Стрессти башкаруу

Стресс менеджмент An Overview

Биз жашообузда стресске да көп кабылышат. Ден-соолук проблемаларына басымдуу көпчүлүгү келтирилген же стресс таасир этет, анткени, бул стресс денесин кандай таасир түшүнүү жана көрө, сен үчүн, сага каршы стресс ишин натыйжалуу стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүү маанилүү.

Стресс деген эмне?

Стресс дененин жашоодо өзгөрүүлөргө жооп болуп саналат. Өмүрүм ар дайым өзгөртүүнү (жакынынан нике, ажырашуу, же өлүм сыяктуу ири жашоо өзгөрүүлөргө ылайыкташуу ар бир күнү иштөө үчүн үйүнөн жерлерди өзгөртүүгө чейин) талап кылат, анткени, эч кандай качуу стресс жок.

Бул максат ар кандай басым жок болуш керек, ал эми ашыкча стресс жок жана натыйжалуу эс башкаруу жатат. Кээ бир жалпы бар стресс себептери көп адамдар бар экенин, бирок, ар бир адам ар башка.

Стрессти себептери

Стресс деп аталган көптөгөн булактардан, келе албайт ", стрессти ". "Стресс" деп эмне болгон окуядан биз туш болгон өзгөчө элес тарабынан түзүлгөн болгондуктан (өзүбүздүн аралашмасы негизинде сапаттарын, колдо болгон ресурстарды, адатка ой үлгүлөрүнүн жана андан көп ), бир жагдай, "оор катары кабыл алынышы мүмкүн "Ар бир адам менен жана жөн эле" башка бирөөгө кыйын ".

• Психикалык стресс деген эмне жана кантип алам

• It All башкаруу үчүн кандай гана эмес, бардык стресс бир жерде бар

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир адамдын стресс механизми башка бирөөгө эле оор каттоого мүмкүн эмес. Ошону менен бирге, кээ бир жагдайлар адамдардын көпчүлүгү көбүрөөк стресс себеп жакын жана мүмкүн кетиши тобокелдигин жогорулатат . Мисалы, бизге жогорку талаптары бар жагдайга кабыла болгондо; Биз ал жерде аз эле көзөмөлдү жана бир нече чечим; биз кайда жабдылган сезип жок; Кесе башкалар тарабынан соттоло турган жерде; жана ийгиликсиз жүргүзүлгөндүгүнүн кесепеттери тик же күтүлбөгөн жерде биз баса албай калышат.

Ушул себептен улам, көптөгөн адамдар тарабынан басым жумуш , алардын мамилелери , алардын каржы маселелери , саламаттык сактоо маселелери, жана башка ушу сыяктуу дагы тиричиликке башаламандыктардын же бош эмес иш тартиби .

Окутуу чеберчилигин күрөшүүгө бул стрессти менен стресске Сиздин тажрыйбаны азайтууга жардам берет.

• Сиз кошумча акыл-эс жана стресстерден түзүү жатабызбы?

Стресстин таасирлеринен

Стресс биз ар башкача кабылданат эле, стресс биз үчүн өзгөчө жол менен бизге таасир берет.

Бир адам башка бир ашказан капа адаттан тыш көрүнүш эмес болушу мүмкүн, ал эми баш оору болушу мүмкүн, ал эми үчтөн бир бөлүгү ар кандай болушу мүмкүн , башка оорунун бир катар . Эмесе, келгиле, баарыбыз өз жолдору менен стресске кабыл жатканда, өмүргө коркунуч туудурган үчүн жумшак тартып стресс, адатта, тажрыйбалуу таасирин узун тизмеси бар. Стресс ден соолукка бардык чөйрөлөрүн таасир кол тийбестик, таасир этиши мүмкүн. Стресс, ошондой эле ар кандай жолдор менен маанай таасир этиши мүмкүн.

сен стресс менен байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлойм физикалык белгилерин туш туш болсо, анда сиз өз ден соолугун сактоо үчүн колубуздан келгендин баарын кылып жатышат шектенбесек болот деп стрессти башкаруу жана дарыгери менен сүйлөшүп боюнча иш үчүн маанилүү болуп саналат. Стресс менен күчөтүлдү мүмкүн симптомдору "силердин бардык" эмес жана олуттуу чараларды кабыл алуу керек.

бир стрессти башкаруу планын түзүү көп учурда жалпы Wellness боюнча пландын бир бөлүгү болуп саналат.

• Кантип стресс Effects сен жана сен эмне кыла алышат

Натыйжалуу стрессти башкаруу

Стресс натыйжалуу көптөгөн ар кандай жолдор менен ишке ашырылышы мүмкүн. Мыкты стрессти башкаруу планы эреже катары бир аралашмасынан Стресстен арылткычтар денелик жана психологиялык стресске чечүү жана туруктуулугун жана күрөшүүгө жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.

• Тез Стресстен арылткычтар колдонуу . Кээ бир стресс жардам берүү ыкмалары дененин стресс жооп тынчтандырыш үчүн, бир нече эле мүнөт менен иштей алат. Бул ыкмалар сиз көз ирмем ичинде бүлүк жардам берет "тез чече" чалып, бул бир нече жол менен жардам бере алат. Сиздин стресс жооп себеп жок болсо, сиз дагы ойлуу жана тышкы проблемаларды кайрыла алат. Сиз ден-соолукта мамилебизге сактап башкаларга нааразычылыгын, менен уруша аз болушу мүмкүн. гүлдөй болгон стресс жооп Nipping да өнөкөт стрессти башынан сени сактап болот.
  
  Ыкчам Стресстен арылткычтар сыяктуу дем алуу көнүгүүлөрүн , мисалы, келечектеги стресс үчүн туруктуулукту түзүү же туш стрессти азайтууга мүмкүн эмес, бирок бир дене PHYSIOLOGY тынч жардам берет стресс жооп иштетилди.
  

