Коомдук тынчсыздануу оору (SAD) жалпы орто-турумдук терапия (CBT) менен мамиле, биринчи тынчсыздануу ооруларды дарылоо үчүн 1980-жана 1990-жылдары популярдуу болуп терапиянын бир түрү болуп саналат. Изилдөө CBT ишенимдүү клиникалык тынчсыздануу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет терапиянын бир нече түрлөрүнүн бири экендигин көрсөттү.
CBT эмес, бир белгиленген ыкмасы эмес, тескерисинче, баш аламандыктын көз каранды ар түрдүү ыкмалары менен айкалышы мамиле.
Мисалы, дарылоодо CBT депрессияга SAD же башка тынчсыздануу ооруларды дарылоодо барат айырмаланып турат. ар кандай ыкмалары бар ушунчалык көп болгондуктан, ал адис SAD дарылоодо барат колдонууда тажрыйбалуу маанилүү, өзгөчө ыкмалары бул башаламандык үчүн натыйжалуу болгон билет.
үчүн барат максаттары SAD
CBT борбордук максаттарынын бири аныктоо үчүн акылга сыйбас ишенимдерин жана ой жана реалдуу көз менен алмаштырылсын. терапия жараянынын бир бөлүгү катары, анын ичинде маселе жерлерде бир катар иш алып барат:
- түшүнүктөрдү жоюуга сиз мүмкүнчүлүктөрүбүздү жана өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө болушу мүмкүн
- айып, уят, же акыркы абалга каары
- кантип агрессиясы болот
- көптү чечүү жана аша чапкандык
- былыктык менен алектенген коомдук тынчсыздануу менен байланышкан
Сиздин CBT терапиясы сессиялары бир студент-окутуучу мамиле сыяктуу сезилиши мүмкүн. логопед түшүнүктөрдү сыпаттама менен жана өзүн-өзү аныктоо жана өзгөртүү жолдо сага жардам, мугалимдин ролун алат.
Ошондой эле рухий жактан ийгилик кылып ачкыч болуп үй тапшырма берилет.
таанып-билүү ыкмалары
CBT көйгөйлүү ой бура турган көптөгөн ыкмалары, бир канча бөлүктөн турат. Таанып-билүү ыкмалары арасындагы мамилелердин жана топтордун тынчсызданбоого жана коомдук кырдаалда өз тынчсыздануу контролдоо SAD адамды сезимин берген жардам берет.
Таанып-терапиянын негизги максаты сиздин алдындагы негизги окууларды (ошондой эле "деп аталган өзгөртүү схемаларынын сиз айлана-чөйрөнү чечмелөө кандай таасир"). Негизги ишенген бир өзгөртүү тынчсыздануу симптомдордун узак мөөнөттүү жакшыртууга алып келет.
CBT тарабынан максаттуу борбордук маселелердин бири болушу саналат автоматтык терс ойлор да таанып-бурмаланган деп аталат. , Чындыкка дал келбеген жаткан ой автоматтык терс жолдорун иштеп чыгышкан SAD адамдар тынчсыздануулар жогорулатуу жана күрөшүүгө үчүн жөндөмүн төмөндөтөт. Бул ойлор санаа-чатактуу кырдаал жөнүндө ойлонуп жатканда, ошол замат болот. Мисалы, эгер бар болсо, эл алдында сүйлөөгө коркуу , жөн гана кырдаалды уялуу жана ийгиликсиз коркуп ойлорун ашыгышат жөнүндө ой жүгүртүү. CBT максаты көбүрөөк реалдуу көз менен таанып-бурмалоолорду алмаштыруу болуп саналат.
Сиздин жашоодо кайсы бир учурда, SAD жапа чеккен адам катары, кимдир бирөө, балким, аны жөн гана "оң деп ойлойм" деп айткан. Тилекке каршы, көйгөй жөнөкөй чечүүгө эмес, - бул болсо, балким, мурун эле тынчсызданып арылууга болот. мээбиз терс ойдо болууга убакыттын өтүшү кодунда болуп, ой-санаа бар, анткени, ал бара-бара жаңы жол менен ой үйрөтүлүшү керек.
