Сиз эч качан туура тамактаныш үчүн Тоо менен алек болуп жатасыз!
Биз менен алек болуу менен баса, биз үчүн, адатта, начар тамактануу чечим иш жүзүндө мүмкүн болгон стресс жогорулатууга жана башка көйгөйлөрдү жаратат. Бул жерде да Кыйынчылыкка кабылганда, жакшы тамактануу алуу жана ден соолугу диетаны сактоо үчүн он ыкмалары болуп саналат. Бир нече жума өткөндөн кийин, алар адат менен сен да, жакшы тамактануу тууралуу ойлонуп кереги жок болуп калат. Жана дене эмес, сиздин стресс деңгээл-турган айырмачылыкты сезүү сөз!
жегиле тамагына
Сиз ачка жок го деп ойлошу мүмкүн, бирок, сиз убактысы жок деп, ал түшкү көп өтпөй эле, баары тамак-аш керек болсо, же сиз жолдо терип Латте сүт баары жакшы болот тамактануу үчүн керек. Бирок, эртеӊ мененки кыйын болот бош убагында туруктуу кандагы кантты жана натыйжалуу ишин камсыз кылат; Аны керек. (Сиз эшиктен чыгып бара апельсин ширесин катуу-кайнатылган жумуртка менен идишти кармап болот, туурабы?)
Баш тартуу үчүн Green Tea
Эгер кофе наркоманы ушундай болсо, ишке ашыруу мүмкүн эмес таасир кофеин системага ээ . Бирок, сиз стрессте азайтуу жана акырындап кофеин ири көлөмдөгү чечип ойлонуп алдырткан болсо бир күн бою психикалык иштөөсүн жакшыртууга болот. Бул эмне үчүн салыштырмалуу жеңил жана ден соолугу жол жыпар даамы жана антиоксиданттардын жүктөрдү пайдасы бар decafinated көк чай менен тамактанып алмаштыруу болуп саналат.
Аракет Шуулдап ширесин же Perrier
Эгер кола ичкенди жакшы болсо, анда, балким, бир эле туш жаткан саламаттык сактоо кесепеттерин кофеин чейин ошол кофе ичкендердин тажрыйбасы. Бир дагы туура альтернатива газдалган жемиш ширеси же газдалган суу болуп саналат. Сиз дагы эле жан сергитерлик мамиле алуу керек, бирок, тескерисинче, аны (суу кофеин Системаны кургатат да, ошондуктан ичип ал ичип шексиз түптөө, суу!) Начарлаткан караганда, системага суу кошуу аласыз, жана сиз да ошентем башка кофеин менен байланышкан терс таасирлерин оолак болот.
шам-шум этүү сенден кетейинчи
унаа, кызмат, же силерди капчыксыз, кээ бир белок-бай, ден соолукка пайдалуу тамак-аш жасап сага кан канттын бышыгын жана аны коштоп жүргөн жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен чарчоо качууга жардам берет. Менди аралашма granola шыргыйларын, белгилүү бир энергия барлар бардык жакшы тамактануу камтыйт. Бул багытта, ал ден соолугуна жана тийиштүү физикалык иштеши үчүн абдан маанилүү болгон сыяктуу, ар дайым суу колдо болгон болушу керек.
Дени сак Munches
Сиз кала сиз баса жүргөндө чайнап, же күнгө, же жумасына бир убакта кемириши бир үлгү бар экенин болсо, сабиз, edamame, сельдерей таяк менен, кертик, сыр текебер жана башка аз-дени сак Munchies алмаштырууга болот, Күн карама уруктары, же башка дагы дени сак чечим. (Ал тургай, отко күйбөйт Сен май жана туз токтотуп, анда жакшы тандоо эмес!)
Браун пакети It
Көп адамдар акысын-ашык-оптималдуу-дени сак азыраак кызмат тез тамак-жерлерде, кофе дүкөндөргө же ресторандарына түштөнүүгө чыгып. Бул жолу бир аз сактап турат, ал эми Сиз акча чогултуп , сен кет үйдөн тамак алып, бир канча мүнөт талап болсо, адатта, бир топ дени жегиле. Бул бир жума гана бир нече күн болсо да, ар бир түшкү алып жеп үстүнөн жакшыртуу болуп калат.
2PM кийин эч кандай Caffeine
Бери кофеин жарым-өмүргө ээ , жок эле дегенде, 6 саат дене, силер тамак менен денеге кирген кофеин Түндө уктап тоскоол болот.
(Кара: Бул макаланы уктап мааниси тууралуу көбүрөөк билүү үчүн.)
Жаман нерселер маеги
Бул сиздин үйдө жок болсо канттуу, майлуу жана башка зыяндуу тамактардан оолак жардам болуп, иш жүзүндө аларды силерге жегенге сурап! Бул эч кандай-жекеме угулушу мүмкүн (бирок ал кээде сиз күткөн караганда эмне үчүн кыйын), бирок сиз ашкана аркылуу барып, дене-соолугу жол менен пайдаланууга мүмкүн эмес бир нерсе ыргытып керек. (Же болбосо, жок дегенде, ал көпчүлүк.) Эгер сиз баса жатасыз кийин дени сак тамак-шум аргасыз кылышат ошол.
Сток-үй менен Сергек жүрүү
Андан да маанилүүсү, сенин үйүнөн жаман нерселерди алып караганда, туура тамак-аш алып жатат!
мыкты жолу, ар бир жуманын башында дени сак тамак жана сухие менюну пландаштыруу үчүн зарыл азыктарды Тизмеге жана жумасына бир жолу бардык нерсе үчүн дүкөнгө болуп саналат. Эгер алар ушундай жол менен сиз аны керектүү учурда каалаган кандай болот, жана ар бир түнү тамак эмне стресске да жок болот; Сиз буга чейин эле аны ойлоп аласыз! (Бул кылат үйдө тамак деле кыйын да!)
Tension Tamers
ыкмалары кыскартуу стресс кабыл алуу, ошондой эле зыяндуу же ашыкча тамак-аш үчүн стресс-жасалма сугарып, азайтуу керек. Мен сунуш йога , жекеме-жеке мушташып, Journaling , кубаныч жана PMR ; Бул жерде дагы эле эс ыкмаларын тандоо, анда силер тынчсызданбай эле жана дененин өчүрүү үчүн колдоно аласыз стресс жооп .