• Стресстен арылууга адаттарды өнүктүрүү . Кээ бир ыкмалары сиз оор ортосунда болгондо колдонуу үчүн ыңгайлуу болуп саналат. үзгүлтүксүз, аларды иш жүзүндө болсо, анда алар ага чейин аз жалкоолук жана болуу менен жалпы стресс тез жана оной стресс жооп кайтара албай жардам берет.
  
  Узак мөөнөттүү пайдалуу адаттар сыяктуу ашыруу же дайыма ой жүгүртүү , сен аларды өмүр бир бөлүгү болсо, стрессти пайда болгон туруктуулугун камсыз кылуу үчүн жардам берет. Байланыш көндүмдөр жана башка жашоо жөндөмдүүлүктөрүн стрессти башкаруу жана кандай сезимде болуп өзгөрүп пайдалуу болот "аласалдырып", "талашка" чейин же ал тургай "түрткү берген."
  
• Мүмкүн болушунча стрессти жоюу . Толугу менен өмүр, ал тургай, ири стрессти чейин стресс жок кылууга жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок, аны азайтуу жана алдын алуу даражасына, аны ала алат жерлер бар. Эгер жалпы стресс жүгүн азайтууга болот кесип турган стресс. Мисалы, ал тургай, бир аякташы уулуу мамиледе сиз аз чөгүшү мүмкүн, анткени башынан башка стресс менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.

• Top 3 караштар кыйынчылыктар жөнүндө капа болот

• Стрессти башкаруу ыкмасы Сиз өнөкөт стрессти бар болсо маанилүү

стрессти башкаруу ыкмалары ар түрдүү табылышы, анан керектүү аралашмасынан тандап, натыйжалуу стресс жардам үчүн негизги стратегиялардын бири болушу мүмкүн.

Көп берилүүчү суроолор жөнүндө кыйынчылыктар

Стресс Сөзсүз түрдө зыяндуу Саламаттык сактоо үчүн эмеспи?
Чынында, эч бир. Бир нече ар кандай бар стресс түрлөрү тартып eustress көптөгөн олуттуу ден-соолук маселелери менен тыгыз байланышта жана көп учурда кабар айтылган терс стресс түрү келе жатат өнөкөт стресс, үчүн, стресс оң жана кызыктуу түрү болуп саналат. Биз башкаруу же стресске терс түрлөрүн жоюу үчүн да, биз да абдан маанилүү жана тирүү бойдон калууга жардам берүү үчүн жашообузда стресс оң түрлөрүн сактап келет. Бирок, биз жашообузда өтө көп басым пайда болсо, ал тургай, "жакшы" стресс кыйын сезип же стресс жообу өтө узун үчүн себеп бар алып келиши мүмкүн ашыкча стресс баскычтарында, өз салымын кошо алат. Бул дагы эле маал-маалы менен дене жана акыл-эс жана мүмкүн болсо, ашыкча стресс темасындагы кыйып үйрөнүү эмне үчүн маанилүү экенин саналат. Тууралуу көбүрөөк билүү стресс жана ден соолук .

Мен Тоо стресс болуп жатам мен кантип айтмак эле?
Стресс жок болгон бардык терс ар кандай жолдор менен, бизге таасирин тийгизет. (Мисалы, стресс жүрөк толкутарлык өмүр , чындыгында, жакшы түрткү катары кызмат кылат жана кызыктуу нерселерди сактоого болот.) Стрессте өтө катуу туруп, бирок, кээ бир стресс белгилери көптөгөн адамдар тажрыйбасы бар. Мисалы, баш ооруу, кыжырдануу, жана "так эмес ой жүгүртүү" Силер өтө эле көп кыйналып жаткан белгилер болушу мүмкүн. стресс астында ар бир эмес, бул өзгөчө белгилери, көп эркин сезип калат. Эгер сиз кыйналып чейин баса кантип түшүнө албайт деп таба турган болсо, анда ал дээрлик сырттан байкоочу күчү сыяктуу эле, дененин тымызын төлөтүүгө, өз жүрүм-турумун байкап үйрөнүү маанилүү. Дене стресс жооп кандайча байкабай, бул аракет болот орган скандоочу ой жүгүртүү (ал ошол эле учурда ойлонуп эс жардам берет).

Мен Стрессти улам кайгырып, эмне кылам?
Биз баарыбыз мезгил-мезгили менен чөгүшү; бул нормалдуу көрүнүш. бул окуялар бүтүм жана дененин стресс жооп себеп болгондо жолу жок кылуу дээрлик мүмкүн эмес, ал эми тунук ой тез стресске дененин мамилесин өзгөртө алат жолдору бар да, ден соолукка зыян Топтолууда жана сактоо, ошондуктан натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет учурда болуп жаткан менен.

• Сиз улам кыйналып жаткан учурда тез жолдору Down

Стрессти менен таасир этиши үчүн жол барбы?
Чынында, дайыма стрессти башкаруу ыкмасын же эки колдонуу менен, сиз азыр сезимде кандайдыр бир стресске кабылганда жоюу жана келечекте стресске кабылганда өзүң дагы туруктуу болот. жөн гана дос көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн кечки Journaling практикага бир эртең менен сейилдеп чейин сиз аракет бир нече ар башка нерселер бар. куулук сиздин жашоо жана касиет-сапаттары менен шайкеш бир нерсе таап, аны менен биригет да жардам болот.

• Стресс менен азайтуу боюнча сунуштар

> Source:

> Lehrer, Пабыл! Woolfolk, Роберт; Sime, Уэсли. Стресс башкаруу негиздери жана практикасы, Үчүнчү Edition.New-Йорк, New York: Досума Press.