1 - стресс Reducer # 1: Дем алуу менен психологиябыз карма
Мен бул суроону жатам: "Мен бир гана Стресстен арылуунун бир нерсе кыла турган болсо, эмне үчүн жакшы нерсе эмне?" Бул олуттуу маселе, ар бир учурда, бир аз өлчөмдө бир мамиле жана жашоо кайра үчүн убактысын, күчүн ээ эмес, анткени, өзгөчө алар көп баса белгилеген (адатта алар стресс менен жооп издеп баштаганда боло турган) жатканда качан . "Мыкты стресс редукторлор" стресс менен чын жүрөктөн суроо кыскартуу: "Бул бир гана нерсени өзгөртүп стресске натыйжалуу жардам болобу?"
Сиз бул мүмкүн эмес экенин билүү үчүн бактылуу боло аласыз. Эгер жалпы стресс санына олуттуу таасир этиши мүмкүн деп айтсак болот, бир нече жөнөкөй эле, тура-жалгыз стресс РЕДУКТОРЫ бар. Төмөнкү беш стратегияны стресс-айрыкча кыйып жардам берет өнөкөт стресс , дароо эле зыян түр-түрү менен бир нече жол менен узак жыйынтык алып келет. Мен бүгүн сенин стресс-жардам репертуарлары киргизилген бул стресс РЕДУКТОРЫ бирин кабыл алат жана сага тажрыйба өзгөрүүлөр болорун карап чыгууга чакырабыз. (Сиз да, дароо бардык беш иштеп жатасыз чейин стресс редукторлор стратегиясын кошуп, сактап, бирок, аны баары бир стресс редукторлор жетиштүү эмне кылыш керек экенин да билишпейт болот.)
Стресс Reducer # 1: Дем алуу менен психологиябыз карма
Үйрөнүү стресс жардам дем алуу , ал каалаган убакта, каалаган жерде, кимдир бирөө менен тез жана кыйынчылыксыз колдонулушу мүмкүн, анткени, менин саны бир стресс редукторлор сунушту болушу мүмкүн. Сиз стресс-жардам дем сиз оор ортосунда дагы деле болсо, ошондой кылып, сен стресс жооп жокко чыгарууга жана оор кырдаалга, бүт тажрыйбасын өзгөртө аласыз колдоно аласыз. Ошондой эле сиз баса жатасыз экенин күн ичинде каалаган учурда дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого жана ошол жерден сен тынч болот. Дем алуу көнүгүүлөрүн кошумча төмөнкү себептер боюнча абдан жалпы стресс редукторлор болуп төмөнкүлөр саналат:
- Өнөкөт Стресс Жардам: дем алуу көнүгүүлөрүн кесепетин азайтууга болот өнөкөт стресс . өнөкөт стресс коркунучу дайыма от астында бир орган жана дайыма ишке ашырылып жатат стресс жооп келген. Дем алуу көнүгүүлөрүн денесин кайра эс жооп салмактуулукка салып алат.
- Айкын-ой: Сиздин стресс жооп себеп болсо, дененин стресс-жооп-кууп өзгөрүүлөрдүн кээ бир кыйын тунук ой жүгүртө алышат. Сиз тунук ой жүгүртө албай калдым, силер ого бетер стресс алып ката же Стресстен арылуунун мүмкүн чыгармачыл чечүү жолдорун көрө албашы мүмкүн, анткени түзүлүшү мүмкүн кошумча стресс каскады бар.
- Төмөнкү Жалпысынан стресс: Сиз буга чейин баса жатасыз, сизге кошумча дагы сезимдик жалкоолук мүмкүн стрессти . стресс төмөндөтүүчү дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалануу азыраак жалпы баса сезип, ошондуктан келечектеги стрессти аз жалкоолук жардам берет.
Бул жерде кантип баштоо керек болгон дем алуу көнүгүүлөрүн .
