Стрессти башкаруу ыкмасы

Стрессти башкаруу ыкмасы

Көп учурда биз өзүбүз стрессти башкаруу ыкмаларын издеп таап, аны, сыягы, өзгөчө, чечилбес Кыйынчылыкка улам кайгырып чейин эмес. Бактыга жараша, көз караш жана жашоо кичинекей өзгөрүүлөр, биз кандай сезимде бир чоң айырма менен бетме-стрессти кайрыла алабыз. Стресс менен күрөшүү боюнча так пландары бар, сен көп кабылууда жана натыйжалуу чара көрүүгө өбөлгө, стрессти төккөн жана өмүр дагы эркин жана натыйжалуу сезип жаткан күч экенин сезүүгө жардам берет.

ал басымдуу сезип баштайт чейин негизги Стресстен арылуунун стресс ар кандай түрлөрү менен күрөшүүгө кантип, кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар бир аралашма сен баары, ошондой эле жүргүзүлүп жаткан адаттар татаалдаштыра кийин тынч жардам берүү жөнүндө түшүнүккө ээ болуп саналат.

Кыска мөөнөттүк Стресс эркиндикке кантип тапса болот?

Сиз баса батып жатабыз, ал PHYSIOLOGY өзyн токтото албай маанилүү Сиздин стресс жооп өзгөртөт . Бул сиз стресс кабыл арасында болгон болсо, кирүүгө мүмкүн эмес, денелик жактан эс, жан барбагын, жана дагы деңгээл-баштуу мамиле менен стрессти чечүүгө жардам берет.

дем алуу көнүгүүлөрүн сыяктуу иш-тынч сезимин калыбына келтирүү үчүн тез жана натыйжалуу иштей алат, ошондуктан сен туш стрессти башкаруу багытында бир кадамдарды жасашыбыз керек. Төмөндө сунушталган кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар болуп төмөнкүлөр саналат:

Салыштырмалуу кыска өлчөмүндө баса аз сезип башка көптөгөн жолдору бар. Бул стратегиянын ар бири кандайдыр бир жардам керек болгондо пайда болот, бирок, эксперимент сени абдан жардам берет, ал сага айтып берет +.

Иштеп чыгуу узак мөөнөттөгү Стресс Жардам көнгүлө

Кээ бир адаттар стресске туруктуулугун камсыз кылуу, ошондой эле жалпы жетишкендик жогорулатуу.

Мисалы, ким ишке ашырат же дайыма ой жүгүртүүгө оор кыйынчылыктарга карабай аз баса болуп калышат.

Сиз туш стрессти Ал үчүн жооп башкаруу үчүн бир эле күнүмдүк жашоодо Мындай адаттардын, жок эле дегенде, бир жолу иш үчүн маанилүү. Бул ийкемдүүлүгү-көмөк тажрыйба гана сен алардын ишине катышып Стресстен арылуунун жардам бере албайт, бирок алар сиздин келечектеги ишин жана күндөлүк турмушунда пайда стресске аз жалкоолук болууга жардам берет.

туруктуулукту түзүү узак мөөнөттүү адаттарды сактоо менен, сиз аны башыбыздан мурун-жылы ала турган басым жол-бошотпойт. Сиз бир убакта бирден ашык адат алууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок ал жакшы. Сиз бир эле жаңы адатты тандап жана өмүргө тургузам, сен ала сезип, дагы кошууга болот. Андан кийин дагы бир аракет жана кандай сезимде болуп көп көрөбүз.

Emotion багытталган күрөшүүгө иштерди кантип таанып-билүү

Сенин сезимдерин тажрыйбасы азайтуу ыкмалары күрөшүүгө басым стресс менен күрөшүүгө азыраак алуу үчүн "себеп" жардам берет, сен туш кыйын окуялар.

Сезим-багытталган, ошондой эле азап азайып чыгармалары күрөшүп сен жашоодо (эмес, түздөн-түз татаал маселелерди чечүүгө) болуп жаткан нерселерге карата кандай сезимде, бирок ал да кыйла натыйжалуу мамиле кылуу сага берет оор жагдайларда сиз сезимдерине кыйын эмес, анткени так ; Эгер стрессти карабай сиз тынч жана адамкерчиликтүү бойдон калса, натыйжалуу чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн. Ушундай жол менен, сезим-багытталган стратегиялары сиз кылып жатышат, ал эми сен кандай сезимде сиз жалпы стрессти менен күрөшүүгө кантип туш жана түздөн-түз чечүү билүүгө жардам берет.

Төмөнкүлөрдү аракет кылышы мүмкүн, кээ бир сезим-багытталган ыкмалары болуп саналат.

Унуткан эмес, Solution багытталган күрөшүү

Ошондуктан, чечим багытталган чечүү ыкмалары биринчи кезекте стресске алып жаткан өтө проблемаларды чеч басым стресс менен күрөшүүгө кантип болуп саналат. Сиздин жашоодо чек түзүү турат чечим багытталган чечүү сен туш стрессти азайып жардам берет деп стратегиясы.

Solution багытталган күрөшүп түздөн-түз стрессти кол жана кыйыр сен көйгөйлөрдү кыскартуу менен анын жүрөгүн өйүп, башкарууга жардам берет. Solution багытталган көп күрөшүү сен чечүү үчүн аракет кылып жаткан проблемалар жараша, сезим-багытталган күрөшүүгө караганда бир кыйла адистештирилген мамилени талап кылат.

Сөзү

ырааттуу негизде Стресс менен күрөшүү негизги багыт болуп калат. Киргизүү убакта кичинекей бир кадам өзгөрүп, жашоо мүнөзүмдү кайра алып келиши мүмкүн. туруктуу негизде стресс менен күрөшүүгө жардам натыйжалуу жолдорунун бири азыраак дуушар жашоо жана акыл дагы туруктуу алкагында сени алып келиши мүмкүн жөнөкөй кадамдарды туруктуу агым болуп саналат.

> Source:

> Lehrer, Пабыл! Woolfolk, Роберт; Sime, Уэсли. Стресс башкаруу негиздери жана практикасы, Үчүнчү Edition.New-Йорк, New York: Досума Press.