азыраак стресс жана жашоонун тынчтыкты күтүп жатабыз, сиз жалгыз эмессиз; көп, көп адамдар кыйын сезип жатышат жана Стресстен арылуунун кантип багам. ийгиликтүү стрессти башкаруу планына негизги көп тараптуу де¾гээлде стресс менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече ыкмалары бар болуп саналат. Төмөнкү ыкмалар кантип бир нече ар кандай жолдор менен Стресстен арылуунун сага көрсөтө алат; бир изилдөө стресс түрүн , жардам жашоодо тажрыйбага салып коюп, бири-бирине көчүп, же бүгүн башталган ыкмалардын айкалышуусун пайдаланат.
Сиз тандап алган кандай болбосун, сен туура эмес жакка бара албайт. Анда баштайлы!
Бакен-Your Body
Эгер кабылганыбызда стресс же саламаттыгы үчүн кабыл коркунуч, дене менен иш жүзүндө өсүп максатында иштелип чыккан стресс жооп силер менен согуша же чуркап да даярдана алабыз денедеги бир катар психологиялык өзгөрүүлөрдү камтыйт. Көйгөй көп адамдар ар күнү стрессти сезишет, алардын денелери абдан артка эмес экендигин баса белгиледи мамлекет эч качан, ошондой эле белгилүү бир жагдайга өнөкөт стресс . алдын-ала стресс мамлекетке эс үйрөн, ошондо сен куткар. Стресс кандай жардам? Сыяктуу ыкмаларды аракет дем алуу көнүгүүлөрүн жана башка тез Стресстен арылткычтар жана жакшы тез сезип!
Өзгөртүү ой жүгүртүү
Стресстен арылуунун кантип бир нерсе, ал себеп болгон алдында стресс жооп токтотуу билдирет. Бул стресс-жооп чыныгы же кабыл коркунуч менен бетме-бет келген себеп, себеби эмне болушу мүмкүн - ал силерди баса коркунуч сезими эмес, иш жүзүндө жагдай сен дуушар болушат.
Эгер сиз туш жөнүндө кандайча ойлонуунун үлгүсүн такыр өзгөртө турган болсо, анда көп учурда таптакыр стресс тажрыйбасын кача алабыз. Оптимисттик өрчүтүү түшүндүрүү стили , колдонуп reframing ыкмаларын билүү бурмалоолорду азайтуу, жана көрүүгө бир чакырык катары стрессти бардык бул ишке жардам бере алат.
Кесип Out стрессти кайда You Can
Эгер сага оор сезип жашоодо кырдаалдарды жоюу үчүн таасир чейин стресс токтотууга дагы бир жолу.
Демек уулуу мамилелерди кесип, сен дайыма кетирбей турган болсок, кыйын эл . Сиз ошондой эле жараксыз топтоого келет жандырууга сен бир топ же сезим Сиздин үйдө баса нерселерди жоготуп таба болсо. Бир түзүү убакытты башкаруу планын Эгер сен да бош эмес , сиз менен тийишип жаткан болсо, жумуш стресс үйрөнүп кетиши мүмкүн , же башка жашоо стрессти чечүүгө бардык стресс менен бир чоң Payoff алып алат.
Кабыл Стресс бошотуу адаттарды
Кээ бир адаттар, аларды өмүр кезектеги бөлүгү болсо, стресске сезилгенде жардам берет. Ой жүгүртүү, мисалы, сен аны иш жатасыз, ал эми силер аз баса сезип, бирок дайыма ой жүгүртүү сиз ой жүгүртүү эмес, жатканда туш стресске аз жалкоолук болууга жардам бере алабыз. Ошол эле көнүгүү тууралуу да ушуну айтууга болот. үзгүлтүксүз адатка кабыл стресс кыска мөөнөткө, ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте пайда алып келе алат сезилгенде жардам берет.
Get туруктуу колдоо
Бул Стресстен арылуунун жолу кыйын болушу мүмкүн жана ал колдоо издеген зарыл болсо, өзгөрүүлөрдү жасоого көп жардам ала алат. Бул сиздин достор сен алар менен сиз жонокой (жана чынчыл сени сактасын) үчүн эмне кылып жатышканын билишпейт, класстарды (бириктирүү берип билдирет йога , ой жүгүртүү жана көнүгүү класстар улуу тандоолор), жашоо машыктыруучусу жалдоо (биз көптөгөн адистеше сиз көмөк көрсөтүү боюнча дагы бир даражага керек болсо, стресс), ал тургай, бир Логопедге көрүп же дарыгер менен сүйлөшүп жатат.
шарттары
- силер үчүн, ошондой эле иш стратегиясынын аралашмасынан табуу жана колдонуу үчүн койду.
- сага жардам бербейт жаңы бир нерсе болуп кетсе, ошол эле түрдөгү башка денелик табууга аракет - башка жашоо өтүү, мисалы, же ой-жылы дагы бир өзгөрүү - силер үчүн жакшыраак иштей алабыз.
булактар:
Forcier, Кэтлин. (-Ноябрда 2006-жыл). Дене тарбиясы жана жүрөк-кан тамыр Reactivity жана психологиялык стрессти калыбына ортосундагы Links: A мета-анализ. Ден-соолук психологиясы, 25 (6), 723-239.
Йоханссон, Mattias; Hassermen, Петир; Jouper, John. (2008-жылдын бугу айы). Маанай жана тынчсызданууну көнүгүүнү Qigong курч таасирлери. Эл аралык Стресс менеджмент журналы, 15 (2), 199-207.