2 - Exercise менен Стресс кыскартуу
Стресс Reducer # 2: Exercise
Exercise бир фантастикалык стресс редукторлор жана жалпы Wellness жогорулаган эмес. Exercise сиз таразага түшүп жана узак түзүү үчүн, ал эми бир нече ар кандай себептерден улам бир оор жүк ташуучу стресс редукторлор жардам берет:
- Сактык кассасы: Exercise капалыкты жана стресс үчүн физикалык розеткага менен камсыз кылат. Эгер жакшы Jog менен жолдун куюлуп, же Martial Arts класстарда сенин = тъъ, тепкилеп жаткан учурда, сиз, балким, сен үйдө жаздыкты жылчык болсо болмок артык көнүгүүлөрдү жасап туруу жана аны колдонуп жатасыз, анткени адатта натыйжалуу Сенин дененин = тъъ бошотуу.
- Алаксыбай кызмат: Exercise алаксытышы куралы катары иштей албайт, сен кыйналып чөйрөлөрдө чыгып кетүүгө, жана жардам басым көбүрөөк шарт ошончолук башкарылган шарттар (мүнөздөгү, ошондой эле башкалар менен курчалган ийрибейт класстарды, стресс эстеп келет) кирген. Дагы бир баса белгилеп космоско кыздай үчүн кереметтерди кыла алат чыгып!
- Жаратылыш Жогорку: Exercise да жакшы же улуу экенин сезүүгө жардам берет endorphins, релиздер! дене ичинде психологиялык аралашып алмаштыруу ал стресске бүт тажрыйбасын өзгөртө алат, анткени абдан күчтүү стресс редукторлор куралы болушу мүмкүн.
- Узак мөөнөттөгү Стресс Жардам: Exercise иш жүзүндө азыраак жалпы баса сезип, ошондуктан, бул узак мөөнөттүү мезгилде стресс азыраак жалкоолук болот.
Менен баштаган идеяларды бул кара бир денелик, ошондой эле жүзөгө ашыруу .
3 - алкыш жана оптимизм менен Сиздин бурду Shift
Стресс Reducer # 3: алкыш жана оптимизм менен Сиздин бурду Shift
Изилдөөлөр көрсөтүп турат Оптимист биринчи аягына . Бул алар үчүн жакшы адамдар эмне деп эле эмес, кыйла оптимисттик-Оптимист тажрыйбасы пессимисттер эле стрессти дуушар болушу үчүн, адатта, бирок сезбейт жакын аз баса белгиледи. Бул кадимки ой үлгү бир борборго стресс редукторлор жаса да, оптимисттик башка пайдасы бар:
- Ден соолук: оптимисттер ден-соолукта болууга азыраак, жана көп учурда ооруп калышат. же балким, ал жигердүү болууга Оптимист анын жакын менен тыгыз байланышта болгон (жана, ошентип, алардын денеси жакшы кам көрө) - бул алардын табиятына анча-стресс кол тийбестик менен байланышта экенин баса байланыштуу болушу мүмкүн.
- Келечектүү: оптимисттер баарын башкача көрүп, анткени стресске аз жалкоолук болуп саналат. Кырдаал болуп калды көрүнөт канчалык оор аныктайт бир абдан маанилүү бир катары кабылданат жатат деп эсептейби же жокпу, коркутуу же оор . Коркутуулар биздин стресс жооп берүүсүнө түрткү болушу жана кыскарган бир мамлекет бизди жакын чыгармачылык менен көбүрөөк курчуп; кыйынчылыктар биздин чыгармачыл маселелерди чечүүгө жөндөмдүү, ошондой эле биздин түрткү катышып калышат. Оптимисттер кыйынчылыктарга эле стрессти пайда көрүшөт.
- Ийгилик: оптимисттер пессимисттер жоготууларды көрүп мүмкүнчүлүктөрдү көрүп, алар баса көбүрөөк үмүт аз калып, алар ысырык салып терс буруп алат.
