Journaling кандай жарамдуу?
Journaling жалпысынан өмүр окуялары боюнча ой-сезимдери менен таанышуу максатында келип кетти күндөлүк же журнал сактоо практикасын билдирет. бул үчүн бир нече ар кандай жолдору бар. Journaling, стресс башкаруу жана өзүн-өзү чалгындоо куралы катары, ырааттуу жүргүзө турган болсо жакшы иштейт, бирок анда-санда, ыктыярдуу Journaling стресс практика ыраазычылык же жан дүйнөсүн кайра иштетүүгө бурулду жатканда бошотуу болот.
Бир дарылоо жана бир- чечимдерди темаларды талкуулашат эле Journaling менен стресс натыйжалуу жолдорунун бири, оор окуяларга байланыштуу сезимдери жана ойлору жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин жазып, ал эми Journaling иш үчүн бир нече ар кандай жолдору бар. Эгер убагында жардам жана адам көз каранды болот тандоо ыкмасы; туура кандай сезимде болот.
Journaling кандай пайдалары бар?
Journaling эл баалуу өзүн-өзү билимге ээ, алардын ой-сезимдери менен тактоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле жакшы маселелерди чечүүгө каражат болот; жатуу, бир маселени карап коюш үчүн жана кагаз бетинде дагы жонокой чечимдер менен келе албайт. каргашалуу окуялар жөнүндө Journaling бир сезимдерди толук чалгындоо, кайра иштетүү жана чыгаруу, аларды иштеп чыгуу, жана, учурунда мээдеги эки шарлары катышып тажрыйбасы толугу менен адамдын акыл ичинде бириктирилген жол менен жардам берет. Journaling да силер менен болуп жаткан сыяктуу, силер дагы көп топтоого окшош өмүр багыттарга басым жардам берет ыраазычылык Journaling же кокустук Journaling .
Journaling саламаттык сактоо пайда болсо, алар илимий жактан далилденген бир келем. Изилдөө төмөнкү көрсөтүлгөн:
- Journaling астма, артрит жана башка саламаттык сактоо шарттарын белгилери азаят.
- Ал таанып-иштешин жакшыртат.
- Ал оорулардын тизмесине алдын алуу, иммун системасын бекемдейт.
- Бул стресс терс таасирлери көп ашкерелейт.
Journaling менен кемчиликтери бар?
окутуу Ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн кыйын-өзү жазып актысы менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Андайлар алардын ишинин окуганга менен пайда болушу мүмкүн, алардын penmanship, же алар жетүү үчүн аракет кылып жатабыз ойлор жана сезимдер топтой албайт, башка жатышы себеп. Башкалары болсо колун алып, же терс окуяларды эстеп келбеши мүмкүн. Ал эми, камтыган ой бар же жок болсо, терс сезимдерин гана Journaling иш жүзүндө көп стресске алып келиши мүмкүн. (Бул каршы жөнөкөй жолу сен жашоого үмүт кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө бир нече сөз менен Journaling сессияларын жок, сен нерселерди берет жашоодо, же башка нерселерге ыраазы сөзсүз болушу керек.)
Кантип Journaling Башка стрессти башкаруу тажрыйбасы менен салыштырып болобу?
Ушундай сыяктуу физикалык стрессти башкаруу ыкмалары айырмаланып йога же көнүгүү , Journaling майыптар үчүн алгылыктуу болуп саналат. Ал эми, кээ бир колдонгон артык да, Journaling бир ручка менен кагаз талап кылат, ошондуктан, бул сыяктуу ыкмалар сыяктуу бир класс, китеп, мугалими, же Логопеддин жардам талап ыкмалары аз кымбат Biofeedback же йога . Journaling сыяктуу денеден кырдаалды бошотуу эмес, акырындык менен булчуң эс алууга , жетекчиликке сүрөтүн жана башка жеке жана окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү да, ыкмалары.
