Коомдук тынчсыздануу үчүн жетектелишибиз келбети пайдаланууну билдирет Элестетүү ыкмалары дене эркин мамлекет кирүүгө жардам берет. Башка сөз менен айтканда, көз жана эс таба жерде кооз жана үндөрдү элестетип жабуу. таралган Элестетүү тропикалык жееги, жылуу, күндү жана океандын жаккан үндөрдү камтыйт.
Эгер болсо, бирок, кээ бир башка ойлогон окуя ушундай жол менен, бир blustery түнү күркүрөгөн оттун жанында отурган дагы силер үчүн тиешелүү, башкача айтканда, бул жагдайда колдонуу.
кандай маанилүү окуя болгон түрү, маанилүү эмес, ар бир сүрөттөлүш, үн, жыт жана элестетүү жана ошол жерде бол ташуу саналат.
медициналык шарттардын жабыр тарткандар үчүн, алдын ала эс машыгуу кайсы бир түрүн баштап сиздин дарыгери менен суранам кайрылган.
тынчсыздануу үчүн жетекчиликке сүрөттүн төмөнкүдөй бир мисал менен таанымал пляж жөндөө колдонулат. Эгер башка параметрди колдонуу үчүн тандап алган болсо, анда жөн эле колдонулуп жаткан жагдайда тиешелүү адамдар менен төмөндө келтирилген маалымат алмаштырылсын.
1. Тынч жер таап Free From нерселерден
жерге жата же креслодо отурушат. ар кандай бекем кийим жумшартып, айнек же байланыштарды жок. Сиздин тизесине же креслонун курал кол эс. Эгер сиз үзгүлтүккө болушу мүмкүн эмес экенин билип турган убактысын жана ордун тандоо.
2. Аз Жай да дем алып
Сиз буга чейин эле эмес, керек болсо, иш жүзүндө бир нече мүнөт бөлүүгө батектер дем . абдан төмөн бир йога класста кыла турган сыяктуу сенин калпакча, салып дем.
дем алуу бул түрү да мындан ары эс алууга жардам берет.
3. сезип жатасыз сезсин, этияттап Close Your Eyes
сен сулуу, түнт жээкте жаткан Picture. жээгинде чабайын жумшак толкун менен айланып ак, жумшак, кумду жана акактай таза суу Picture. сага артында сыдырым желге жогору жана курма дарактарынын булутсуз асманды элестетип көрөлү.
Сиздин көздөрү жабык бойдон жана ушул кооз тропикалык элестете бер.
4. коктем жана океан жана Tropical Гүлдөр жытын
арт-дарактардын толкун акырын жээгинде жана канаттуулардын көздөй тоголонуп үнүн көрөлү. сага астындагы ысык кумду жана денеге жылуу күн көрүшөт. Эгер аны оозуна жеткиргиси эле сергиткен тропикалык ичимдиктин даамын көрөлү. , Аны жөн гана окуя-сенсордук элестете эмес, анын даамын татып, сенин кыял мүмкүндүк берет, аны көп жыт билбейт.
5. Сен сыяктуу бул сүрөттөгү, сергек болгула
кантип эркин байкап, сен тынч. Сиздин манжаларынын үчүн башынан аягына чейин, ал бүт денеге жайылып эле эс сезимди ырахат. Эгер тынчсыздануу жана кандай сезимде болуп алыстан байкап стресс . сиз көп эле жетекчиликке келбети жүрүшүндө бул баскычта улантуу. Сен бара-бара кандай сезимде жана басыъкы байкабай керек.
6. Сиз даяр болгондо, акырындык менен 10 From артка саны
Көз ачып, эркин сезип, тескерисинче, сергек +. Сиз айлана кайрылып, бирок, тынч мамлекет кандайдыр бир тынчсыздануулар ордуна болот, же сиз башында сезип калат деп коркууда. күн калган бул эженин которууга аракет кыл.
Бул көрсөтмөлөрдү тышкары, үн жазууну мындай сүрөттөрдү жетекчиликке пайдалануу боюнча багыттар менен McMaster University тарабынан сунушталган акысыз MP3 аудио катары колдонуп, эске алат.
аудио жазууну колдонуу, сиз толук эс жана техника топтоого мүмкүндүк берет.
Сөзү
Жетектелген келбети сиз коомдук тынчсыздануу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн эс окутуу бир түрү болуп саналат. Бирок, тынчсыздануу оор болуп саналат жана, эгерде, мисалы, таанып билүү-турумдук терапия (CBT) же дары катары кесиптик дарыланган эмес, ал дарыгер жана диагноз коюу үчүн Психикалык ден-соолук жана кесиптик жакшы планын байланыштар абдан маанилүү. өзүнө-өзү жардам берүүчү ыкмалары орточо тынчсыздануу жумшак үчүн пайдаланылышы мүмкүн, ал эми катуу тынчсыздануу учурда салттуу дарылоо стратегиясын талап кылат.
> Булак:
> Андатрочка AF, Кристенсен H, Джонсон KM, Parslow RA, Роджерс B, Blewitt KA. Бузулууларга үчүн кошумча жана өзүн-өзү дарылоо натыйжалуулугу. Med J Aust. 2004, 181 (7 тобу): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, G Castelnuovo, тынчсыздануу үчүн Molinari E. рейки окутуу: мета-талдоо менен он-жыл системалуу кайра карап чыгуу. BMC психиатрия. 2008-жылдын 8: 41.
> McMaster University. Жетекчиликке рейки CD.
> Rossman ML. Өзүн-өзү айыктыруунун сүрөттөрүнө жетектелгендер. Тибурон, CA: HJ Крамер; 2001.
> Арыктап кеткен University - ачык-Лейк. Жетектелген Сүрөтү Script: Коомдук тынчсызданууну жоюу.