From жүгүртүү Journaling үчүн, үч жогорку натыйжалуу Стресс башкаруу жолдору
Америка сурамжылоого жылдык Стрессти айтымында, америкалык баса белгиледи жана бир кыйла үлүшү алардын күрөшүп жөндөмдүүлүктөрү жетишсиз сезет. Андан сырткары, алар стресс жана денелик, сезимдик жактан да ден соолугуна таасир тийгизген, келип жатканын сезип айтышкан. Сурамжылоонун натыйжалары жыл сайын бир аз термелип, бирок жыйынтыгы негизинен ошол эле үлгү көрсөтөт: бул адамдардын турмушундагы Стресстен арылуунун натыйжалуу жолдорун табуу керек, алар стрессти пайда болгон ар кандай туш.
Ошондой эле, бул табылгалар, биз жашообузда стресске туш болуп, кыязы, бардык өлкөлөрдүн адамдарга карата колдонууга болот.
адамдар, биринчи орунга атаандаш күн талап жана акчаны ойлоп санаа менен күрөшүүдө да көбүрөөк баса сезүү менен, стресс дагы тышкары эреже болуп саналат. ушунун баарын жаткан менен, ал ден соолукка таасири үчүн жеңил болот. Бул ден-соолугу жол менен стрессте башкаруу үчүн маанилүү; Төмөндөгү сиз Сиздин жагдайга жакшыраак башкара жардам бере турган бир нече стратегиясы болуп саналат.
Скипидар, Жогорку Стратегиялар
Биринчиден, бул сиздин кайтарым сиздин PHYSIOLOGY тынчтандырыш үчүн пайдалуу болгон стресс-жооп . Сиздин стресс жооп себеп болгондо, башкача жана денелик, сезимдик жактан салык сезет маалыматты иштеп чыгуу. Бул мамлекеттик узак болсо, ал өнөкөт стресс күч алат.
ойлонуп тынчтандырыш үчүн бир пайдалуу, ээн жерге барып, терең, узак дем алып турат. Анан акырындык менен, дем менен, беш секунд кармап менен дем.
бир нече ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү сиздин өөрчүп тынчытыш жана жарыш жүрөгүн жай жардам берет.
Башка идеялар үчүн, бул стратегиясын аракет тез токтотууга , же ушул 5 мүнөттүк стресс жардам берүү стратегиясы тез чечүү стратегиясы. Скипидар, стратегиялар өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ойлоо
- дем көнүгүүлөр
- Aromatherapy
Сезим-багытталган Жогорку Стратегиялар
ч ‰ н негизги эки тиби бар: сезим-багытталган стратегияларга, ошондой эле чечим багытталган күрөшүп стратегиясы. Бул сыяктуу стратегияларды камтыйт тамашакөй сактоо жана өрчүтүү оптимисттик кырдаал өзгөргөн жок, бирок сенин бир сезим берет. Бул стратегияны эмне башкара аз жөндөмүнө ээ, сен айтып кырдаалдар көп пайдалануу улуу, силер көрүп керек стрессти катары ордуна коркунуч оор жагдайлар, же болбосо сиз жооп жолун өзгөртүү тартиби катышкан стресс кээ бир лк? н? н. Бул макаланы карагыла кыйынчылыктар менен күрөшүү сезим-багытталган чалдыкса боюнча көп. төмөнкү ыкмалары сезим-багытталган Андайда мисалдары болуп саналат:
- сезимдери жөнүндө Journaling
- мээримдүүлүк ой жүгүртүү иш жүзүндө өзүн-өзү боор жогорулатуу
- Элестетүү стратегиясын колдонуу оң сезимдерин imcrease үчүн
Solution багытталган Жогорку Стратегиялар
Кээде бир жагдайды өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайм бар, бирок көбүнчө мүмкүнчүлүк таба аласыз иш-аракет кылып, иш жүзүндө жана силер менен бетме-шартыбызды өзгөртө. Чечим багытталган чалдыкса ушул түрлөрү үчүн абдан натыйжалуу боло аларын стресс жардам ; көп учурда бир аз өзгөртүү, силер да кандай зор өзгөрүүнү үчүн милдеттүү болуп саналат.
Мунун бир себеби, бир өзгөрүү башка өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн, оң өзгөрүүлөрдүн чынжыр жооп түзүлгөн деп, мүмкүнчүлүктөрдү ачты, ал эми жашоо кыйла өзгөрөт. Ошондой эле, кандай чара көрүлбөсө, бул жолу,-стресс болот, жок дегенде бир ыкма менен камалып жаткан сезими заматта жок болуп кетет. ар бир жагдай уникалдуу чечүү үчүн мүмкүн, бирок аз-баса акыл оъой иш абдан пайдалуу жолун тандап алат, бул иш-аракеттер, алып тууралуу ойлогонго маанилүү. чечим багытталган техниканын түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Эгер бош улам кайгырып убакыт башкаруу стратегиясын колдонуу
- иши басымдуу талаптарын же кордук сезилсе, кадрлар менен сүйлөшүп
- чыр-чечим стратегиясын колдонуп мамиледе стресске азайтуу үчүн
бул техникалар убакытты талап кылат, ал эми сенин Стресс менен күрөшүү үчүн, ошондой эле бакубатчылык жана психикалык жана физикалык ден соолугун жакшыртуу зарыл. Сен кыйын сезип жатасыз, сиздин тынчтандырыш үчүн бул стратегиялар менен иштеп, өзүң эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Сиздин стрессте кыскарбай келе турган болсо, анда ал адис же баштапкы саламаттык сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүп, жакшы идея болушу мүмкүн. Алар сени стрессти азайтууга жана башка милдеттерди чечүүгө катары ден соолукту сактоо үчүн тамактануу жана көнүгүү пландарын иштеп чыгуу жолдорун аныктоого жардам берет. көнүгүү, жакшы тамак-аш жана уйку ашыгы менен стратегияларды жана жакшы өзүн-өзү кам күрөшүп аркылуу узак мөөнөттүү көйгөйсүз healthfully стрессти башкара аласыз.