жан стресс менен күрөшүүгө бул ыкмаларды колдонуу
Emotional стресс, айрыкча, оор жана менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Акыл-бөлүк жакшы досу менен чечүү, же чечимдерди талкуулоого жөнүндө ойлонуп жатат - көп проблемаларды чечүүдө пайдалуу жана натыйжалуу жүрүш-туруштук - жонокой алып барышы мүмкүн Айбандардын жана пайдалуу жана натыйжалуу эмес, чогуу-Айбандардын. Чынында, Айбандардын ал жактан кыйынчылыктар менен күрөшүү, ошондой эле алыс Айбандардын кач кайра жөнөтүү жана дени сак стратегияларды болууга жардам берет, ошондуктан сиздин стрессте курчутушу мүмкүн качуу күрөшүүгө жана сезимдик демилгелүү мамилелерге карата башкаруу белгилеп.
Анын жүрөгүн өйүп, себептери
Мамиле стресс бир алып катуу таасир биздин руханий жашоосуна жана башкалар менен болгон мамилебизге абдан жашообузду таасир берет, анткени күчтүү сезимтал жооп жаратат - жакшы же жаман. Дени сак мамиле зарыл учурларда да жакшы жолу, ошондой эле ресурстарды алып келиши мүмкүн, деп кошумчалады стресс учурунда туруктуулугун, ал тургай көбөйгөн узак . Ошондой болсо да, карама-каршы мамилелер жана frenemies "биздин жан жашообузда жок, бизге да жаман болот, ал тургай, денелик жаралашы мүмкүн.
Мамилелер гана эмес, жан стресс себеп болсо. Каржылык кризис, жаман иш айлана-чөйрөнү коргоо, же башка бир алуучу стрессти кээде бизди азгырат жүрөгүн өйүп, алып келиши мүмкүн зыяндуу оор жүрүм кырдаалдар үмүтсүз көрүнгөн, айрыкча, ооруну качуу үчүн.
Emotional кыйынчылыктар менен кантип күрөшөм 5 жолдору
Бактыга жараша, сен дайыма эле тез, дароо бул жагдайларды чечүү мүмкүн эмес, ал эми сиз сезген жан стрессти азайтышы мүмкүн жана саны бул стресс сага талап кылынат.
Бул жерде жан стресс менен натыйжалуу күрөшүүгө аракет айрым көнүгүүлөр:
- Практикага эскертүү. Биз анын жүрөгүн өйүп, сезип, ал да көбүнчө денелик жактан кыйналуусу деп сезип жатат: көкүрөккө бир оор сезим, ашказандагы бир чечилбеген сезим, бир беткей башы. Сиз бул сезимдерди качып аракет жалпы, бирок ал, чынында, тажрыйбасы менен жакыныраак барып, пайдалуу болушу мүмкүн эскертүү чындап эле бул жактан жооп денелик сезип кайда байкабай. Кээ бир адамдар оору көрүүсүн алдында дагы күчтүү экенин байкап, ал эми андан кийин Оюнда да, оору да азайышына алып келет деп эсептешет. Аны аракеттенишкенде эмне болот?
- Алаксытуу бол. Common ишеним болгон Биз сезген ар кандай сезимдер болгон жок болсо, (же жок дегенде, чоң адамдар менен), алар башка ыкмалар менен өзүн көрсөтө турган. Кээ бир жагынан алганда, бул туура болот: биздин жан мамлекеттердин сезимдерибизди эмнеге үйрөнө бизге айтып кылууга аракет кылып, жаман жол менен башка көйгөйлөрдү алып алат "сезимдерибизге жашырын" изилдөөгө пайдалары бар. Бирок, ал да ден соолуктары ыкмалары менен жан дүйнөсү сыздап, өзүн алагды экени аныкталды жатат - бул адамдын жан-жакшы кино деп, достору менен кызыктуу иш-чараларды, же канааттандырарлык психикалык шек - жабыркап азайтып, бизге жакшы сезүүгө жардам берет.
- Бөгөттөө Off убакыт. Силер болсо анын жүрөгүн өйүп, Айбандардын эмнеден сиздин салып бир аз, ал эми Алагды иш эмес, бир нече убакыт өткөрүү аракет - күнүнө бир саат, балким, - сен толугу менен кырдаал тууралуу ой жүгүртүп, аларды чечүү жолдорун караштырып жол кайда, , гипотетикалык мүмкүнчүлүгүн ойлоп ойлондурчу алмашуу чыгарганга, же эмне үчүн жан алгым баарын. Journaling сиздин ички жан дүйнөсүнүн бир чалгындоо жана мүмкүн болуучу чечимдерди бир изилдөө катары жасаган, өзгөчө, бул аракет үчүн мыкты ыкма болуп саналат. Эгер келсе, көйгөй тууралуу Достор менен сүйлөшкүлө. Толугу менен катыш. Ошондо кээ бир дени сак алаксыта аракет. Бул ыкма эки себеп бар, ошондой эле иштеп жатат:
- Сен чын эле айта бербей каалоо бар болсо, бул сен чектелген маанидеги каалоолорун канааттандырууга шарт түзөт.
- Эгер жан кырдаал жөнүндө ойлонууга убакыт болот деп билебиз, анткени күн калган сен жумшаргандыгы таба алат; Ошол убакта эле кийин болот.
- Практикага Ой . Ой стрессти ар түрдүү менен мамиле үчүн абдан пайдалуу, ал эми жүрөгүн өйүп, ой жүгүртүү жардам берет стрессти категориясына сөзсүз болот. Ал жигердүү ой кайра тарабынан Айбандардын бир тыныгуу берет, жана узак мөөнөттүү келечекте бир жүрөгүн өйүп, жоюуга жардам берет тандоодо ойлору менен тажрыйбаны камсыз кылат. Бир нече аракет ой жүгүртүү ыкмаларын бүгүн.
- Бир логопед менен сүйлөш. Эгер күнүмдүк ишине тоскоолдук, же башка жолдор менен, ошондой эле болуу коркунуч жүрөгүн өйүп, сенин денгээлин таба болсо, анда мүмкүн жумушчу жардам үчүн Логопедге көрүп сезимтал маселелерди аркылуу.
Сенин сезимдерин стресс себеп болбосун, азайтуу, аны башкаруу жана сезимдер сени алып келип жатышат ", кабарларды" жоготпостон туруп, иш жакшы сезип өбөлгө түзөт. Жан Стресс менен күрөшүү жөнүндө көбүрөөк алуу үчүн, бул макаланы карагыла сезимдерге туруктуулугуна .