Эгер реалдуу коркунуч, же жөн гана бир коркунуч алдында турат деп ойлошот да, баса айтпаса да, дене менен стресс-жооп, же күрөштө-же учуу жооп катары аталган өзгөртүүлөр жыйнактарын эмес. Кимдир бирөө коркунуч менен бетме-бет келген Сиздин стресс жооп пайда психологиялык өзгөрүүлөрдү топтоо болуп саналат, ал, сен талап ийгиликтүү күрөшүүгө үчүн ресурстарды оор сезип жагдайга туш болгондо, маанилүү.
Бул жагдайлар катары белгилүү стрессти .
Дене өзгөрүүлөр
Сиздин стресс жооп себеп болсо, өзгөрүүлөрдү бир катар организмге пайда болууда. Алар төмөнкүлөр:
- Сиздин Тамырдын бир ойгонуу
- адреналин бир жарылып
- алыс бурчунан, анын ордуна негизги органдардын кан кайра даректөө
- башка кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү өзгөрүүлөргө алып кортизол жана башка гормондор, релизи
(Бул ресурсту кара күрөштө же учуу жооп толук тизмеси үчүн.)
Common Triggers
Эгер кол менен күрөшүү же натыйжалуу алардан качып ала албайсыз, ошондуктан стресс жообу сага энергия жарылып берүү максат кылынууда. Бул коопсуз калыш үчүн, көптөгөн күч колдонуу коркунучтарына туш болгон биздин ата-бабаларыбызга, жардам берген. Бул мезгилде, туш негизги коркунучтар мүнөзү жана өмүрү кыска, адатта, жырткыч бир өтө физикалык коркунуч болуп саналат, андан кийин жок физикалык болгон.
Бирок, азыр бизге коркунуч абалыбызга үчүн жашоо оор, биздин жол менен аз физикалык жана байланышта болуп, адатта, тартылган талаптар аткаруу үчүн суроо-талаптын, же кандай гана жагдайда болбосун, көтөрүп кетүүгө же күрөшүү боюнча иштөө талап жөндөмдүүлүгүн ашып кетиши мүмкүн .
Бизге ошондой эле биздин эмнеге муктаж дал келбеши мүмкүн, өзгөрүүлөр топтомун берип тышкары (ал көбүрөөк дуушар болгондо физикалык күч менен талашып-тартыша кетишти да, психикалык жана так акылмандык жарылып бар үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн психологиялык стресс , мисалы), стресс-жооп чындыгында бир мамлекетке алып келсе, зыян алып келиши мүмкүн өнөкөт стресс биздин стресс жооп себеп болсо, башкача айтканда, андан кийин биздин орган аркылуу кадимки абалына кайра бара албайт эс жооп .
Бул стресс-жооп күчү кабыл коркунучу реалдуу эмес, физикалык коркунуч даражасына байланыштуу экенин эстен чыгарбаганыбыз да маанилүү болуп саналат. Бул эки эл да, эмне үчүн бир эле абалды сезип, ошол эле нерсени ар кандай стресс аллергия болушу мүмкүн; кээ бир адамдар башкаларга эмес, коркунуч кабылдаган. Муну билүү, адамдар бул өзгөчө коркунуч алар аны сезип эле дароо болушу мүмкүн эмес экенин эсинен чыгарбашы алардын стресс жооп күчүн азайтышы мүмкүн. Бул эмне үчүн кыйынга турат, бирок, айрыкча, түшүнүшкөн жок адамдар үчүн бир мүмкүнчүлүгү болуп саналат.
Ошондой эле бул, биз кимдир бирөөнүн денелик жактан зыян тартып биздин мүмкүнчүлүктөр чындыгында жогору алек жол менен бир унаа айдап караганда жогорку коюм коомдук кырдаалда бизге орой болгондо стресс жооп жакшыртууга мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, бул сөз сүйлөп жатканда, стресске көп санда пайда болушу мүмкүн жана эмне себептен эч бир реалдуу коркунуч бар (жана аз коомдук коркунучтуу), бирок, биз муну коркутуу катары менен чайкап, тердейт бизди таап, биздин бут адреналин сыяктуу суук жана кан агымынын даректи өз таасирин көрсөтөт. биз ушундай жол менен зыян болушу мүмкүн деп ойлошот, бирок кооптуу абалда иш жүзүндө эмес, биз, стресс болуп, биздин бала терс окуяларды турмуш кийин иштеткенде Бул да оюн эске түшөт.
Сиздин стресс жооп кантип башкаруу
Анткени, өнөкөт стресс КӨБӨЙҮП, дененин стресс жооп жокко чыгарууга жана анын табигый абалын, аны кайра алып жардам берет стратегиялары жыйнактарын табуу үчүн маанилүү жана ден-соолугу жакшы. Бул менен бирге колдонулат да, алар аны кереги жок, сен дененин стресс жооп жокко чыгаруу үчүн жардам берет жана андан жөнү жок күн бою ишке убакта санын азайтуу үчүн бир нече натыйжалуу жолдору бар.
- Quick Стресстен арылткычтар: сенин дене жана акыл-тынчтандырууга табуу салыштырмалуу тез жана натыйжалуу жолдорун Эгер дененин стресс жооп өзгөртүүгө жардам берет. Бул стресске коргоо улуу биринчи сап болуп, иштей алат көптөгөн стратегиялар бар. Дароо жакшы сезип, бул тез стресс жардам стратегиясын аракет кыл.
- Баса жапа чеккендерге жардам адаттардан: силер көп убакыт жана күч-аракет стресске карата туруктуулугун куруп алууга жардам узак мөөнөттүү адаттарды сактоо, бирок чынында эле узак мөөнөттүү төлөй алышат. Алар сенин жашоо үзгүлтүксүз өзгөчөлүктөрүн кийин, бул адаты сага туш болгон стресс азыраак жалкоолук болот. Бул ийкемдүүлүгү-курулуш стресс жардам адаттарды аракет кыл.
- Сиздин бурду Shift: Сиз өзгөртө албай жатса , сен стрессти карап жол жашоодо, алардын кээ бирлери бир аз убакыт өткөндөн кийин эле жооп себеп жок деп таба алат. Бул, жогоруда да айтылгандай, бир нерсени силер, анткени жол кабылдаган, азайтуу же тартылган окшойт коркунуч даражасын күчөтүп алат. Сиздин көз караш менен өзгөртүү үчүн бул стратегияны аракет кыл.
- Сиздин Resources Build: Жогоруда айтылгандай, сиз туш кыйынчылык башкаруу ресурстары жок сезип стресс жооп себеп болушу мүмкүн. Сиздин жеке ресурстарын түзүү сен келгенде эмне кылсам болот, сиз көбүрөөк ишеним бар өзүнүн оюн жеке ресурстары менен, анткени бул жооп чыгышына эмне балансын кыймылдата алат. Бактыга жараша, сен өзүң салыштырмалуу жонокой бул ресурстарды өрчүтүүгө жардам берүү үчүн жашоодо кичинекей бир кадамдарды жасашыбыз керек. Бул стратегиялар жардам берет.