Стрессти башкаруу ыкмалары, эки категорияга бөлүнөт алат: Маселе багытталган Андайда жана сезим-багытталган Андайда. Негизинен айтканда, маселе-багытталган (же чечим багытталган ) жогорку стратегиялар сезим-багытталган ыкмаларды күрөшүп сен туш стрессти аз сезимдик жалкоолук болуп сага жардам, же жол өзгөртүү жатканда, стрессти өздөрү менен стресс же иштин булактарын жоюуга багытталган алар ар кандай сага кандай таасир этиши үчүн, бул жагдай пайда болот.
Көптөгөн адамдар, негизинен, ойлонуп чечим багытталган чалдыкса стресс мыкты жолу катары, бизге стресс себеп көрүнгөн нерселерди кесип катары биз кандай стрессти үчүн жооп өзгөртүүгө кантип билүү керек эмес дегенди билдирет - болот эч ким жашообузда калды! Бирок, бул жашообуздун бардык стресс кесип толугу менен мүмкүн эмес - биздин иш, биздин мамилелер, же жашоо-жылы айрым маселелерди түзүү үчүн жөн гана жакын. Чынында, биз мүмкүн болсо да, бардык стрессти жоюу үчүн толук дени сак болмок эмес; стресс белгилүү бир суммасы дени сак болуп эсептелет. ( Eustress боюнча Подробнее , "дени" стресс түрү.)
Биз мүмкүн тажрыйбаларын өтүү - бул сезим-багытталган күрөшүү үчүн, эмне себептен абдан баалуу болот бир бөлүгү болуп саналат, стрессти , алардын терс таасирин азайтуу мүмкүн жашообузда. сезим-багытталган Андайда менен биз жашообузду өзгөртө күтүп, же сөзсүз өзгөртүү боюнча иш кереги жок - биз жөн эле, биз азыр туш кабыл алуу жолдорун табууга жана ал бизге убара коё албайт.
Бул кыйып алат , өнөкөт стресс бул дене башкача басым өтө жогору өлчөмү болушу мүмкүн кандай калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.
сезим-багытталган күрөшүү үчүн, дагы бир артыкчылыгы ал бизге абдан кыйын сезип болсо дагы так жана жеткиликтүү болушу мүмкүн эмес чечимдер мүмкүндүк деп берет. баса адамдар дайыма эле натыйжалуу чечимдерди кабыл алышпайт, анткени, сезим-багытталган чечүү маселеси багытталган ыкмаларын иштеп алдында кадимкидей жакшы сезип эске алуу стратегиясы болушу мүмкүн.
Ушундай жол менен, сезим-багытталган чечүү сезимдер жана чечимдер менен жардам бере алат. Ал эми эки стратегиясын күрөшүүгө түрлөрү , ошондой эле ушул жол менен чогуу иштешет.
маселе-багытталган стратегиясы кайрылып жаткан конкреттүү стрессти менен туура керек, ал эми сезим-багытталган күрөшүү ыкмалары көпчүлүк стрессти менен жакшы иштеп, бир гана аларды колдонуу менен адамдын жеке муктаждыктарына ылайыкташтыра керек. Сиздин жашоо жана касиет-сапаттары үчүн оң сезим-багытталган стратегияларга табуу жалпы стресс жардам үчүн маанилүү курал менен камсыз болот жана көп денелик жана психикалык ден соолугун жетүү үчүн өбөлгө болот. төмөнкү ыкмалары бардык търлёръ боюнча стресс үчүн, ошондой эле иш алып барышат:
ойлоо
Ой стресс жооп катары сиз ойлору кантип бөлүнүп, ошондуктан, кайра туруп, ордуна жооп тандап паника же коркуп жооп жардам бере алышат. Ой жүгүртүү, ошондой эле сиз өзгөртө алат Денени, эс берет стресс жооп катары, ошондой эле. Кылып жүргөндөр жаткан жол менен ой жүгүртүү стресске аз жалкоолук болууга ийкемдүү да, ошондой ой жүгүртүү, ал иш үчүн кеткен күч арзырлык.
Journaling
Journaling бир нече жол менен сезимдерин башкара берет. Бул оор сезимдерин сезимдерибизди линиясын камсыз болот; бул жерде силер менен бетме-көйгөйлөрдү чечүү чабуулун үчүн берет; Эгер аз баса сезүүгө кантип жардам бере алат дагы жакшы сезимдерди өрчүтүүгө жардам берет.
Journaling да Wellness жана башка пайда алып келет стресс бул улуу сезим-багытталган күрөшүп техникасы даярдоо.
Reframing
Таанып-билүү reframing Мейли, аны туш тарабынан баса сезип же жокпу ортосунда айырмачылык болот көйгөйдү көрүп жолун, которууга мүмкүнчүлүк берет. Reframing ыкмалары жөнүндө эмес, "баса жаткан жеринен ойлонуп упчу," же келип чыккан стрессти да жок түр; reframing көрүп чечимдер, жөлөкпулдун, жана келечеги жөнүндө көбүрөөк айтылат.
таанып-билүү бурмалоолорду
жүрөгү өз жолун таанып табигый биз көргөн өзгөртүүгө мүмкүн, келгиле, бул өзгөртүүгө үчүн, биз туш болуп, эмне жөнүндө ойлонуп айтып, жана биз кандай жолдор менен бул билбей, өз көйгөйлөрүн салым кошо алат уруксат бере алат.
жалпы орто бурмаланып кабардар болуп, сен муну качан өзүбүздү кармай аласыз, жана башкалар, ошондой эле, аны иш болушу мүмкүн экенин таанып, түшүнө алат.
жакшы ой
келечекке ишенимдүү болуу проблемаларын билип атайын ыкмаларын камтыйт - бир жагдайда өз күчүн жогорулатуу жолдорун жана жолдору менен тыгыз байланышта турат. Ушул окуялардан эки стресс Сиздин тажрыйбаны азайтууга, ошондой эле, эгерде сени чөктүрбөйт мүмкүн кырдаалдарда күч сезүүгө кантип жардам бере алат.