Стресс жашообуздун көп тармагында келген, жана стресс жардам көп болот. стресстен арылуу үчүн бир сүйүктүү куралды колдонуу сыяктуу, кээ бир адамдар болсо да, көптөгөн эксперттер натыйжалуу ыкма жардам баса стресстен арылуу үчүн жалпы "кол салуу планын" пайдалануу менен, бир нече ар кандай багытта стресс чабуул бири деп эсептейм.
Бул стресс-жардам планына маанилүү биринчи кадамды сен психологиябыз же де-стресс эс жардам бере турган бир же эки тез стресс жардам берүү стратегиясы бар үчүн акылыбызды, дененин артка стресс жооп тунук ой жүгүртө ала турган жана терс таасирлерин алдын алуу менен кайталанып турган стресс .
Төмөнкү сага бул жагынан жардам бере турган бир нече тез жана натыйжалуу стресс жардам берүү стратегиясы болуп саналат: бул стресс жардам берүү иш-чаралар, бир жолу үйрөнүп, сиз стресстен кийинки кадамдар жөнүндө сөз кылууга болот, ошондуктан, 5 мүнөткө жетпеген боюнча стресс-де сени иштетүү керек жардам берүү стратегиясы же дароо эле колунан стрессти дуушар болушат.
Бул аракет бир нече стратегиялар бар:
дем алуу көнүгүүлөрүн
Стресс жардам дем жүйөлүү себептер боюнча тез арада тынчтандыруу абдан популярдуу ыкмаларынын бири болуп саналат: дем көнүгүүлөр аз окутуу менен, кайсы убакта болбосун, ар ким эле жасай албайт, эч кандай эсебинен! Дем алуу көнүгүүлөрүн башка менен айкалыштырылышы мүмкүн стресс жардам берүү ыкмалары (мисалы, жетекчиликке сүрөтүн же ой жүгүртүү сыяктуу) кошо жөлөкпулдарды жана пайдалануу жеӊилдетүү боюнча. Тууралуу көбүрөөк билүү дем көнүгүүлөрдүн жана тез үйрөнө стресс жардам дем алуу техникасы.
PMR
Progressive Muscle рейки , же PMR, сен, иш менен, силер толугу менен, ошону менен, денебиздеги булчуъдардын бардык тез эс алууга мүмкүндүк берет деп алсак болот ыкмасы кырдаалды бошотуп стресске.
Бул макалада айтылган ыкмаларынын бири болуп, PMR тез дененин стресс жооп өзгөртүүгө жардам берет. Сиз ыкмасын үйрөнгөн жана аны иш жүзүндө бир жолу, ошондой эле иш жүзүндө кайсы убакта, кайсы жерде эмне кылса болот. (Ал үчүн аракет кылып жаткан кезде, айрыкча пайдалуу уктап алам .) Тууралуу көбүрөөк билүү PMR тажрыйбада өз иштерин кандай жолдор .
Мини-Ой
Ой, бул келечекте стрессти каршы, анын ичинде (ырааттуу иш жүзүндө кийин) туруктуулугун абдан көп пайда алып келет, анткени стрессти башкаруу алаар катары статуска ээ болот! Көптөгөн адамдар тартынбашыбыз ой үйрөнүп , алар дайыма иш жүзүндө техникасы же убакытты билүү жөндөмүнө ээ эмес деп ойлойм, себеби. Чындыгында, ой жүгүртүү билүү үчүн абдан жөнөкөй болушу мүмкүн, ал эми ой жүгүртүү да 5 мүнөт бир таасир тийгизе алат. Тууралуу көбүрөөк билүү ой жүгүртүү пайдалуу жана иш үчүн 5 мүнөткө ой жүгүртүү .
Aromatherapy
Ошондой эле пайдалануунун каттого барат эле, Аромотерапия, алар менен жакын эле кыйын болот! Изилдөөлөр Аромотерапия айрым түрлөрү үчүн натыйжалуу боло аларын көрсөтүп стресс жардам , сен да бир кезде Аромотерапия барып, ал жөн стресс жардам келди - Сиз адатта болуп дайыма иш тууралуу башка эч нерсе кереги жок! (Айкалыштыруу ыкмалары стресс жардам кошо берген болот, ал эми зарыл болгон эмес.) Тууралуу көбүрөөк билүү Аромотерапия изилдөө жана пайдалануу жолдорун табууга стресс арылууну Аромотерапия .
Exercise тез-тартыша кетишти
Exercise сонун стресс жардам берүү ыкмасы болуп эсептелет, анткени ал бүт денеси үчүн өтө зор болгон, анткени бир тескери стресс жооп башынан башка денелик жактан да пайдалуу.
Exercise алагды, endorphins жана нааразылыктын чыгуусу менен камсыз болот. Тилекке каршы, бул дайыма эле "тез" деп иш жүзүндө эмес, денелик көнүгүү толук пайда көп учурда туруктуу машыгуу болду чейин жетишилген жок, ал силерге түшүп тердеп, кетип кала алат; Ошондуктан, кайсы бир класска же кызмат, аны колдонуу мүмкүн эмес, же кардарлар менен жана стресске жолугуп жатканда. Бирок, аны ишке ашыруу да тез-тартыша кетишти (Көтөрүү-ишканалардын тепкичтер, же бир нече тобун тез качып чейин бир нече рейсы сыяктуу) иштөөгө мүмкүн кырдаалдарда стресстен арылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. (Албетте, ар кандай көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен текшерип дайыма.) Тууралуу көбүрөөк билүү көнүгүү пайдасы жана пайдаланууга стресс жоюу боюнча көнүгүү.
жакшы күлкү бар
Тамашакөйлүгүмөн жазбайм жардам бере алат бир нече жол менен стресс . Биринчиден, сен стресс жана атүгүл жашоонун дени сак болууга сезилгенде жардам берет күлкү ала белгилүү пайдалары бар. Ошондой эле, күлкү адамдарды жана байланыштырат коомдук колдоо стресстен арылуу үчүн жакшы болот. Дагы, сен күлүп жатканда аны баса калып кыйын. Ошондой эле тамашакөй сактоо биздин стрессти пайда кылуучу, алар көрүнгөн эле коркунуч болушу мүмкүн эмес, ошондой эле, балким, өтө, чечимдерди бар экенин эсибизге салат. Ушул себептен улам, стресске кабылганда, күлкү, сиз бир канча мүнөттүн ичинде жакшы сезүүгө жардам берет. Тууралуу көбүрөөк билүү күлкү пайдасы жана кантип тамашакөйлүгүмдү сактоого стресске кабылганда.