Practice 5 мүнөттүк жүгүртүү

Бул Quick жана стресс жардам Simple Ой көрүү

Ой жүгүртүү стрессти башкаруу үчүн көптөгөн кереметтүү пайдалары бар. ой жүгүртүү абдан маанилүү нерселердин бири бул убакыттын өтүшү менен туруктуулукту куруу мүмкүн экенин, бирок ал да бир жөн гана дене жана акыл-эс үчүн курал катары колдонулган болсо мүнөттөн аз баса сезүүгө жардам берет. Ошондой эле коркуп, жашоодогу кыйынчылыктар менен жооп жумшаргандыгы сатарын жерден жашоодо кыйынчылыктарга эмес, жооп тажрыйбасына алууга жардам берет, ошондо сен сымал коё берүү иш жүзүндө алууга жардам берет жана алыс жактан кайра Айбандардын .

(Подробнее о ой пайда бул жерде).

ой жүгүртүүгө көптөгөн пайдалары бар экенине карабастан, аны коркутуп-практикалык баштоо үчүн болушу мүмкүн. Балким, албетте, көп адамдар аны үзгүлтүксүз, узун сабак иш же бир гана натыйжалуу кыйын, себеби ой жүгүртүүгө аракет кыл. Эмес, чын! Ой жүгүртүү, ар кандай жолдор менен иш жүзүндө болушу мүмкүн, ошондуктан бир болууга милдеттүү бар ыкмаларынын жыйындысы , ар бир адам менен сахнага чыгып, ар бир адамдын абалы менен байланышкан. (Мисалы, мончо жак болуп саналса, бул жыгач челек жүгүртүү кийинки боюнча кемчиликсиз бир нерсе болушу мүмкүн, шоколад сүйгөн абдан бул ырахат шоколад ой көчүп жаккан адамдар тандашы мүмкүн. Басуу ой жүгүртүү .) Ошондой эле кабыл алат, ал эми ири пайда ой -тез иш менен, ой эле беш мүнөт чындыгында тез алып келет стресс жардам . гана ой жүгүртүү үчүн беш мүнөт болсо да, бул жерде аларды санап кылыш керек:

Бул жерде кандай:

  1. Убакыт бөлүп. беш мүнөт үчүн агытуу аспапты коюуга, ошондуктан, эс алып, "өтө көп", дайынсыз жолугушууларга ой жашап тынчсызданбагыла мүмкүн эмес. (Эгер Iphone бар болсо, айыктыруу Music арыз көпчүлүк аппараттар менен келет үзгүлтүксүз агытуу да, агытуу катары колдонулушу мүмкүн, ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн.)
  1. Денени Бакен. Жөн гана, көздөрүн жумуп, бир аз эс алып. Сиздин калпакча бир нече терең дем алып, денедеги кырдаалды бошотуу. бут үчүн башынан аягына чейин өз денесин таштап кырдаалды элестетип көргүлө, же стресс, ар бир дем менен түзмө-түз өз бутунун аркылуу силерден сыйпап, өз денесин качып, же жөн эле чирип бара деп ойлоп эле. (Бул макаланы карагыла дем Көнүгүү с стрессти тез "дароо дем" кантип дагы.)
  2. Оюңду тазала. сен эмес, "эч нерсе ойлоп" басым жасалып, адамдын ойлору менен акыл-тазалап иштеп жатканда, "болуу" жөнүндө ойлонууга, жана ойлор, жумшак аларды барктап жана аларды дагы азыркы учурда көздөй кайтып, коё киргенде. Бул иш канчалык жакшы багытталган болсо, анда басым болуп калат. Сен ар дайым акыл-кайра азыркы учурда алып ой жүгүртүү экенин кабыл алсак, анда ал дагы эле акыл-сактап калуу үчүн бир топ кыйын болуп калат.
  3. Уланта бер. беш мүнөт үчүн мындан ары да, сенин күнү эркин жана сергип сезип кайрылып. Акылбек Жеменей Сен дененин ичинде сезип жаткан жол туюп-, сенин дем басым, же коё басым жасалат. дайыма ой жүгүртүү аракет, жана сиз аз жалпы баса карашыбыз керек.

сунуштар:

  1. Эгер жакшы абалда текшерип болуу; scratchy кийим же кыйынга отурган абалда сыяктуу аз баткан кыйынчылыктарынын ой жүгүртүүгө бир алаксытышы мүмкүн.
  2. Кыл да, сен: "туура кылып" жатабыз же жокпу багытталган өтүшкөн жок. (Бул, чынында, ой жүгүртүү стресске көбүрөөк болот!) Ойлор көп учурда сиздин башын кире алат; азыркы учурда көздөй багыттоодо жараяны пайда болгон жер.
  3. Playing ой музыка же колдонуп Аромотерапия сиздин тажрыйбасын жогорулатууга болот. Алар зарыл болгон эмес, бирок, алар легко, аларды эске алуу мүмкүн болсо, сиздин тажрыйба толуктай алат.
  4. Ой жүгүртүү үчүн кыска мөөнөттүү тынчытып да колдонулуп келет (аны өзгөртө алат стресс жооп тез арада) жана узак мөөнөттүү туруктуулук (кезектеги тажрыйба баса аз жалкоолук болууга кантип жардам бере алабыз!), Ошондуктан, көп ой сонун болуп саналат жана натыйжалуу стрессти башкаруу куралы .
  1. Негизи, узун ой сессияларды (20 мүнөт сыяктуу же андан да көп) жумасына бир нече жолу туура аракет. Анан, сен дагы бир жалпы ой менен жүргүзүлөт, ал эми бул 5 мүнөттүк сабак Сизге керек болгондо көбүрөөк таасир берет!