Эгер сен да, белгилүү бир учурларда айрым адамдар үчүн стресс гана иш башкаруу үчүн сунуш кылынган, ошол ыкмалардын айрымдары сезесизби? Мисалы, жумушта бир чыр-чатак же Бала кыжырланган сыяктуу жогорку басым кырдаалга туш болсо, ал чынында эле иш жүзүндө колдонорлук ой ошол убакта стресстен арылуу үчүн? Сиз жумуш чыгып ойлонуп таап, интервью учурунда ажал менен арбашып, анда күлкү чынында эле мыкты дары?
сиз үчүн иштеп, жабыр тарткандарга жардам берүү ыкмалары кантип баса турган билишет жана качан пайдаланууга болот? иштерин кандай караса болот колдонмолору үчүн окуу жана ал кийинки жолу ошондуктан стресске туш кийин, сиз жумуш оң куралы бар!
Кыска мөөнөттүк Стресс
Сиз учурда абдан кыйын сезип жатасыз, анда бул тез Стресстен арылткычтар жакшы иштей алат. Көп тараптуу стресс жардам берүү ыкмалары көбүрөөк туруктуу жана алда канча пайда алып келиши мүмкүн болсо, бул жакшы азыр туш кандай башкара алат, андыктан бат стресс жооп өзгөртүүгө жардам берет:
- Дем алуу көнүгүүлөрүн (1 5 мүнөткө чейин): жүзөгө ашырууга дем тез иштеп, дээрлик жерде жана ар кандай жагдайда колдонулушу мүмкүн. Алар оор ортосунда да колдонсо болот, анткени Мен аларды, өзгөчө пайдалуу болот. Нерселерди, эс алып, тынч, аларды иш жүзүндө кийин кайра эч кандай зарылдыгы бар - бул бир Бала кыжырланган же башка жол келгенде кандай ортосунда сабырдуу болууга колдоно аласыз.
- Progressive Muscle Бакен-Барды (3 5 мүнөт менен): PMR мырзасынын алдында бир аз тажрыйба талап кылынат, бирок ал толугу менен минут денени жана учурунда стресс бошотууга жардам берет. Сиз башында иш үчүн тыныгуу керек болушу мүмкүн, бирок бара-бара, бул машиненин ичинде, сенин партада колдонуу үчүн пайдалуу көнүгүүнү болушу мүмкүн, же отуруп 5 мүнөт тапканда.
- Мини-Ой (3 10 мүнөт менен): көпчүлүк адамдарга жөнөкөй ой жүгүртүү иштери өтө эле денелик жана 20-30 мүнөт жыйынында үчүн оптималдуу узундугу. Мини-ой жүгүртүүнүн, бирок сиз башка учурларда иш жүзүндө ары жыйналыштарына үчүн колдонулат, атап айтканда, эгерде, ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн. ой жүгүртүү да, үч мүнөт Сиз тынч сезүүгө кантип жардам бере алат.
- Жөө басуунун (10 мүнөт): сен чыгып кет да, бир мүнөт бою жүрө алышат болсо, ырым-чөйрөнүн өзгөрүшү жана тез тартыша тез Стресстен арылуунун жардам чогуу иштей аласыз. Бул баса энелер жана балдар, ошондой эле кызматкерлерге оор кысымга алынууда жана кыска тынымсыз көпчүлүк үчүн зарыл болгон үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өзгөртүү бурду (Varies): Кээде сага туш эмне өзгөртө албайбыз, бирок сиз нерселерди карап жол менен өзгөртүшү мүмкүн. А сиздин көз караш ролунун дагы оптимисттик бири, же жөн гана бир жагдайга тамашалашып табуу стресс арылса жардам берет.
General Жашоо Стресс
Стресс адамдын жашоо көптөгөн аспектилери менен да пайда болот. Көп учурда анын булагынан стресс менен чечүүгө жардам берет, бирок бул дайыма эле мүмкүн эмес. Сен да, иш-аракет болот; Эгер кырдаалды өзгөртө албайт, сен дагы эле кадрлар, стрессти кесип жана жашоо адаттарды бошотуу стресс кошуп сезип стрессти азайта алышат.
Төмөндө жардам берет.
- Кесип нерсени: Сиз менен алек жашоо образынын баса, анда анык чечим Сиздин милдеттенмелерди кыйып турат. Бул көп учурда жардам кылганга караганда айтып, бирок ал бүткөндөн кийин, сиз өмүр чыгып стресс бир категориясы бар. бир нерсени кесүү жолу карап чыгып, сенин көз көрүн ачып эмне экенин көрүүнү кааладым.
