Жакшы өзгөрүүлөр үчүн күчтүү курал,
Келечекте же силерди баса белгилеп өткөн жөнүндө дайыма тынчсыздана барбы? Бул убакыт болушу мүмкүн болгон амхырлик тажрыйбасын башталат жана ушул жерде жана азыр кайтып келген.
Бул жөнөкөй көнүгүү сезимтал маселелерди ар кандай адамдарга жардам берүү үчүн далилденген, оң өзгөрүүлөргө күчтүү курал болуп саналат жана бир кыйла стресс сиздин азайтуу үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
Амхырлик деген эмне?
Амхырлик дагы ушул moment- толук кабардар эмес judgmentally болуп практикасы толугу менен - өтмүштө жашаган ордуна же келечекке болжолдоо.
Бул жалпысынан сезүү сигналдар бир Маалымдар (чынында, дем алуу, дене сезими сезип көрүп, ж.б.) жана болууну билдирет ", азыр".
амхырлик Чыгыш дүйнө таанымына жана буддизм чыгышын ээ болсо да, эскертүү эч кандай зарыл болгон диний компонент бар. кандайдыр бир ишеним менен адам эскертүү баталарга ээ болот.
Амхырлик кантип ишке ашат?
Амхырлик аркылуу жетишилет ой жүгүртүүгө , бирок бир да болот күнүмдүк жашоо аркылуу эскертүү иш . Жөн эле азыркы учурда басым жана ички диалогду тынчтандырып Сиз эскертүү жетүүгө жардам берет.
Эскертүү кандай пайдалары бар?
Чыгыш тажрыйбалар Батышта көбүрөөк популярдуулукка ээ болуп, амхырлик менен жупташкан келет таанып-билүү менен дарылоо . Эрте изилдөө кээ бир абдан келечектүү жыйынтыгын көрсөтөт.
Иш жүзүндө эскертүү амхырлик негизинде таанып-терапия (MBCT) , жана амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR) төмөнкү пайдалуу деп табылды:
- Бузулууларга , анын ичинде, Жалпыланган тынчсыздануу хаос (ГАТ)
Гат менен ооруган бир амхырлик негизделген кийлигишүүсүнөн кийин, тынчсыздануу жана депрессиялык белгилери бир кыйла кыскарышы мүмкүн. - депрессия
Чөгүү эпизод кийинки калган депрессиялык оорунун кабылган бейтаптар белгилери жана кыскарышына тажрыйбалуу ruminations бир айдан кийин дагы кирешелер менен, бир амхырлик негизделген кийлигишүүсүнөн кийин.
- мамилелер Issues
Бир изилдөөнүн адамдын сапаттан көбүрөөк эскертүү көрсөткөн адамдар менен мамилелешүүдө көбүрөөк кубаныч жана иштиктүү мамиле стресс менен күрөшүүгө аракет кылышкан деп тапты. Дагы бир изилдөөнүн эскертүү колдонот кылгандарга эскертүү мамлекеттик чыр-чатактардын убагында жакшы байланыш менен байланышкан, ал эми чыр-чатактардын мезгилинде да төмөн стресс жооп бар деп табылган. Эки изилдөөлөр мамилебиз жакшы болуу менен эскертүү берген барактар. - уйку проблемалары
Рак оорулуу уйкунун бузулушу, кыскартууга жана 8-жума MBSR программасынын кийинки уйку сапатын жогорулатууга табылган. - Eating Disorders
8-жума амхырлик негизделген дарылоо программасын аяктагандан кийин, булимия анорексия менен аялдар сезимдер жана кыймыл-баркы жогорулайт билдирди. Көптөгөн башка пайдалары арасында, көбүрөөк өзүн-адаттары, кабыл алуу жана боорукердик тажрыйбасынан ынанган. - стрессти башкаруу
Изилдөөлөргө ылайык, өнөкөт же өмүргө коркунуч туудурган оору менен өткөргөн күнүмдүк кыйынчылыктар, ошондой эле олуттуу Стресс менен пайдалуу болушу үчүн эскертүү таптым.
эскертүү тажрыйбасы иш жүзүндө менен көбөйтүү пайдалуу оң жылыштарга деп көрсөтүлгөн.
Стресстен арылуунун кандай амхырлик колдонсо болот үчүн?
Изилдөөлөр амхырлик пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат ruminations токтотуучу стресс себеп нерсеге; ал эл жаман ойлорду ойлой берүүдөн чыкпоого жардам берет.
Амхырлик да келечегин ойлоп тынчсыздана төмөндөтүү үчүн колдонсо болот. Бул оор ойлорго тыныгуу берүүгө жана психикалык тыныгуу жана башка нерселерди, келечекке ээ болуу үчүн уруксат бере алат.
Жогоруда айтылып өткөндөй, амхырлик ой жүгүртүү аркылуу гана жетишилет. Амхырлик ой жөнөкөй практика дене, ошондой эле пайда болгон Психикалык ден-соолук .
Ой жүгүртүү учурунда "чыдамы" алуу үчүн жакын адамдар үчүн (, сен жалгыз эмессин, кабатыр болбо), эскертүү менен иш жүзүндө жасоону мындан башка да жолдору бар. Багбанчылык , музыка угуп , ал тургай, үйдү тазалап , сен туура жолду алып эскертүү бир тажрыйба болуп калышы мүмкүн.
Ушул буруу жана тынч деп үн ичинде - Сиз эмне кылып иштеп комментарийин сунуш бирине сиз кылган эмне жана эмне кылып берет.
булактар:
Барнс S, Браун KW, Krusemark E, Кэмпбелл WK, Рогге RD. Romantic мамилелер канааттануусу жана мамилелер Стрессти жооптордо эскертүү ролу. Үй-бүлөлүк жана үй-бүлө терапия журналы, October 2007.
Карлсон LE, Garland SN. Амхырлик негизделген стресс кыскартуу (MBSR) Уйку, Mood, кыйынчылыктар жана Fatigue Рак амбулаториялык менен симптомдору жөнүндө, таасири. Эл аралык Жүрүш-дары, 2005-жылдын Journal.
Evans S, S Ferrando, Findler M, Поточик C, Smart C, Haglin D. амхырлик негизделген жалпылаштырылган тынчсыздануулар Билет үчүн Таанып-терапия. Тынчсыздануу бузулуу журналы, 2007-июлда.
Кингстон T, Дули B, Бейтс A, Лоулор E, Malone K. амхырлик негизделген калган Кээде белгилер үчүн Таанып-терапия. Психология жана психотерапия, June 2007.
Амхырлик негизделген бир Proulx К. Bulimia анорексия менен аялдардын окуялар менен тамактануу бузуктугу Дарылоо Group. Тамактануунун бузулушуна, 2008-жылдын февраль-март.