- Өзгөртүүлөр: оптимисттер алар өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүн дегенге ишениш мен үчүн көп, ошондуктан алар көп учурда, иш жүзүндө дагы өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана көп кыйынчылыктарды аракет кылышат. Бул алардын ийгилигинин негизги элементи болуп эсептелет. Оптимист болуу менен, ошондуктан, башка стресс редукторлор адаты дагы жонокой биригет кылып бере алат.
Подробнее о оптимисттердин мүнөздүү жана жолдорун табууга оптимизмине көбүрөөк болот .
4 - Practice жүгүртүү дайыма
Стресс Reducer # 4: Practice жүгүртүү дайыма
Биз укмуштуудай билүүгө жатабыз ой жүгүртүү пайдалуу , бирок бул бир күчтүү стресс редукторлор деп айтуу жетиштүү билебиз. Ал тургай, бир нече мүнөт ой дароо менен, бир кыйла тынч, ушул абалда болушу мүмкүн стресс жооп чейинки стресс баскычтарында кайра кайрылып. дайыма ой жүгүртүү кылып жүргөндөр да көп пайда таап, анын ичинде бирок алар менен чектелбеши керек болот:
- Келечектүү: дайыма болуп ой алгандар өздөрүн тынч бөлүгү менен жакшы тааныш, ошондой эле оор, алар азыркы учурда багытталган жаткан кыйынчылыктарга басым болуп, алардын көз караш өтүү менен жакшыраак. адамдар келечек тууралуу жана эмне болушу мүмкүн экенине корккон сарсанаа болгондо, алар баса белгиледи мамлекет тарабынан эмес, күч менен жерге иш алып барып жатат, анткени көп учурда, аларды жүзөгө ашыруу үчүн дагы чыгармачылык менен чечүүнү жана бекем ишеним менен келе албайт.
- Азайтылган Стресс Reactivity: дайыма ой жүгүртүү иш кылгандар тууралуу изилдөөлөр аз жалкоолук болушу үчүн тез-тез ой жүгүртүү практиктерди күйгүзүп мээ Reactivity жана стресс жооп реалдуу өзгөрүүлөрдү таптым стрессти алар сезишпейт. Бул стресс-редукторлор ушунчалык күчтүү кылат бир бөлүгү - ой жүгүртүү учурунда стрессти азайтып, жана келечектеги учурларда.
- А Host башка дөө-: Ой жүгүртүү, ошондой эле башка жеке жана психологиялык төлөмдөрүнүн аскерлерин алып алат. Бул макаланы карагыла ой пайда кылдат тизме үчүн берилди.
ой стресс-редукторлор пайда алууга үчүн, жалгыз отуруп бир нече үзгүлтүксүз мүнөт керек. Бул тизме ой жүгүртүү ыкмаларын баштоо үчүн жардам берет.
5 - Кесип Out негизги стрессти
Стресс Reducer # 5: Cut Out What You Can
Кээде биздин стресске көп үлүшү өнөкөт стресс себеп жашообузда бир жагдай келип чыккан. Бул өтө кыйын иш болушу мүмкүн, бактысыз мамиледе, бир да-жыйма тартиби, же дайыма стресс себеп болгон дагы бир жагдай. сен дайыма эле абалды үстүнөн баса кыйынга турабы? Ал мүмкүн болушунча көп өзгөчө кырдаалды чечүү үчүн күчтүү стресс редукторлор стратегия болуп, жана сиздин жашоо өндүрүлгөн стресс көлөмүн учурабаш мүмкүн. төмөнкүдөй ресурстар жалпы өнөкөт стресс-кылдыра турган жагдайларды жардам берет:
- Аюб канааттангандык: Ойгонгондо жатканда, Аюб стресс биз жалпы жашоо стресс олуттуу булагы болуп саналат, себеби, иш өтө көп убакыт кетиргендиктен, жана жумушка терс тажрыйбасы Биз үйгө келгенде маанайы жаман бизге салып, коркунуч сезими жардам берет эрте менен эрте. Бул жашоого эч кандай жол жок! Жөнүндө көбүрөөк окуп жумуш стресс жана кантип иш стрессти башкаруу .