Бирок, бул жалпы стресс кыскартуу, ошондой эле өзүн-өзү билимге жана психикалык жактан айыгышым үчүн абдан пайдалуу.
Journaling стратегияларын аракет кыл
Journaling стресс жардам үчүн абдан натыйжалуу инструменти болуп саналат жана бир нече түрү болот, ошондуктан, силер үчүн иштей турган бир нече жолдору бар. Сиз буга чейин эле жакшы көргөн Journaling адатыбыз бар болсо, анда ар кандай каражаттардын жардамы менен, уланта бер! Бирок, ага кошумча жаңы нерселерди колдонууну каалай мүмкүн. Сиз Journaling үчүн жаңы болуп, анда бул аракет үчүн бир нече иш-саналат. силер үчүн жакшы иштеп жатканын кара.
- Ыраазычылык Journal: Кээ бир адамдар алар ыраазы болуп, ал үчүн ар бир күн, үч же андан көп жактарын Тизмеге күн сайын ыраазычылык күндөлүккө. Бул мурунтан эле жашоодо бар ресурстарды топтоого жана узак мөөнөттүү туруктуулугун бекемдөө үчүн көрсөтүлүп жатат да болгон учурдан тартып, бир кыйла оң маанай түзүүгө жардам берет, анткени, стресс бошотуу үчүн абдан натыйжалуу стратегиясы болуп саналат. Силер бонус пайда сен күн бою болгон көптөгөн жакшы нерселерди жазуу менен калган болуп саналат, ошондуктан келечекте түшүп сезип жатасыз, анда нерселерди эскертип бир нече барактан менен ойлонуп, козунордун жоосун алат жашоодо ыраазы.
- Emotional Чыгарган: Сен да, кыйынчылыктар менен күрөшүү бир жолу катары күн бою болгон окуялар үчүн жан чаралар жөнүндө кат жүзүндө жазып берүүгө укуктуу. Бул сиз сезип жатат, балким, андан да оң reframing параметрлерин изилдөө эмне иштеп чыгуу үчүн жардам берет. оң окуялар тууралуу жазып, бул сага максималдуу жана сенин күнү болгон жакшы нерселерге ээ болушу мүмкүн, оң сезимдерин жүрүүнүн мүмкүнчүлүгүн берет. Бул ошондой эле, стресс менен башкысы сиздин жумушка болгон катышы, өсүп, оң боюнча кеңейтүү жана жашоого болгон терс иштерди башкаруу үчүн бир жолу болуп саналат.
- Bullet Journal же Жеке пландаштыруу Journal: Кээ бир адамдар эле, алар күн сайын эмне кылышыбыз керек экенин, алар түзүп, эскерүүлөр, максаттарга жана алар унутуп каалаган эмес, башка нерселерди көз салуу үчүн журналдарды сактайт. Жазуу нерселер түшүп жуунуп, кунт коюп жардам берет жана сен үчүн маанилүү аларды эстегенге жардам берет, анткени, бул ошондой эле, стресс менен жардам бере алат. Болуу уюмдашкан жана салмактуу аз баса сезип сонун жолу болуп саналат.
сен Journaling менен туруктуу тартибин сактоо эмес, таап алса, эстеп калуу, аны каалаган убакта кайра ала турган адаты бар. Ал силер үчүн иштеши үчүн күн сайын журналына жок, - жумасына дагы көп пайда алып келген бир нече жолу, ал тургай, бир эле зарылчылыкка жараша Journaling пайда алып келет. Эгер Journaling адаты да болгон жана жашоонун becuase токтоп жол менен алган болсо, эстеп - кандайдыр бир күндүк адат кайра алуу үчүн кайсы күн болсо да жакшы!
булактар:
Андерсон CM. Жазуу жана айыктыруу: маалыматтуу жасаган. 1999-ж.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Сюзан K., Ph.D. Стресске Окуялар Journaling: Таанып-кайра иштетүү жана жан Ой Effects. Жүрүш-дары, Vol жазуулары. 24-жыл, № 3, 2002-ж.