Качкан, жүрүм-турум, контекстинде коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , адамдар, же коомдук кырдаалда жөнүндө тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн эмне жок, баары бар. Бул жүрүм-турум үлгүсү узак мөөнөттүү, алар коркуу сезимин жогорулатуу үчүн кызмат үчүн көйгөйлүү болуп саналат. Качкан, жүрүм-үч башка түрү болот: арылуу, качып же жарым-жартылай жараксыз деп таануу.
четтенүү
Чыныгы төкпөй-туруму коркуп толук арылуу байланыштуу коомдук жагдай .
Мисалы, коркуп кимдир бирөө сүйлөп мүмкүн
- Ал сөз бере турган бир класс ачылуучу тизме
- өзгөртүү жумуш сунуштоолорду берүү качуу
- Ушундай эле иш-чарага үчүн көрсөтө албай , той ал турган же сыйлык тапшыруу башкалардын алдында сөз сүйлөөсү күтүлүүдө
качуу
жалпы качуу мүмкүн эмес болсо, качып-туруму коркуп жагдайларга байланыштуу бир каражаты катары колдонулушу мүмкүн. Escape таштап же корккон коомдук же аткаруу кырдаалга качып билдирет. Куткаруучум кээ бир мисалдар кирет
- Жолугушууга чыгып эрте
- сүйлөгөн сөзүндө ортосунда чыгып бара
- кечки учурунда, дааратканага жашынып
Жарым-жартылай четтеши
да качуу да, качып мүмкүн болсо, жарым-жартылай жараксыз деп таануу (ошондой эле коопсуз жүрүм-турумду катары белгилүү) коомдук же аткаруу кырдаалдар учурунда тынчсыздануу сезимдерин чечүүгө үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн. Коопсуздук-туруму көбүнчө кырдаалга силердин тажрыйбасы чектөөгө же контролдоо. Коопсуздук жүрүм ушу сыяктуу нерселерге байланыштуу көрсөтмөлөрдү мүмкүн эле
- качуу көз байланыш
- Сиздин курал өтүп алышып жашыруу үчүн
- ичип-же кылып дары
- кыял
- Класста арткы отурган
Мен колдонуу коопсуз жүрүм-жатамбы?
коопсуздук-туруму силерге өмүр жолу болуп жатса, анда сен да аларды колдонуп жаткан болсо, кабыл алышы үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эми алар да, аларды колдонуу үчүн эмес, болмок эмне деп тилениш керектигин билбей жүрө сөзгө жолдору болуп калды окшойт.
Эгер сен да, атүгүл далай жолу туш кийин кырдаалдарда тынчсызданып, мындан ары да, бул коопсуздук жүрүм колдонуу үчүн берсе болот.
Сиз эскертүү жагдайларга туш бирок бул деле тынчсызданууга жана алып анан көз коюу, мисалы, тез сүйлөшүп эле, ойлоп тынчсызданбагыла, сезип калбашы үчүн ошол жагдайларда кылып, же сен буруу качуу үчүн жөнөкөй кийим кийип мүмкүн экенин аныктоо. кыска мөөнөт ичинде жогорулаган тынчсыздануу алып келет коопсуздук жүрүш менен эмес, ал эми узак мөөнөт ичинде, ал тынчсызданып арылууга жардам берет.
Жараксыз деп таануу, тынчсызданууну камтыйт
качкан, жүрүм-көйгөйү тынчсызданбай белгилерин сактап турат. Сиз ар дайым алыс болсо, сөз берип , же бир гана карап, байланыш түзүп туруп сөз бере турган болсо, анда сөз берүү жөнүндө тынчсыздана азайтам эч качан.
Бул жүрүм-турум үлгүсү коомдук кырдаалдар тууралуу начар иштеген окууларды илимге далилдерди топтоо болууга сага эч нерсе тоскоолдук. Мисалы, ар дайым тынчсыздануу алгачкы белгилери бир тарапка таштап, эгерде, сиз абалга көп болсок, эч качан билип алууга мүмкүнчүлүк бар, сенин тынчсыздануу акыр-азайтам.
Ордуна берүү сүйлөгөн, же жөн гана "коопсуз" жол менен аларды куткарып качуунун, сиз, оолак туруп сүйлөөдөн качуунун же тобокелдигин керек коопсуздук жүрүш колдонуу.
- Таанып-билүү-турумдук терапия (CBT) качуу жүрүш аныктоого жана көрсөтүүгө багытталган таасири коркуп жагдайларда.
- Кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT) паника жана тынчсыздануу айлампасын түбөлүккө сенин тынчсызданып ой таасирин азайтып, кантип сага үйрөтөт.
Чынында, изилдөөлөр адам коопсуздук жүрүм-пайдаланып жатат деп таасири коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка дарылоону (CBT бир компонент) азыраак натыйжалуу болот көрсөттү. Бул коопсуз жүрүм-турумду сиздин пайдаланууну кыскартуу жана терапия кирип сага жакшы натыйжа берип, жардам берет деп эсептейт.
Беш мүнөттүк Solution
Эгер арылуу азайтуу үчүн тез жолун издеп жатасызбы?
жогоруда аталган дарылоо негиздери тууралуу жакында. Мисалы, сиз төмөнкү мүмкүн:
Эгер сиз катышып, кийинки партияга боюнча иниме жашыныш үчүн каалоо болсо, кайра чейин, бери дегенде, беш мүнөттүк аралыкта чыгып, сен убада.
Акырындык менен партияга кайтып узак мөөнөткө жол кылып иштешет.
Эгер, мисалы, төмөндөгүдөй ойлор болсо, анда:
Ар бир нерсе жана кызыксыз ойлойм керек
сыяктуу эле, сен үчүн бир нерсе деп
Бул кызыктуу, бирок бул жөн гана ой болот. Мен мени кыйнап жол жок. Бул жөн эле, мен бул жагдайда болгондо эмне менин акылым кылса болот.
Сөзү
качуу тынчсыздануу кармап жатканда, коопсуздугун жана арылуу менен узак мезгил өткөндөн кийин бара-бара таасири кырдаалдар өтөөрү сак бол. жогорулатуу жолу сизге азапка себеп кырдаалдар өткөргөн, ал эми бара-бара бул жүрүм-турум жөнүндө пайдаланууну кыскартуу боюнча иш жакшы.
> Булак:
Энтони, MM, Stein, MB. Тынчсыздануу менен байланыштуу оорулардын Саутгемптон колдонмо. New York: Oxford University Press; 2008-ж.
Hoffman, SG, Otto, MW. Коомдук тынчсыздануу баш аламандыкка Таанып-турум терапиясы. Санкт-Петербург: CRC Press; 2008-ж.
Markway, BG, Markway, GP. Уялчаак. New York: Санкт-Мартин Press; 2003-ж.
> Пичирилло ML, Тейлор Dryman M, Heimberg RG. Көзөмөлдөө жана келечек багыттары: коомдук көйгөйлөр менен ооруган адамдардын коопсуз жүрүм-турумду. Behav Ther. 2016; 47 (5): 675-687. DOI: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.