиз кур калып жатасыз кандай басым же эмнелерди ишке ашырары чыдамсыздык менен тандай аласыз. сизге жагымдуу иштерди кылып, бул оор убакыт бөл. Андан тышкары, көптөгөн спортчулары жарактуу башка бөлүктөрүнө иштеп, алар зыян алдында күчтүү кайра келип, бул убакыт. Сен да кыла албай турган нерселерге каршы эмне кыла алат? багыттасак, сага жардам жагдайды контролдоо айрым сезимин кайрадан жакшы спорт жаракат менен күрөшүүгө.
Артка окутуу
спорт менен Сиздин алгачкы кайра көп учурда абдан кыйын болуп саналат да, денелик жана акыл-эс. Бул сени сынаш үчүн кийин болуп саналат; Сиздин кайрадан калыбына келтирилген дене сыноо чуркап алып чыгат. Ар кандай маселелер спорт менен биринчи кайтып менен пайда болушу мүмкүн. Азырынча сиздин жаракат алган дене бөлүгүн ишеним артууга даяр деп ойлошу мүмкүн.
Сиз абдан жакшы сезип, мүмкүн, өтө эле кыйын түртүп келет. Спортчулар, алар, алар окутуу боюнча артта сезимде батыраак, же толугу менен бир учурда тарабынан калыбына кылууда калыбына келтирүү керек деп эсептешет, анткени даяр боло электе эле спорт менен кайрылып келиши мүмкүн. Эгер калыбына келтирүү ушул бөлүгүнүн ичинде, бир эле нерсеге иштеген болсо, анда мындай кылгыла:
Тууралоо максаттарды
Сиздин шартка биринчи бөлүгү, сен кайда кабыл жатат. Сиз жаракат алган болсо, эмне чейин, сыягы, жөндөмдүү болду, бул учурда реалдуу эмес болуп саналат. Эгер сиз кайда салыштырмалуу керек деп ойлойм жерде багытталган жатканда ишеними түшүп кетиши үчүн жеңил болот. Бул куракта эмне үчүн бир маанилүү нерсе сиздин багыттарын белгилөө болуп саналат - биринчи жолу, күчү окутуу үчүн салмагын көбөйтүү сиздин биринчи толук практикага, 20 мүнөт иштете албай - ийгилик таануу бекем ишене берет. жаңы максаттарды коюу сиз көзөмөлдөп эмне топтоого жардам берет. Ар бир жумада сиз, максаттарды коюп, ийгилик тандашы керек, баа берүү, андан кийин, кийинки жумада үчүн жаңы максат.
Артка Сынакка
мелдешке кайтып келген кайра зыян коркуу жалпы маселе болуп саналат. Эгер стресс колдошуна Сиз дагы жарадар болушу ыктымал кылып -иштөө психологиялык өзгөрүүлөрдү башынан.
Сенин ар бир дене сиз тез аз ийкемдүү, аз макулдашылган жана чарчоо болууга себеп болот, бул дагы курч болот. -иштөө өзгөрүүлөр тышкы көрүнүштүн жоготууга камтыйт, сасык тумоо убакыт, сен көп нерсеге алаксый болуп калышы мүмкүн. Эгер калыбына келтирүү ушул бөлүгүнүн ичинде, бир эле нерсеге иштеген болсо, анда мындай кылгыла:
Алдын ала болом ишеним
жаракат алганда, сенин ишеним түз гу менен бирге atrophies, кээде дене менен мээ чейин спорттун кайра алууга даяр. Эгер сиздин кыймыл куруп жатканда, спорт ырастоолор тизмесин түзүү менен ишенимибизди бекемдейт.
иш жүзүндө же ишеним менен каалаган убакта силер менен жантайган таарынгандар же туш электе, тизмесин алып чыга жана жоболор аркылуу окуп берди. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Менин орган күн сайын бекемделип баратат.
- Мен эркин жана ишенем.
- Менин органы азырынча буга даяр эмес.
- Мен спорт кайра алуу үчүн толкунданып жатам.
жаракат алуу психологиялык жактан катуу болушу мүмкүн. Ал жерди кээ бирде ишенимди кайра курууга жана мертинет айынан кийин жана кайра мертинет коркунучтардан менен күрөшүү үчүн атайын жана атайын күч-аракет жумшоо талап кылынат. , Оң калыш үчүн эстеп кал көзөмөлдөп нерсеге толугу менен багытталышы, ал сизге сиз жаракат алган алдында да күчтүү келет.
булактар:
Колдонмо Спорт психологиясы [appliedsportpsych.org]. акыркы 8/2012 жетки
Спорт психологиясы [sportpsychology.com]. акыркы 8/2012 жетки
Жабыркагандар спортсмендер [www.injuredathletes.org]. акыркы 8/2012 жетки