- Кээ бир адаттар уюм же туруктуулугуна жардам A New адатын Up алгыла. Бул адаттарга алуу жакшыраак силер менен бетме-стресс жардам берет.
- Баргын да терс адамдар көрөлү : Достор жана жакындарыбыздын арасында жашообузду бай болот. Бирок, кээде алар жараткан драма жана чыр-стресс жайлуу денгээлде да алып келиши мүмкүн. сен жөнүндө жаман ойдо башкаларга өмүр адамдарды аныктоо, Сенин күч-кубатыбызды, же башка жолдор менен, алар татыктуу болуп караганда стресске алып келип, жашоодо алардын ролун азайтууга же жок деп эсептешет.
- Сиздин кадимки ой өзгөртүү : биз жөнүндө кандай ойдо болот жашоодо туш көбөйтүү же стрессте кыскарышы мүмкүн. Сиздин ой-эстүү, мүмкүн болушунча стресс сени колдоо керек. Алар жок болсо, бул ыкмалар сизге деп өзгөртүүгө жардам берет.
- Лоок Out жолу Башкаларга : кээ бир кошумча "түшүп убакыт" болгондуктан, өзгөчө жетиштүү ээ эмес, тескерисинче, ким үчүн, мыкты Стресстен арылткычтар бири болушу мүмкүн. Бул жөн гана атоодон булчуъга окшоп, машыгуу ортосунда тынчтык керек, себеби болуп саналат. Келгиле, ар дайым иштеп жаткан болсо, анда бул маселе күнүмдүк жашоосунда жөн гана бир бөлүгү болсо да, кийинки маселе энергияны куруу жана калыбына келтирүү үчүн эч кандай убакыт жок. Бул жүктү артынып алып келиши мүмкүн. Эгер керек болгондо ойлонуп түртүп берсе болот, ошондуктан жашоодо тек бир мейкиндикти түзүү керек.
анын жүрөгүн өйүп,
Мындай өз ара мамилелер тууралуу маселелерди сыяктуу айрым стрессти пайда кылуучу, сезимдик сени урду. Стресс бул түрү өзгөчө оор, ошондуктан анын жүрөгүн өйүп, башкаруу ыкмаларын табуу үчүн өтө маанилүү деп эсептейбиз болот. төмөнкү ыкмалары ой-сезимдерди иштеп чыгуу, алардын күчү, же окуядан азайтууга жардам берет.
- Journaling : Journaling стрессти башкаруу жана чалгындоо, кайра иштетүү жана Сезимдерди кайра иштетүү абдан натыйжалуу куралы болушу мүмкүн. Бул ыкмалар кызуу стресс менен иштөө үчүн, айрыкча, жакшы жардам берет.
- Ой жүгүртүү : Ой жүгүртүү сага акыл боюнча көп учурда кыйын болушу мүмкүн, бирок, бул да абдан натыйжалуу боло турган убак эмес. сүйүү менен боорукердик ой жүрөгүн өйүп бошотуу үчүн айрыкча пайдалуу иштерди кылууга ой жөнөкөй түрү болушу мүмкүн. Амхырлик ой жүгүртүү бир аз көбүрөөк тажрыйбасын алып, бирок бир нерсеге алаксыгандыктан-бош орун талап кылбайт мүмкүн. Эксперимент жана ой жүгүртүү иш сага жана сенин кырдаал үчүн кайсы түрлөрү карагыла.
- Көнүгүү : Exercise улуу алаксытышы мүмкүн - чуркоо, басуу, пейзажынын класстар жана жүзөгө ашыруу башка түрлөрүн өзгөртүү камсыз кылуу, ошондой эле сиздин стрессти тышкары сиздин акыл-эс жана денелик менен бурууга нерсе. Exercise ден соолукка пайда менен камсыз кылат, ошондой эле стресс карата туруктуулугун курат, ал ар кандай жолдор менен иштейт мүмкүндүгү болуп саналат.
- Өзгөртүү Сиздин бурду: Жогоруда айтылгандай, биз баарын кабылдаган жол менен көбөйтүү же сезип стрессти азайтууга болот. Кээде биз керек караганда бир кыйла терс же туура эмес жол менен баарын көрүп, бул биздин стрессте менен жакшы мамиледе болууга жардам бере алат өзгөртүү үйрөнүү. Ушул себептен улам, аны карап чыгуу жана өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн берет себептен таанып бурмалоолорду , биз да ээ болушу мүмкүн. Эгер жагдайга карап жол өтүү мүмкүн болсо, тунугураак стресске дуушар болушу мүмкүн.
