Journaling көптөгөн себептерден улам өтө сунуштаган стрессти башкаруу инструменти болуп саналат. ден соолук, бакыт-таалай, жана стрессти башкаруу боюнча Journaling натыйжалуулугун көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөр бар. Ошондой эле жөнөкөй ыкмасы гана эмес, бирок жагымдуу бири. Сиз журнал болобу, күн сайын, өмүр үчүн Journaling адатын кошуу үчүн көп пайда алып келет ким журналына жана аз чектөөлөр жолдору, ошондуктан карабастан учурда жашоодо колдонуп жатасыз башка көптөгөн стрессти башкаруу ыкмалары кандай баалуу себептер бар бар, жума сайын, же ошондой эле зарылчылыкка жараша стресс өтө катуу болуп калат. Бул жерде сиз стресс жана тынчсыздануу арылууну Journaling жөнүндө эмнени билишим керек эле.
1 - капа жана стресс СҮРӨТҮ үчүн Journaling: кантип баштоо керек
Journaling стресс басыш үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. (Подробнее о Journaling жана стресс темасындагы изилдөөлөр .) Стресстен арылуунун болот Journaling жолдорунун бири сиз ойлоп тынчсызданбагыла, сезим аркылуу иштөөгө жардам берүү болуп саналат. Бул тынчсыздануу сезимдери стресс жана алып келиши мүмкүн, анткени Айбандардын Сак кийин, бирок тынчсыздануу тамырлардын кээ бир аз багытталган экспертиза менен азайтса болот. Journaling ыйгарым укуктуу жана иш-аракет багытталган үчүн тынчсызданып, ruminative ойлорду карап чыгуу жана алмаштыруу үчүн күчтүү куралы болушу мүмкүн.
Төмөнкү планы стресс бир жерден чыгып, өз билет жазууга жардам беришет, ошондой эле бир нече мүнөттүн ичинде жардам таба алат. (Эскертүү: Эгер сиздин тынчсыздануу менен көбүрөөк жардам ашык муктаж, дарыгери менен сүйлөшүп берүүгө мүмкүн болсо, колдо болгон башка жолдору бар Ошондой эле, мисалы, тынчсыздануу оорулардын белгилери менен мамиле жардамды кайдан ала алышат. Жалпыланган тынчсыздануулар хаос , коомдук Anxiety Билет жана Panic Disorder.) Баштоо даярсызбы? калем кармап (же документти ачуу) жана бул жерде биз барабыз!
5 15 мүнөт Journaling менен баштоо. Сиздин акыл болуп жаткан нерселер жөнүндө жазып, сизди эмне:
- Сиздин тынчсыздануулары менен жазып, бир нече мүнөт жазуу чейин сиз мындай кылуу керектигин жазган сезип, бирок Айбандардын бир режимге кирген эмес. Сиз компүтерди артык мүмкүн, дептер, же болбосо жөн гана аянтын жана кагаз; Сиз кагаз пайдаланып келебиз, эгерде, сиз кийинчерээк колдо болот бул-колдонгон ар бир сапта бир жип же эки аттап.
- Толугураак Азыркы кыйынчылыктарды пайда болгон окуялар тууралуу айтылат, азыр эмне болуп жатканын. тынчсыздануу менен, эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек, кээде ал учурдагы стресске алып жатат эмне болуп жатат, бирок, тескерисинче, бул жерден эмне болоору жөнүндө тынчсыздануу. Бул силер үчүн болсо, эч нерсе эмес! Сиз азыркы учурда эмне болуп жатканын жөнүндө жазып, бир эле чын эле оор экенин бир гана бөлүгү кийинки болушу мүмкүн экенин мүмкүнчүлүгү бар экенин байкоого болот. (Бул, чынында, өзү бир стресс жардам алып ишке ашыруу мүмкүн.)
- Андан да, проблемаларды жана кооптонуулары туурасында жазып, хронологиялык тартипте жаз. Башка сөз менен айтканда, сиз азыр менен алпурушуп жаткан стрессти бири менен башталат жана кийинки болот деп ойлойм, эмне, анда, андан кийин эмне болорун корком жазып изилдөө.
- Бул сага кандай таасир этери жаз.
Эми сиз үчүн ой бар экенин, сен стресс жана кооптонуу ичинде кээ бир жардам кыла аларыбызды карап көрөлү.
2 - Сиздин жолу Journaling үчүн жакшы сезип Of Mind
Сиздин проблемаларды жана кооптонуулары туурасында жазуу бул ой сенин башына чыгып, ачык алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Кийинки, кайра окуп чыгып, жөн гана мындай деп жазган, эмне кайра-деп ойлойм.
- Эгер азыр сен жөнүндө эмне жөнүндө ойлонуп жатканда, башка ыкмаларды изилдөө. бул нерсени азыр ар түрдүү болушу мүмкүн беле? Эгер жагдай же жагдай-шарты жөнүндө ой өзгөртүү үчүн кыла турган нерсе барбы?