Жөн гана: "Мен кийинки жолу түйшүк азыраак болот" деп ойлонуп айтып ой учурдагы жолу берилген бул, бир туура эмес билдирүү, анткени иштебейт.
узак мөөнөттүү терс автоматтык ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө тажрыйбасын жана кайталоону, бир нече ай бою күн сайын талап кылат. Башында сен терс автоматтык ойлорду кармап, аларды сарамжалдуу бейтарап үчүн жөн гана айтууга болот. Бул кыйын болуп калат, андан ары реалдуу ойлор чейин жол иштейт. Ошондо гана автоматтык жана туруктуу болуп калат.
Убакыттын өтүшү менен, Эстутум жараяндарга таасир эткен жана мээсинде нейрон жолдору өзгөртүлүшү мүмкүн болот.
Сиз, ойлонуп иш-аракет кылып, ар кандай сезип баштайт, бирок ал тырышчаактыкты, тажрыйбасын жана прогресс болушу үчүн чыдамкайлык талап кылынат. Алгач, бул пландуу жараян, бирок ал автоматтык болуп калат кылып, кайталап жатат.
Жүрүм-турум ыкмалары
SAD дарылоо үчүн көбүнчө колдонулган жүрүм-турумдук ыкмаларынын бири катары белгилүү болгон таасири окутуу болуп саналат, системалуу ажеп . Exposure окутуу акырындык менен убакыттын өтүшү менен алар аз коркуу топтоо үчүн тынчсыздануу ойлондурарлык кырдаалдар сени бетин билдирет.
SAD таасир тренинг өтө акырындык менен жараян болушу керек. Адамдар "коркуп күчөтүү жана туш" деп айткан болушу мүмкүн, тилекке каршы, бул абдан жаман Андыктан коомдук тынчсыздануу менен адамдар эле, алар күн сайын корком дуушар болушууда акырындык менен кадам-нын структурасы эмес, музыканы көп.. -step жараяны жакшы көбүрөөк зыян келет. ал сиздин тынчсыздануу ого бетер бир мыкаачы айлануусунда бекитип, убакыттын өтүшү менен шектене жана депрессия алып сактап калат.
Сиздин адис менен, бара-бара убакыттын өтүшү менен, алар мындан ары коркунуч ашыгышат ушунчалык коркуп жагдайларда да ачыкка чыгат. Биринчи учурда, мындай сөз берип ойлоп же ролго кирмей аркылуу жумушка орношкону кылган сыяктуу "деген Vivo" таасири, туура келиши мүмкүн. колдонулуп же ойлогон кырдаал кыйын болуп калат кийин, чыныгы дүйнөдө кырдаалга түрткү алышмак. таасири тренинг өтө тез же жагдайлар да өтө эле талап кылып жатышат түрткү болсо, анда алар ойлогондон башкача натыйжага алып келет.
Ийгиликтин ачкычы
Изилдөө барат жана SAD келгенде ийгиликке жетүү үчүн бир нече баскычтары бар экенин көрсөттү. CBT ийгиликке жөнүндө күтүүлөрдүн да көп нерсе көзкаранды жардам берет ыктымалдыгы, үй тапшырманы аткара үчүн даяр жана ыңгайсыз ойлорду каршы сенин жөндөмдүүлүгү. жан үрөп эмгектенүүгө даяр экенин жана алып барат, аларга жардам берет деп ишенебиз адамдар жакшыртууга көбүрөөк ыктымал. Бул дарылоо түрү интенсивдүү жана SAD менен адам тарабынан жигердүү катышуусун талап кылат да, көрсөтүлгөн жакшыртуу узакка созулуучу жана ошондой эле жумшалган күч-аракетибиздин акыбети кайтат талап кылат.
булактар:
Тынчсыздануу Дарылоо жана ресурстук борбору, Hamilton, Онтарио, Канада. Коомдук Anxiety Disorder. 5 September 2007.
Бек, JS (1995-ж.) Таанып-билүү терапия: негиздери жана Beyond. Досума Press.
Коомдук тынчсыздануулар институту, Phoenix, Arizona. Комплекстүү Таанып-Жүрүш терапия деген эмне? 5 September 2007.