Сиз коомдук сүйлөө тынчсызданууну болгондо сөз даярдоо

Коомдук тилинде кандайдыр бир иш-жакшы даярдык жакшы аткарууну барабар болуп саналат. Ошол эле учурда, элдин алдында сүйлөгөнгө тынчсыздануу силерди кармап алышат. тынчсыздануу басыш үчүн бир жолу эл алдында сүйлөөгө, жакшы ойлонуп даярдоо болуп саналат. жакшы даярдалган, ал ишенимдүү сезгенден жана ал кабарды жеткирүү боюнча бурууга жардам берет.

Кызыктырат тема тандап

Эгер жооп бере турган болсо, анда абдан кубандырган бир теманы тандап.

Эгер тема тандап алууга мүмкүнчүлүгү жок болсо, кызыктуу бир ыкманы колдонуп аракет. Мисалы, сен сүйлөгөн киргизүү ыкмасы катары, темага тиешелүү жашоонун бир жеке окуяны айта алган. Бул сиз тема менен алектенген жана изилдөө жана даярдоого түрткү камсыз кылат. Сиз алып келгенде, башкалар шыктануу менен сезип, сен эмне деп кызыктуу болот.

Өтүү орду менен таанышат

Идеалында, сен, сен сүйлөй алдында баяндоого болот жыйындар залын, класс, аудиторияларын, же той залына барса керек. Мүмкүн болсо, убакыттын өтүшү менен сүйлөшө турган айлана-чөйрөгө, жок эле дегенде, бир жолу иш. Орду менен тааныш болуу жана керек-угуу компоненттери мөөнөтүнөн мурда кайда билгендер сүйлөгөн учурунда тынчсыздана бир аз нерсе алып келет аракет .

Жайды сура

Жок, мен, Хилтондо бөлмө билдирет (бул да жакшы болушу мүмкүн, бирок) жок.

Турак тынчсызданып башкаруу жардам жумуш чөйрөгө өзгөрүүлөр болуп саналат. Эгер, мисалы, бир тынчсыздануу бузулуу деген оору менен ооругандыктан, анда коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , сиз эс бузулуулары Акт менен америкалыктар (ADA) аркылуу бул жарамдуу болушу мүмкүн.

Сиздин сүйлөгөн же сунуштоо учурунда көбүрөөк эркин кыла турган бир нерсе бар болсо, ал болушу мүмкүн эмес бир өзгөрүү болсо, көрөбүз.

трибунада сура, муздуу сууга колдо болгон бир кумура бар, тынчсызданып башкаруу үчүн кыйын болсо, тиешелүү кандай болбосун мүмкүн аудио жабдууларды, же ал отурган бойдон калуу үчүн тандап алган жерге алып кел.

Do Script Ал эмес,

силер да кимдир бирөөнүн сөзү үчүн даярдалган скрипт сөзүн окуп сүйлөгөн аркылуу отурду беле? сен бизге башка окшош болсо, балким, анын эмне деп айткандарын көп эсимде жок. Идеалында, сиз билдириши мүмкүн 8.5 "X 11" кагаз өзөктүү пункттарынын тизмесин даярдоо керек. карточка менен азгырык болушу мүмкүн болсо да, карттардын кабат барактап да аудитория үчүн алаксытышы мүмкүн.

Hecklers даяр

Эгер Сиз той же 50 жылдык кечеге hecklers бар деп, кыязы, жок болот да, сын же татаал суроолорго ыктымалдыгы бизнес жагдайда жогору турат. оор аудитория мүчөсү менен күрөшүүгө мыкты жолу ага мактоо төлөп же макулдаша турган нерсе болуп саналат.

сыяктуу бир нерсе деп, же "улуу суроого үчүн рахмат", "Мен сенин Комментарий баалайбыз". Бул ачык-калыс угуучулар үчүн пайда кылууга жардам берет. Эгер бул суроого кантип жооп берүүнү билбей туруп, аны моюнга алуу жана аны карап турган адамды айт. Айтып мурун, мүмкүн оор суроолорду жана сын-пикирлерди эске алган пайда жана алдын ала жооп даярдоого аракет кылышат.

Practice, практика, даярдан!

элдин эркин айтып жатсак да адамдар өз сөздөрүндө укук алыш үчүн бир нече жолу кайталап көнүк. Сиздин сөз жүзүндө 10, 20, ал тургай 30-жолу сени куткарыш үчүн жөндөмдүү экенине ишеним берет. Сиздин баарлашуу Мөөнөт бар болсо, практика жүгүрүү учурунда ойлонуп убакыт жана ээ болгон убакыт ичинде дал керек эле мазмунду өзгөртүүгө аракет кылам. иш жүзүндө көп өзүн ишенимдүү сезгенден жардам берет.

Get Кээ бурду

Ушуну айтып, ал эми сен байкоо билдирет деп, SAD менен адамдар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. бир практикалык качып учурунда, ал эми күзгүнүн алдында сүйлөп же досу үлгүрүшкөн чуркап бар.

Эгер пайда кантип жазып койгула. Бул толкунданып адаттарын аныктоо үчүн жакшы жолу болуп саналат.

Бирок, эгерде сиз, бул көнүгүүнү аткарып эле силер эмнеге көбүрөөк тынчсызданат болмок азыр аны этибарга деп ойлошот. коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар өздөрүнө караганда сырткы топтоого үйрөнүшүбүз керек. Бул кадам, балким, мыкты Сиз кур бир нече ийгиликтүү аткарууларына бар бир жолу жүргүзүлөт.

Imagine бол кийинки

Биздин мээбиз тамаша органдары алар кыялданган бир иш менен чыныгы адамдын ортосундагы айырманы эч айта албайбыз да. элиталык спортчулар спорттук аткарылышын жакшыртуу үчүн Элестетүү колдонушат. Эгер сүйлөгөн иш катары (10, 20, ал тургай 30-жолу эсимде!), чейин сенин ажайып чечендик чеберчиликти менен аудиториянын wowing элестет.

Эгер жөндөмдүү кандай Убакыттын өтүшү менен эмне тилине которобуз деп ойлошот. Бул чындап эле иштей турган жокпу экенин билбейсизби? Кел анда, тескери карап көрөлү. Эгер жаман жийиркеничтүү сөз берип, аз болсо, тынчсызданууга-Сен, эмне болуп жатат деп ойлойсуз? бул иш-чарага бир сезим катары SAD боюнча тынчсыздануу айланышы эле өзүн-өзү аткарууга пайгамбарлык болуп саналат. ийгиликке элестетип үйрөнүү жана дене доо кетет.

Сөзү

Акыр-аягы, бир сөз же тартуу үчүн жакшы даярданып силерге ийгиликке жетүү үчүн колунан келгендин баарын кылышат ишенимибизди бекемдейт. Башкалар аспаптарды берип, ийгиликке, кээ бир стратегиясын кошуу жөндөмүн тынчсыздануу башкаруу , жана кандай жакшы көрүп. Калыбына келүүдө үчүн коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , бул жасала салттуу толуктоо үчүн колдонулушу керек тазалоо методдорун сыяктуу системалуу ажеп же орто-жүрүш-терапия (CBT) .

Source:

Deiters DD, Stevens S, Герман C, Gerlach AL. Кеп көйгөйлөр, ички жана тышкы бургула. J Behav Ther Exp психиатрия. 2013-жылдын, 44 (2): 143-149.

> Мартин Counseling жана Мансап кызмат боюнча Теннеси University. Коомдук тилдүү Anxiety .