1 - Стресс жапа чеккендерге жардам берүү ыкмалары: табуу Right бой үчүн стресс Наркы
"Стресстен арылуунун жолу ________ аракет кылган, бирок бул мен үчүн иштеген эмес." адамдар стресс жардам берген ким эле, мен алар муну айтуу менен адамдарга шек жок, бирок кээде бул маселени ыкмасы колдонулган жагдайларды суроо. Мен көп учурда уккан адамдардын кээ бир деп да стресс жардам ыкмалары алар үчүн иштебейт, ал эми башкалар абдан жакшы, бирок, көп учурда бир адам үчүн иштеп жаткандай сезилет ыкмалары эки себептеринин бири үчүн натыйжасыз иштеп, алар бар же адамдын кулк-бир начар дал, же жагдай . Мисалы, дем алуу көнүгүүлөрүн натыйжалуу Стресстен арылуунун мүмкүн, бирок, болуп күчтүү жетиштүү ыкмасы болушу мүмкүн эмес содержание чечүү стратегиясы бирөө башынан үчүн караган стресс , өнөкөт иш стресске , же өнөкөт-пайда болгон стресс же башка түрү. Ой жалпы сонун пайда алып, бирок, мисалы, катуу кыйнагандыктан, жөн гана жаңы тажрыйбасын үйрөнүп туруп, өз алдынча, тез эс келет Андайлар катары кээ бир учурларда айрым адамдар үчүн оор туура болушу мүмкүн. (Ой жонокой үйрөнгөн, бирок кээде кимдир бирөө буга чейин каптайт болгондо маршруты жардам баса бар болушу мүмкүн.)
Кээде адам жана жагдайга туура ыкмасын таап эбегейсиз зор болуп көрүнсө Стресстен арылуунун көптөгөн ар кандай жолдор бар. Эгер сиз үчүн иштеп, бир нече ыкмалары бар эле бир же эки кошуп карап, же Стресс менен күрөшүүдө сага жол кылдаттык менен жана бүт жаңы системасын түзүү керек болот да, төмөнкү тизме менен жардам бере алат. Бул стресс-жардам берүү ыкмалары ар кандай категориялар боюнча топтоштурулган мыкты стрессти башкаруу боюнча кандай чечим кабыл качан карап мүмкүн. Эгер сиз бул жерде айтылып жаткан жок, ар кандай сүйүктүүлөр бар болсо, бөлүшүү үчүн түбүндөгү шилтемеге мыкты стресс жардам берүү стратегиялары жана аларды кантип колдонгон.
2 - тез барып кескин кыйынчылыктар болсун
Курч стресстик баланстан убактылуу сени ыргытып стресс түрү болуп саналат. Бул тез эле келет стресс түрү болуп саналат жана көп учурда күтүлбөгөн жерден жана өтө көп эмес, бирок ал үчүн турмушта, же экзамен кимдир бирөө менен урушуп сыяктуу эмес, жооп да, бир аз сени козгогондо, талап толук даяр болот. Курч стресс, өнөкөт стресс жол менен зыян эмес, ага чейин эле узак мөөнөттүү белгиленген терс таасирин калыбына келтире албай жатат, анткени, ал бир катуу стресс эпизод кийин ойлонуп, тынч ала албаган болсо. Ошентсе да, сен мүмкүн өнөкөт баса болуп, бул көптөгөн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. тез эс үйрөнүү жана стресс алда канча бат өтөт. Бул стресс арылткычтар сиз эс жана тез курч стресске калыбына келтирүүгө жардам берет.
3 - Өнөкөт Стресс менен кантип күрөшүүгө болот үчүн таанып-билүү
Өнөкөт стресс үзгүлтүксүз негизде пайда кылат стресс түрү болуп саналат. Стресс бул түрү Сиз салсын деген ойдо калышы мүмкүн, жана натыйжалуу башкаруу жок болсо артынып алып келиши мүмкүн. Себеби, учурда стресс жооп өнөкөт иштетилди жана дене кайра стресстен кийинки толкун алдында эркин мамлекет алып эмес, дене түбөлүккө себеп бойдон сүзөт. Бул көбүнчө, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, стресс менен байланышкан, ичеги-карын маселелер, тынчсыздануу, депрессия жана башка шарттары бир аскер саламаттык сактоо маселелери боюнча аскер алып келиши мүмкүн. (Бул жерде башка ден соолукка тизмеси болуп саналат.) Бул натыйжалуу өнөкөт стрессти башкаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул түрүн башкаруу стресс көп айкалышы мамилени талап кылат, кээ бир кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар менен (курч стресске сыяктуу), ал эми кээ бир узак мөөнөттүү стресс жардам чегин бошотулсун жалпы стресс . ( Ар кандай сезим-багытталган күрөшүү ыкмалары менен чечүү багытталган күрөшүү ыкмалары , ошондой эле абдан маанилүү болуп саналат.) Төмөнкү узак мөөнөттүү адаттарын жакшы башкарууга жардам берет жалпы стресс сезимде болот өнөкөт стрессти келген жашоодо.
More: Тест: Сиздин стрессте тобокелге ден соолук коюу мүмкүн?
4 - Emotional Стресс ал силер жетектөөнү чейин башкаруу
Оюнда стресс оору стресске башка түрлөрүнө караганда катуу болот. Мисалы, келип стресс бир кайчы мамилеси көбүрөөк физикалык жооп жана иш менен алек болуп келген стресс караганда, кырсык болгон күчтүү сезим алып келет. Тынчсыздануу, Айбандардын, ачуулануу жана башка стресске күчтүү сезимдерден жооп силер тузакка азайтуу жана күчтүү сезимдерге курууну ойлонуп алуу үчүн кандай тааныш эмес, анда алардын алым алып, стресске көбүрөөк баскычтарында салым кошо алабыз. Ошондуктан, ал натыйжалуу жолдор менен бири-биринин стресс алышы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз чачыранды, иштеп чыгуу үчүн жардам стратегиясы жана кээде катуу стресске баары жакшы иштей алат карата туруктуулугун куруп, ар кандай көз караштар ар кандай кырдаалда иштей алат. Бул жерде башкаруу үчүн кээ бир жолдор менен анын жүрөгүн өйүп .
5 - чарчоо: түшүүдөгү болуу Сиздин Better өз алдынча
Чарчоо, алардын жашоосунда көзөмөлдүн жетишсиздигин сезип, элди таштап кырдаалдар узакка созулган өнөкөт стресс натыйжасы болуп саналат. жумуш айрым шарттары талаптарын гана жогору эмес, анын ичинде, кетиши көбүрөөк коркунуч түзө алат, бирок ошондой эле түшүнүксүз күтүүлөр, жетишкендиктери үчүн кабыл алуунун жоктугу, жана ката кетирилбейт терс кесепеттерин коркунучу жогору. (Сиздин иш силерди көрөбү жумуш кетиши коркунучу ? Алып жумуш Өтө тесттеги суроолорго жооп берип чыгып, от!) Сен жеткенден кийин чарчап абалын , иштеген жана ишке ашыруу үчүн эмне керек аткарууга түрткү кармап туруу кыйын, жана кандай сезимде болот өнөкөт чөгүп кетишет. өнөкөт стресс жана психикалык стресске жакшы иштеп стратегиялары тышкары, төмөнкү стратегиясы абалда кайтып келип кетиши мүмкүн же такыр эле алдын алуу үчүн жардам берет.