Алар Less Стресс түзүү үчүн ошол жагдайлардан къйгъй кантип
мүмкүн болуучу стрессти кабылганда, бир жолу биз туш болгон стресс курчутушу мүмкүн эмне көрүү - же аны азайтуу! Таанып-билүү reframing аз басым түзүү жана тынчтык жана контролдоонун көбүрөөк сезимин жайылтуу жолдор менен кандайдыр бир нерселерге карата убакыт-урмат, психолог-сунуш ыкмасы болуп саналат. Сиз бул стресс жардам берүү стратегиясын дайыма туура эмес болсо, аны карап чыгуу керек болушу мүмкүн.
Таанып-билүү Reframing эмне болгон?
Reframing , ошентип, сиз бир нерсени карап жол өзгөрүп, ал сенин тажрыйбасы өзгөртүүгө бир жолу болуп саналат. Бул негизги жараат же тайманбастык менен чечүү керек болгон бир маселе же бир оор окуя болот. Же болбосо, бул жалпы сонун жашоонун жүгүргөндө катары аябай жаман күндү көрсөтүүгө болот. Же болбосо, бул тажрыйба катары терс иш-чара көрө алабыз.
Reframing Биз, ошентип, стрессти жана, биздин кабыл өзгөртө стресс кыйла сандагы бошотот жана бир топ түзө алат жолу оң жашоо чындыгында-шартыбыз ар кандай өзгөртүүлөрдү киргизүү алдында.
Reframing Стресс кандай таасир этет?
Колдонуу reframing ыкмалары иш жүзүндө дененин стресс жооп кабыл стресс эмес, реалдуу иш-чаралар себеп, анткени стресс үчүн жеке жооп өзгөртө аласыз. Эгер коркунуч деп кабылдаган болсо - денелик же психологиялык жактан - бир жагдай, сиздин күрөштө-же учуу жооп -жылы башталат.
Сиздин стресс жооп коркунучтуу үчүн тажатма чейинки окуялар жана эс ыкмалары иш эмес, айрыкча, анда окуя өткөн кийин көп себеп бойдон кала берет себеп болушу мүмкүн. Reframing техникалары азайтууга бир жолу стрессти Ошентип жараянын жумшартуу, сиз өмүр кабылдаган эс .
Кантип Reframing ишин барбы?
Колдонуу reframing ыкмаларын, өзгөчө, иш менен, жөнөкөй жана жеңил болушу мүмкүн.
- Patterns ой жүгүртүү жөнүндө билүү. Reframing биринчи кадам Алардын айрымдары тууралуу ойлонуп тармагы болуп саналат, терс ой үлгүлөрүнүн сиздин күчөтөт стрессте . Бул жалпы кара билүү бурмалоолорду болсо, жашоодо эске келип, кайсы көрүүнү. Ошондой эле, ал тууралуу окуган терс түшүндүрүү стилдеги пессимисттер алардын турмуштук тажрыйбасы көрүү, атап айтканда жолун билүү үчүн; пессимисттер бетер стресс азыраак ийгиликке жете жакын бери оптимисттердин , алар кандай гана, жана кабыл алуу иш түшүнүү үчүн маанилүү оң түшүндүрүү стили ордуна. моделдерин ойлоп жөнүндө ойлонуп ³йр¼т³³ жана адамдар кандай таасир түшүнүү жана өзгөртүү үчүн негиз үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Ой көрөлү. кийинки кадам өтө терс жана стресс-кылдыра турган ой түрүнө кирип тайып жатканда да кармаш керек. алардын кабардар болуу кыйын, акыры аларды өзгөртүүгө маанилүү бөлүгү болуп саналат. Эгер байкоочу болуп эле сиз кыла ала турган бир нерсе, өз ойлору менен көбүрөөк эске болуп калды. Эгер терс ой образын кармап жатканда, биринчи аларды белгилешет. Эгер керек болсо, бул ой-кармоо дагы тажрыйбасын алууга да журнал жана бул окуяларды өз жашоосунда эмне жана ойлор курчап турган эмне жазууну баштоо, анан жаңы "призмасынан" аркылуу бул ойлорду карап алабыз. Дагы бир пайдалуу практика болуп саналат ой жүгүртүү сага акыл-жай жана оюн карап үйрөнүшөт. Эгер байкоочу болуп бир жолу, ал, тескерисинче, аларга жетип калгандары караганда ойлорду байкабай жөнөкөйүрөөк.
- Ой Challenge. Эгер терс ойлорду байкабай эле, reframing натыйжалуу бөлүгү ошол ойлору чындыгын жана тактыгын (же анын жоктугу) изилдеп чыгуу кирет. Сен айтып жаткан нерсе да туура келеби? Ошондой эле, иш-чаралардын топтомун чечмелеп, кээ бир башка жолдор менен ишке ашырууга болот? көрүп, кайсы жолдор менен баары сени жакшы кызмат кылышат? силерге ар дайым бар жолун көрүп ордуна, ар кандай терс ой-каршы, ошондой эле сиз кырдаалды туура ойлорду кабыл алат, ал эми бир кыйла оң маанай чагылдыра алабыз көр.
- Дагы жакшы ойлор менен ойлор алмаштыруу да ооруканага ордуна, адатта, "кыйналып" эмес, тескерисинче, аларды "кыйынчылык" жөнүндө сурап байкаган болду беле? Бул иш-reframing жатат. чыдамдуулук куйкалаган кыйналып жатса, анда терминдин "оордук" тажатма болуп, түшүнүккө чар чагылдырууга сезилет, бирок оору "кыйынчылык" катары reframing, жумшак болсо, иш жүзүндө көптөгөн бейтаптарга оору тажрыйба жыйнай аласыз. Бул бардык иш жүзүндө жардам берет пайдалуу reframing оюну. Эгер терс бир нерсе карап жатасыз, сиз өзгөртө алат бекен, өз алдынча баяндама анча күчтүү, пайдаланууга аз терс сезимдер . Эгер мүмкүн карап жаткан учурда оор кырдаалды , бир коркунучка каршы кандайдыр бир чакырык катары көрө аласыз, текшерип көр. Ар бир жагдайда "белек" үчүн Мына, сен чыныгы жакшы четине сенин стрессти пайда көрө алат, эгерде көрүп: дагы деле кырдаалды чындыктарды алдыруу, белгилүү бир жол менен көрүп, бирок бул аз терс жана оптимисттик жана оң болот .
Бул reframing мааниси бар, жана ошондой эле тез келет деп, аны кыла алат. Ар бир адам чоң таасир reframing сиз өмүр карап стресс-өзгөртүүгө тажрыйбасы боюнча жол болушу мүмкүн, чынында эле, силердин жашоосун өзгөртө алат эмне калыштуу эмес!