Дем алуу көнүгүүлөрүн бир себеби белгилүү эмеспи!
Дем алуу көнүгүүлөрүн көп учурда дем алуу бир өзүнчө стратегия катары стресс жардам үчүн көнүгүүлөрдү, же аны менен бирдикте пайдалануу сунуш кылынат ой жүгүртүүгө , йога жана башка стресс жардам берүү ыкмалары . журнал макалалары, блогдордо стресс жардам сунуш кылынган жакшы себеби көп көнүгүүлөрдү дем көрсүн бар, жана бестселлер-китеп. Алар бат эле, иштеп жаткан "алтын" стресс жардам стратегиядан бириси болуп, дээрлик ар бир натыйжалуу болуп саналат.
Дем алуу көнүгүүлөрүн себептен абдан популярдуу жана жалпы сунуш Стресстен арылткычтар бири болуп саналат:
- Алар тез эле иштешет.
- Сиз каалаган, аларды эмне кыла алат.
- Алар кожоюну өтө аз тажрыйба алышат.
- Алар аласыз.
- Сиз сабырдуу болууга оор ортосунда, аларды пайдалана алат.
- Алар сен өнөкөт стресс терс таасирин качууга жардам берип, натыйжалуу стресс жооп кайтара алабыз.
Дем алуу көнүгүүлөрүн артыкчылыктары
Дем алуу көнүгүүлөрүн алар өзгөртө алат, анткени сонун пайда алып стресс жооп өнөкөт себеп жана өз убагында калыбына жок болсо, анда, алып келиши мүмкүн өнөкөт стресс . Бул чынында эле дененин ооруларын да пайда кылат. Ошондуктан, дем алуу көнүгүүлөрүн өнөкөт стресс себеп болгон көптөгөн проблемаларды терс ашуун зор пайда алып келет деп айтууга болот. Максаттуу дем жайлап кээде кубаттуу мамлекеттерин баштоо үчүн көрсөтүлгөн эс жана дене температурасын жогорулатып.
Мындан тышкары, дем алуу терапия ийгиликтүү төмөнкү шарттарды дарылоодо колдонулуучу жатат:
- оорчулуктун сезимдер
- истериянын
- чарчоо
- баш оору
- Өнөкөт чарчоонун
- Sleeping көйгөйлөр
- топтолуу көйгөйлөр
- Тынчсыздануу Елый
- Panic бузулуу
- депрессия
- Жүрөк оорусу
(Бул дем көнүгүүлөр олуттуу шарттарын дарылоодо дарыгердин кам ордун басууга тийиш эмес, бирок дем көнүгүүлөр дарылоо натыйжалуу бир бөлүгү болушу мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.)
Дем алуу көнүгүүлөрүн аракет качан
Дем алуу көнүгүүлөрүн физикалык стресс жана жардам колдонсо болот эс кайсы убакта болбосун. Бирок, кээде дем көнүгүүлөр турган болсо - өз алдынча же башка стресс жардам берүү стратегиясы менен бирдикте - мыкты тандоо болуп эсептелет, жана бар башка стратегиялар башка эсе натыйжалуу болуп саналат. Бул түрдүү денелик жана атайын же оор нерсе үчүн тандап алышы керек болгондо колдонуу керек болгондо аны таанып-билүүгө жардам берет.
учурда дем алуу көнүгүүлөрүн кыйла натыйжалуу болуп саналат:
- Сиз баса же ойлор жана тез тынчып келет батып жатабыз.
- Сиз баса белгиледи жана тунук ой жүгүртүүгө келет жатасыз.
- Сен дененин ичинде кырдаалды бошотуп берейин.
- Капаланып сезип жатабыз жана каалаган "жай нерселер түшүп.
- Сиз жубайлардын ортосунда турабыз жана көбүрөөк орунга сезип келет.
Кийин башка стратегиясына аракет
Албетте, дем көнүгүүлөр дүйнөнүн көйгөйлөрүн, жана башка стресс жардам берүү стратегиясы белгилүү бир кырдаалдарда пайдаланылышы керек чече албайт. Дем алуу көнүгүүлөрүн Сиздин стресс жооп өзгөртүү жана азыркы денедеги сезип жатасыз Стресс менен күрөшүү үчүн жакшы, бирок алар болуп жаткан келечекте стрессти алдын алуу мүмкүн эмес. Дайыма иш жүзүндө болсо, алар аз жалкоолук мүмкүн оор жагдайларда сиз туш болушу мүмкүн.
Сиз кайра-кайра эле стрессти туш туш болсо, дем көнүгүүлөр жумшаргандыгы жол менен стрессти жооп жардам берет, бирок жашоосун өзгөртүүгө жигердүү стратегиялары стрессти айрым жоюу үчүн да жакшы идея болушу мүмкүн. Мисалы, иш стресске алдын алуу үчүн жумуш боюнча шарттарды өзгөртүү, же баарлашуу көндүмдөрүн менен күрөшүү үчүн өнүгүп келе жаткан мамилелер стресске Эгер ушундай жагдайларга күндөлүк стресске дуушар болгондо дем алуу көнүгүүлөрү эле караганда көбүрөөк натыйжалуу болушу мүмкүн.
Дем алуу көнүгүүлөрүн түрлөрү аракет
Мен айтып өткөндөй, дем көнүгүүлөр тарабынан өз алдынча же башка стресс жардам берүү ыкмалары менен иш жүзүндө мүмкүн эмес.
Алар бир нече секунданын үчүн эмне кылсак болот, же бир нече мүнөт. Сен, чын эле, силер үчүн тажрыйба ишин жасай албайт. төмөнкү бир дем көнүгүүлөр:
- Deep Дем (балдар же адамдар үчүн)
- Каратэ менен дем Ой жүгүртүү
- Дем алуу жана Бат Ой жүгүртүү
булактар:
Kristeller, J. (2008). Амхырлик Ой жүгүртүү. Пред, Пабыл менен; Woolfolk, Роберт; Sime, Уэсли. Негиздери жана стрессти башкаруу, үчүнчү басылышы практикасы. (б. 393-427). New York, New York: Досума Press.
Van Dixhoorn, Учтүн жан-Body Дем: Дем кайра даярдоо боюнча системасынын келечеги. Пред, Пабыл менен; Woolfolk, Роберт; Sime, Уэсли. Негиздери жана стрессти башкаруу, үчүнчү басылышы практикасы. (б. 291-332). New York, New York: Досума Press.