- Talk дос : Жөн эле бир досум менен ой бөлүшүп, бир гана сен аз сезүүгө кантип жардам бере алат, жана башка бир көз караш менен камсыз болот. Акылдуулук менен Сиз сүйлөгөн тандап, жана достору колдоп, бирок колдоо ийнине зор күчкө ээ экенин эмес, муктаж болгондо жооп болушу мүмкүн.
Келечек тууралуу тынчсыздануу
келечегин ойлоп кооптонуу жана тынчсыздануу стресс жана бүгүнкү күндө биздин бактыбыз жүгүртүүгө тоскоол түзө аласыз. Ал мындай деди: тынчсыздануу жалпы жана стресс жардам ыкмаларын таап, бул бизге азыркы учурда кирип эс жардам берет менен күрөшүү үчүн жана өмүр сүрүшөт. тынчсыздануу айрым түрлөрү кесиптик жардам талап катуу жетиштүү, ал эми күнүмдүк түйшүгү бир нече стресс жардам берүү стратегиясы менен, ошондой эле башкарса болот. Бул ыкмалар жардам берет.
- Ой жүгүртүү: Ой, сен тынчтандырган (же четке үйрөнө) ошол баткан үнүн башына баарын көрсөтөт болушу мүмкүн, бирок өткөн ишти ойлоп ашыкча тынчсыздана бербешибиз керек жардам катары фантастикалык тынчсыздануу денелик болуп саналат. Бактыга жараша, аракет үчүн, ой жүгүртүүгө көптөгөн ар кандай түрлөрү бар. Кара ой силер үчүн мыкты кайсы түрлөрү.
- Journaling: Адатта, биз эч кандай коркунуч туудурган нерселерди ойлоп тынчсызданбай, эмне төмөн болушу мүмкүн болгон нерселерге, же көзөмөлдөй албайт нерселер. Кээде биз чындык текшерүү керек. Journaling тынчсыздануу булактарын карап чыгуу менен алек- үчүн пайдалуу курал сунуш кыла алат.
- План боюнча күрөшүүгө: бир жагдайды өзгөртүү үчүн эмне кылсак болот көп нерсе бар, бирок кээде тынчсыздануу иш режиминде көчүп бизди сактайт. Башка учурларда, бул жаман нерсе болсо керек ресурстарды курууга тынчсызданбашы мүмкүн. Кандай болсо да, мээге чабуул чечүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бул Journaling ыкмасы аркылуу сени жүрө алабыз.
- Talk дос: Достору көп чындык текшерүүнү камсыз кыла алат, же кийинки эмне болушу мүмкүн экенине анча деле тынчсызданган сезүүгө бизге эмне жардам берет ресурстарга бизге көрсөтө алабыз. Да мурда ушундай жагдайларга туш болушу мүмкүн кантип тууралуу кимдир-бирөө менен сүйлөшүп бизди азапка себеп стрессти жөнүндө аз ойлойт сезүүгө жардам берет. зарыл болсо, досубуз же менен сүйлөшүп, бир адис пайдалуу колдоосуна ээ боло алабыз.
Кризис менен алынууда
Стрессти башкаруу кризис учурунда өзгөчө маанилүү болуп саналат. мисалы, физикалык ден-соолугуна кам көрүү сыяктуу кээ бир стратегияны, өзгөчө пайдалуу, алар мүмкүн, себеби, бул мезгилде, айрыкча маанилүү болуп, адатта, сен күрөшүүгө башка жолдор менен таасир этиши мүмкүн.
Учурдагы стрессти башкаруу
Дээрлик бардык стрессти башкаруу ыкмалары, аларды иш жүзүндө эле тажап кетиши үчүн колдонулган болуу дене жана акыл-эс эле эмес, убакыттын өтүшү менен дагы күчүнө кирет. Кээ бир ыкмалары, өзгөчө, машыгуу жана ой жүгүртүү, узак убакыт бою иш менен стресске карата дагы туруктуу болууга жардам өзгөртүүлөрдү түзүүгө өзгөчө натыйжалуу болуп саналат. жаткан жол менен стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуу сиз аны туш болуп Стресстен арылуунун, жана кандай стресс жол келгенде үчүн даяр болууга кантип жардам бере алышат. Бул стрессти башкаруу ресурстары менен өмүр бир бөлүгү стрессти башкаруу чыгарууга жардам берет. Ошондой эле, силер менен бетме-стресс бул техникалар гана сунуш кыла алат деген андан да көптү талап кылат, анда башка жолдору жана колдоо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек.