Стрессти башкаруу ыкмасы
Көп учурда биз өзүбүз стрессти башкаруу ыкмаларын издеп таап, аны, сыягы, өзгөчө, чечилбес Кыйынчылыкка улам кайгырып чейин эмес. Бактыга жараша, көз караш жана жашоо кичинекей өзгөрүүлөр, биз кандай сезимде бир чоң айырма менен бетме-стрессти кайрыла алабыз. Стресс менен күрөшүү боюнча так пландары бар, сен көп кабылууда жана натыйжалуу чара көрүүгө өбөлгө, стрессти төккөн жана өмүр дагы эркин жана натыйжалуу сезип жаткан күч экенин сезүүгө жардам берет.
ал басымдуу сезип баштайт чейин негизги Стресстен арылуунун стресс ар кандай түрлөрү менен күрөшүүгө кантип, кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар бир аралашма сен баары, ошондой эле жүргүзүлүп жаткан адаттар татаалдаштыра кийин тынч жардам берүү жөнүндө түшүнүккө ээ болуп саналат.
Кыска мөөнөттүк Стресс эркиндикке кантип тапса болот?
Сиз баса батып жатабыз, ал PHYSIOLOGY өзyн токтото албай маанилүү Сиздин стресс жооп өзгөртөт . Бул сиз стресс кабыл арасында болгон болсо, кирүүгө мүмкүн эмес, денелик жактан эс, жан барбагын, жана дагы деңгээл-баштуу мамиле менен стрессти чечүүгө жардам берет.
дем алуу көнүгүүлөрүн сыяктуу иш-тынч сезимин калыбына келтирүү үчүн тез жана натыйжалуу иштей алат, ошондуктан сен туш стрессти башкаруу багытында бир кадамдарды жасашыбыз керек. Төмөндө сунушталган кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин дем-жөнү. Бул мини-жүгүртүүгө катары эки эсе көп жана каалаган колдонсо болот. отура (эгерде мүмкүн болсо), анда денени жана ичке аркылуу үстөмчүлүк эс ал эми дем жайлуу жерди табуу. Сиз ар бир дем алган деп эсептеп, "бир" жана дем менен болуп, "эки". Андан кийинки дем боюнча, "үч" деп эсептешет, ошондуктан чыгат. Бул, балким, азыркы учурду топтоого жардам ички ой алып, ошол эле учурда сиздин денени эс алат.
- Тизмесин жасоо. Атап айтканда, сиз тизме нерселер үчүн кайсы гана ыраазыбыз. ыраазычылык адамдар жалпы аз баса сезип калышат. азыр силерди баса эмне алыс басымынын менен, чөгүп турган сезимин азайтуу жана жашоодо стресс бар ресурстарды эстеш болот.
- Сейилдөө. да тез басып алуу менен, сен чөйрөнүн алмашылышы жана ошол эле учурда бир аз көнүгүүнү бере алат. дене Кыймылдаган алуу жана басымынын сага маанайда тез өнүктүрүүгө жана акыл-бир жаңы жээкчелер алууга мүмкүнчүлүк аласыз. Ушул окуялардан эки тез аз баса сезүүгө жардам берет.
Салыштырмалуу кыска өлчөмүндө баса аз сезип башка көптөгөн жолдору бар. Бул стратегиянын ар бири кандайдыр бир жардам керек болгондо пайда болот, бирок, эксперимент сени абдан жардам берет, ал сага айтып берет +.
Иштеп чыгуу узак мөөнөттөгү Стресс Жардам көнгүлө
Кээ бир адаттар стресске туруктуулугун камсыз кылуу, ошондой эле жалпы жетишкендик жогорулатуу.
Мисалы, ким ишке ашырат же дайыма ой жүгүртүүгө оор кыйынчылыктарга карабай аз баса болуп калышат.
Сиз туш стрессти Ал үчүн жооп башкаруу үчүн бир эле күнүмдүк жашоодо Мындай адаттардын, жок эле дегенде, бир жолу иш үчүн маанилүү. Бул ийкемдүүлүгү-көмөк тажрыйба гана сен алардын ишине катышып Стресстен арылуунун жардам бере албайт, бирок алар сиздин келечектеги ишин жана күндөлүк турмушунда пайда стресске аз жалкоолук болууга жардам берет.
- Ой жүгүртүү: бир же эки жолу ой жүгүртүү иш кылгандар аз мүнөттөн кийин баса сезет. Бирок, дайыма ой жүгүртүү иш кылгандар да, убакыттын өтүшү менен дагы жардам берет стресс, карата туруктуулугун кура алышат. Ой сенин маанайын, стресс алыс жылдырат жана стресс азыраак жалкоолук болууга жардам силерге башка өзгөрүүлөрдү жараткан баштады. сизге керек болгондо аны натыйжалуу кылып, кыйын сезип жатканда жөнөкөй практика да жүргүзүү, ой жүгүртүү жардам берет.
- Көнүгүү: Сиз бул көнүгүү дене жакшы билем, бирок сен бул машыгуу, ошондой эле стресс катмары үчүн дени сак болот эле унутуп коюшубуз ыктымал. Үзгүлтүксүз көнүгүү, ошондой эле, стресс азыраак жалкоолук кылат жана кулак унутулуп үчүн пайдалуу ыкма менен берген тъъ ижарага берип, ал тургай, башкалар менен байланыштырып (айталы, бир тобуна кошулууга же машыгуу мая бышык болсо).