- Сиз кийинки болушу мүмкүн байланыштуу эмне жөнүндө жазып жатканда, сын көз менен ой жүгүртүүгө жана сиз менен талашып-аракет. Бул, чынында эле, көйгөйлөрдүн бири болуп саналат же жокпу суроолор эч нерсе жаз. Бул эмне деген кандай болушу мүмкүн, жана аны кайдан билебиз? Ишенесиңби? эмне коркуп иш жүзүндө аткарыла турган болсо, анда силер аны болмок караганда терс тажрыйбасы аз болушу мүмкүн деген божомол бар? Бул, чынында, бейтарап же оң окуяны болушу мүмкүнбү? Сиз менен ишке ашышы мүмкүн болуучу өзгөрүүлөргө жеткиликтүү кандай колдонуп, сен үчүн жакшы натыйжаларын түзүү үчүн жагдай-бир жолу бар тийиши мүмкүн эмеспи? Сен да жакшы болмок түзүү мүмкүн болмок өзгөрүү барбы? Сиз түшүнүк алуу. Себебин оор учурда сиз нерселерди да аз, алар же алардын болушу мүмкүн эле жаман эмес деп ойлойм ашык болушу мүмкүн экенин, анткени тынчсыздана бербегенге жардам берет.
- Ар бир коркуу же тынчсыздануу үчүн, жок дегенде, бир (бирок шпион) башкача ал жөнүндө ойлоно албай турган жол менен жазганга аракет кылышат. сен үчүн жаңы окуя түзүү, мүмкүнчүлүктөрү бир жаңы топтомун жана азыр сенин башында коркуп кийинки кагаз жерге жаз.
- Бул карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн билүү бурмалоолорду сиз адатка стресс-нерсени кылдыра турган, ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө пайда болорун билиш үчүн.
Азыр болсо, сиз, кандайдыр бир нерселерге карата жаңы жол менен, тагыраак айтканда, анын Стресстен арылуунун жолу чара көрүүгө Journaling колдонуу жолдорун карап көрөлү.
3 - Аракет-багытталган Journaling
кагаз бетине сезимдерди кайра иштетүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жерде иштеп чыгууну улантуу жана жашоонун оор кыйынчылыктарга дуушар үчүн чара көрүүгө даярбыз жерге көчүп болот. Сиз жазып жаткан, жакшы жаман жана үмүт пландаштырып жатабыз.
- эмне болушу мүмкүн экенине карагыла. Эми сиз туш жасап койдук проблемасы жөнүндө ойлонуп көр. Сенин күчтүү карап, акылдуу учурларда, сиз ошол эле күчү жана акылмандыгы бул мүмкүн болуучу маселе, ошондой эле үстөмдүк үчүн колдонушу мүмкүн деп ойлойсузбу? Эгер сиз бул жаңы тоскоолдуктарга туш болуп, күч-кубат алуу деп ойлойм, сен аны эмнеге үйрөнө мүмкүн эмес деп ойлоймун, эмнени жана кандай жолдор бар? Сенин күчтүү жана мыкты учурлар тууралуу ой жүгүртүү сага кандай кыйынчылыктарга кабылбасын чечүүгө Эгер азыркы жагдай-туш, сен күч менен жок болот, ал эми экенин унутпоого жардам берет. Силер бар экенин билген жок, жаңы күчтүү болушу мүмкүн!
- сен эмне кылат коркушат деп болжолдосок, анда эмне болмок? Сиз толук планын түзүү зарылдыгы жок, бирок сиз колдоно турган ресурстарды жана алам кийинки кадамдарды жазгыла. Бул белгисиз коркуу алып кетет; Эгер силер үчүн колдо болгон ресурстарды, аларды зарыл керек экенин билген болсо, жүрөгү жок, биз баарыбыз кээде маянада- келаткан Жаман нерселер жөнүндө эле ойлоно алыс болуу мүмкүн.
- жашоо азыр ошол жакшыртат кыла албайт, сен, бери дегенде, бир нерсе алып келип, коркуп, эмне үчүн даярдаган. Бул досторуна умтулуп жана мамилелерди бекемдөө менен ресурстарды куруу үчүн болушу мүмкүн. Сиз азыр тийиши мүмкүн көндүмдөрдү өнүктүрүүгө мүмкүн, бирок коркунучтар ишке болсо да таанытып келет. Эгер чоң кыйынчылык жана кээ бир кошумча стресске туруштук берүү керек болсо, сен дагы, өзүмдү туруктуу болушу мүмкүн, ошондуктан натыйжалуу стрессти башкаруу планын түзүү боюнча иш мүмкүн. кандайдыр бир иш-аракет болгон энергияны койобуз Сиз түйшүк жерден жана мүмкүнчүлүктөрүн бир жерден көчүп жардам берет. Ошондо сен аларга кереги жок болсо да, азыр сенин жашоого жардам бере алат ресурстарга ээ, сен кайра ойлонуп, алаксып калдым. Мындай мүмкүнчүлүктөр бир тизме менен келе жаткан биринчи кадам болуп саналат.
- Сиз тууралуу көбүрөөк учтарындагы карап келет туруктуулугуна жана таба ийкемдүүлүгү-курулуш көрүүгү болот эле.
кээ бир маселелер макала камсыз болот көбүрөөк жардам талап кылган эстеп, аны керек болсо, ал жардам издеп, маанилүү болуп саналат. Ошону менен бирге, бул жөнөкөй Journaling техникасы жашоодо тынчсыздануулар менен стресске башкарууга жардам берүү үчүн бардык жагдайда түрлөрү пайдаланылышы мүмкүн курал менен камсыз болот.
Кошумча стрессти башкаруу стратегиясы, көрүп стресс жоюу боюнча жүргүзүлүп жаткан ресурстарды жана бул сайт сунуш кылган мүмкүнчүлүктөрдү колдоно алышат.