Emotional жеп Бул ден соолук ыкмалар көр!
Алардын салмагы көрүп жаткан адам айтып берет эле, ачка адам жейт, көп себептеринин бири болуп саналат. Болгон жакындыгы менен да жан жеп начар тамактануу чечим кабыл алуу үчүн өтө аялуу бөлүгү. Эгер жан жегич ушундай болсо, стресс болуп келгенде сен бактылуу болосуз ыңгайсыз сезимдер менен, сыйлык катары азык-түлүк менен мамиле кылууга жеп, каалоо таттууларды же жейсиз мүмкүн.
(Кабатыр болбо, сен жалгыз эмессин!) Төмөнкү пикирлер сизге дем-ашты жегенге + кыйып баса тамактан да, ден-соолукта качан иштеп чыгууга жардам берет!
Биринчиден: Маалымдоо ачкыч
Мен бул биринчи жолу айткандан, анткени маалымдоо саналып өткөн башка стратегиясы абдан натыйжалуу, ошондой болсо да, бул өзгөрүү абдан күчтүү тарабы боло алат жатам. Бул макаланы окуп кабардар улуу биринчи кадамы болуп саналат; Сиз бул изилдөө үчүн маселе экенин билем, сени тарбиялап жатабыз. Азыр, маселе кийинки кадам үчүн жеке ишке ойнойт кантип көбүрөөк кабардар болуу. биз көп иштеп жатасыз, эмне жөнүндө ойлонуп, жана сезимсиз адаттар же сапырган басып алууга жол берген эмес, анткени, жан-жеп, кээде "акылсыз жеген" деп аталат. (Эске тамактануу - бул боюнча кийин. - Бул жерде, силер тамак катары маалымат билдирет пайдалуу болушу мүмкүн), сиз маанилүү тамак алдында Бирок, кандай сезимде силер билип, иш жүзүндө жеп эске салып, мурун туура.
куулук, сен жеп-жеп жатасыз эмне үчүн көбүрөөк кабардар болуу. текшерүү-сен менен бир жолу тамак-аш журнал кармап туруу, же физикалык журнал түрүндө же аспапка орнотуу мүмкүн колдонмосу катары. Эгер аны туура тамактануу алдында ичип-жеп, эмне журнал керек болсо, сиз туура эмес себептерден улам жеп жатасыз түшүнүшү мүмкүн, анан сезимдер менен күрөшүү үчүн дагы бир ыкма көздөй кыймылдай алат.
Сиз ойлонбостон кайра тамак жетишүү адатын кийин, ал жерге ыкмалары кезектеги тизмесин коюуга болот.
Табуу рейки ыкмалары
Стресс астында болгондо, дене, кыязы, жогорку өлчөмдө өндүрүп жатат картизол адамдар көбүнчө биз үчүн жакшы эмес, таттуу жана туздуу тамак-бакыра, жерине кылып жатса, стресс гормонунун. Силер жашап жаткан болсо, стресс менен үзгүлтүксүз негизде жана салыштырмалуу тез денени чечүү жолдорун издеп табуу эмес, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, бул сугарып түзүүгө мүмкүн, ошондой эле башка салым кошкон Ден соолук маселелери . Төмөнкү бош адамдарга стресс арылткычтар жардам бере алат, жөнөкөй түзө алат стрессти башкаруу планын , же сиз менен конкреттүү кырдаалга туура Стресстен арылткычтар таба аласыз денелик Personality куралды .
Күрөшүүгө туура жолдору
Көптөр ачууланып, капаланып, коркуу жана башка сезимдер сыяктуу ыңгайсыз сезимдер менен күрөшүү үчүн тамак-аш менен колдонуу. Биз жашоо үчүн тамак-аш керек болсо, сезимдер менен күрөшүүгө дени жолдору бар:
- Дос сүйлөшкүлө. Коомдук колдоо, сиз сезимдерин иштеп бир топ жардам берет да, барып, зарыл болсо, колдоого ээ, жана түрткү берет. (Жөн гана Cheesecake ишканада сенин досун жооп бербейт!)
- Аракет Journaling. журналга адамдын сезимдерин иштеп гана стрессти башкаруу тышкары көптөгөн ден соолукка пайда бар экени аныкталган. Эгер жаман тамак үчүн умтулуп сезимде кийин, анын ордуна бир калем жетүү.
- Exercise. дене Кыймылдаган алуу буу жана endorphins бара алуу үчүн көп жолу, ошондой эле ашыра тоюу, алда канча ден-соолукта болуп саналат.
Наркы Сиздин Көйгөйлөрдү
Эгер оор мамиледе сезимде кайгылуу тамак колдонуп жатасыз, анда аракет өктөм ордуна. Азык-түлүк, сен жек жумуш учурунда гана мамиле болсо, техника аракет жумуш маалын канааттануу таап , же башка бир аласыз. Боюнча кыйып жашоодо стресс жана сиз көтөрүп кетүүгө жардам берүү үчүн азык-түлүк керек эмес.
Колдонуу амхырлик Exercises
Көп адамдар ийгиликтүү кумарларды четке staved же абдан эске жегенге кылган менен, алар жеп "стресс" тамак-аш көлөмүн кыскарткан.
Амхырлик да ойлонуп туруп, алардын каалоолорун иш адатка чыга жардам берет. Амхырлик көнүгүүлөр билүү жана жалпы эле стресске туруктуулугун колдоо үчүн сонун жөнөкөй, ошондуктан чын эле жоготуп албайт.
Аракет Дени ыкмалар
бул техникалар толугу менен сиздин жан тамактанууга чакырат жок жок болсо, алдыга жылып, берилүү - Бирок, ден-соолукта акысын колдонушат. Суусундук Perrier ордуна сода; ордуна микросхемалардын келсе, же дени сак азыктары боюнча Мунк; кичинекей бир бөлүгүн көрүп , кара шоколад ордуна кофе дүкөн бир шоколад кекс боюнча binging ичинен (бул жашабай! жардам беребиз). Мунун баары силер үчүн жакшы болушу мүмкүн, ошондуктан дагы деле толугу менен ажыраган деген ойдо жок эле алдыга чыгып келет.