- Өзүн-өзү сактоо: дене жөнүндө кам көрүү сен ойлогондон алда канча маанилүү болуп саналат. Жетиштүү уйку түрүндө өзүн-өзү багуу менен алектенүү алып, жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш, анан силер үчүн (ашыкча ичимдик сыяктуу) жакшы эмес нерселерди тартып жүргөн Сиз ден-соолукта жана бактылуу болууга жардам берет. Сиз уктап стрессти курчутушу мүмкүн деп жетишсиздигин түшүнүшү мүмкүн эмес, бирок бар. Сиз баары кант өтө оор жана шайкеш тамактануу жок, бир тамак-ашты дагы оор экенин түшүнүшү мүмкүн эмес, ал эми дене сиз дароо байланыш жасоодон же жокпу, бул болот. Дененин кам көр, ошондо сезип баса канча азыраак.
туруктуулукту түзүү узак мөөнөттүү адаттарды сактоо менен, сиз аны башыбыздан мурун-жылы ала турган басым жол-бошотпойт. Сиз бир убакта бирден ашык адат алууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок ал жакшы. Сиз бир эле жаңы адатты тандап жана өмүргө тургузам, сен ала сезип, дагы кошууга болот. Андан кийин дагы бир аракет жана кандай сезимде болуп көп көрөбүз.
-
Бир жылдан көбүрөөк салмактуу жашоо түзүү стратегиясы
-
Бул Апенди жасагычтан Чындыгында Биздин балдар жардам берип жатат?
Emotion багытталган күрөшүүгө иштерди кантип таанып-билүү
Сенин сезимдерин тажрыйбасы азайтуу ыкмалары күрөшүүгө басым стресс менен күрөшүүгө азыраак алуу үчүн "себеп" жардам берет, сен туш кыйын окуялар.
Сезим-багытталган, ошондой эле азап азайып чыгармалары күрөшүп сен жашоодо (эмес, түздөн-түз татаал маселелерди чечүүгө) болуп жаткан нерселерге карата кандай сезимде, бирок ал да кыйла натыйжалуу мамиле кылуу сага берет оор жагдайларда сиз сезимдерине кыйын эмес, анткени так ; Эгер стрессти карабай сиз тынч жана адамкерчиликтүү бойдон калса, натыйжалуу чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн. Ушундай жол менен, сезим-багытталган стратегиялары сиз кылып жатышат, ал эми сен кандай сезимде сиз жалпы стрессти менен күрөшүүгө кантип туш жана түздөн-түз чечүү билүүгө жардам берет.
Төмөнкүлөрдү аракет кылышы мүмкүн, кээ бир сезим-багытталган ыкмалары болуп саналат.
- Journaling: аларды иштетип, аларды коё бергенге жол сыяктуу терс сезимдерге туш жөнүндө журналга жазуу. кулак өтүү бир жолу катары оң сезимдер жаз. эмне жөнүндө жазуу үчүн ыраазы экенибизди жана сиз гана азыр жакшыраак сезип жок болот, ал эми силер бир жакшы маанай салып кийинки жолу сизге керек сени ала турган нерселердин эсебин болот.
- Дос менен сүйлөшүп: Кээде сүйлөшүп нерселерди алып чыгып, сезип, коомдук колдоо азыраак баса сезип керек. (Эгер сунуш дос байланыш шектенбесек болот жактан колдоо түрүн ).
- Мээримдүүлүк Ой иш жүзүндө : Бул башкалар менен дагы тиешеси жардам жана акыл дагы оң жээкчелер аласыз.
Унуткан эмес, Solution багытталган күрөшүү
Ошондуктан, чечим багытталган чечүү ыкмалары биринчи кезекте стресске алып жаткан өтө проблемаларды чеч басым стресс менен күрөшүүгө кантип болуп саналат. Сиздин жашоодо чек түзүү турат чечим багытталган чечүү сен туш стрессти азайып жардам берет деп стратегиясы.
Solution багытталган күрөшүп түздөн-түз стрессти кол жана кыйыр сен көйгөйлөрдү кыскартуу менен анын жүрөгүн өйүп, башкарууга жардам берет. Solution багытталган көп күрөшүү сен чечүү үчүн аракет кылып жаткан проблемалар жараша, сезим-багытталган күрөшүүгө караганда бир кыйла адистештирилген мамилени талап кылат.
- Стресс менен күрөшүү үчүн Solution багытталган стратегиялар
Сөзү
ырааттуу негизде Стресс менен күрөшүү негизги багыт болуп калат. Киргизүү убакта кичинекей бир кадам өзгөрүп, жашоо мүнөзүмдү кайра алып келиши мүмкүн. туруктуу негизде стресс менен күрөшүүгө жардам натыйжалуу жолдорунун бири азыраак дуушар жашоо жана акыл дагы туруктуу алкагында сени алып келиши мүмкүн жөнөкөй кадамдарды туруктуу агым болуп саналат.
> Source:
> Lehrer, Пабыл! Woolfolk, Роберт; Sime, Уэсли. Стресс башкаруу негиздери жана практикасы, Үчүнчү Edition.New-Йорк, New York: Досума Press.