- Мамиле Стресс: Биздин мамилелер жашоонун колдоо жана мааниси биздин зор булагы болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле стресске көбүрөөк өлчөмдө алып келиши мүмкүн. Эгер бөлөк же башка мамилелер карама-каршы келсе, анда ал өмүр менен тажрыйба боёгула болот. Өзгөртүү же оор мамилелерди жоюу жашоого жана гармониялык, колдоо менен алардын ордуна өтө баалуу стресс редукторлор стратегиясы болуп саналат. Бул бир аз жумуш талап кылынышы мүмкүн, бирок, сөзсүз акыбети кайтат. Бул жерде кээ бир адамдар менен сүйлөшө билүү аракет.
- Тоо менен алек болуп, биз да узун, өтө эле оор болуп калышы мүмкүн, анткени өтө эле алек болсок, кызыктуу иш-чаралар менен алек болуп жатканда да, биз көп, биз болсо, дедим да жаны тынбайт болуп саналат. Сиз буга чейин убактысы бар жана келген өзгөчө же күтүлбөгөн кошумча суроо-талап бар болсо, баары тез эле чөгүп кетиши мүмкүн. Сиз чөгүп алдында сиздин жашоо болсо, анда ал тынч учурларда, стихиялуулугун жана стрессти жоюу боюнча орун үчүн тартибине чыккан кээ бир иш кылыш үчүн убакыт, балким, мүмкүн. Бул жерде бир нече стратегиялар бар бир жаңы жашоо планын түзүү .
6 - Стресс РЕДУКТОРЫ изилдөө
төмөнкү изилдөө стресс РЕДУКТОРЫ Бул макалада колдонулган. стресске көбүрөөк изилдөө үчүн, ошондой эле көп ресурстар менен байланышы бар, өйдө-ылдый жылдырып, сураныч.
булактар:
Адлер MG, Fagley NS. Ыраазычылык: АБШ уникалдуу божомолдоолордун катары Finding баалуу Жеке айырмачылыктар жана мааниси. Сапаттары жөнүндө Journal февраль 2005-ж.
Эстин JA, Шапиро SL, Айзенберг DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Илим мамлекеттик, Машыгуу үчүн анын кесепеттери. Үй-бүлөлүк-март / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD Америка Башкармасынын Journal. Өнөкөт оорусуна тууралуу ой жүгүртүү таасири. Бүтүндүк Карылар Practice. November / декабрь 2003-ж.
Emmons RA, МакКалло ME. Эсептөө бата каршы жүк: An Эксперименталдык алкыш жана жекече Daily жашоо жыргалчылыгын Тергөөнү. Жеке жана коомдук психология-жылдын 2003-жылдын Journal.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. физикалык иш-деңгээл психологиялык стресске үстү жана жүрөк-кан тамыр Reactivity таасир этет. Psychoneuroendocrinology. Жылдын 13-октябрындагы, 2008-ж.
Happiness изилдөө
Эгер чындап эле илимий-далилденген стратегиялар менен жашоого көбүрөөк бакыт алып келет, кандай болду беле? изилдөөлөр эмне иш жүзүндө бакыт жана стресс тууралуу эмне делген? Подробнее о бакыт жана стрессти изилдөө .
Стресс жана Ден соолук чөйрөсүндөгү Изилдөөлөр
Стресс ден соолукка олуттуу таасирин тийгизет, ошондой эле илимий-изилдөө кантип көрсөтө алабыз. Көп акылмандыгын окуп стресс жана ден соолук боюнча изилдөө .