Ойлоо

Ой жүгүртүү тууралуу баяндама

Ой жүгүртүү үчүн абдан популярдуу болуп калды Стресстен арылуунун жолдору жашоонун бардык катмардагы эл арасында. көп түрлөрүн жана же рухий жактан көптөгөн иш-чаралар менен айка- лышта болушу мүмкүн эмес болушу мүмкүн, болушу мүмкүн Бул жаш-кары практика бир катар маанилүү кандай жол менен колдонсо болот.

• Бул сиздин дене стресс жооп жана денелик жактан эс жокко жардам үчүн тез-тууралоо денелик болушу мүмкүн.
• Бул күнүмдүк бир бөлүгү болуп саналат жана стресске туруктуулукту түзүүгө жардам берет.

• Ал жан стресс менен чечип ыргытып жатканда борбору үчүн сиз колдонгон ыкма болушу мүмкүн.

Ой бир түрү да колдонсо болот салмагын жоготуу жана ден-соолукта жеп .

сенин дене жана акыл-тынчтандырыш үчүн үйрөнүү менен, сага да материалдык жана руханий стресс алып келиши мүмкүн. Бул жакшы сезип, дем-күч, жана туура маанай менен күн кыйынчылыктарга дуушар даяр калтырат. бир жума же бир айдан ашуун дайыма иш жүзүндө колдонуу менен да көп пайда алабыз.

• Эмне үчүн силер кутуча дем алдырууга аракет кылыъыз керек

• бир мандала Стресстен арылуунун болот Окраска кантип үйрөнсөк

Ой жүгүртүү деген эмнени билдирет?

Ой жүгүртүү эркин абалда отурган жана акыл-тазалап, же бир ойго акыл басым жана башкалардын аны тазалап билдирет. бардык Сиз үндү камтышы мүмкүн, "ooommm", башкача айтканда, өз дем сыяктуу, эсептөө, мантра, же эч нерсе жок. көп ой жүгүртүү ыкмаларын арасында жалпы жип акыл-бетине чыккан ар бир жаңы ой төмөнкү токтоп турат.

ой жүгүртүү жыйналыштары чын эле кандайдыр бир узундугу болушу мүмкүн болсо да, убакыт өткөрүш үчүн, бери дегенде, беш жылдан 20 Алагды акысыз мүнөт үчүн жалпысынан зарыл. Узун ой сессиялары көбүрөөк пайда алып келиш үчүн, бирок бул практика узак мөөнөттүү сактоого болот жай баштоо үчүн, адатта, жакшы.

Көптөгөн адамдар, алар ар бир изилдөөгө өтө узун үчүн ой жүгүртүү же "идеалдуу" түзүүгө аракет болсо, анда коркутушкан оор боло алат иш экенин, алар күн сайын көнүмүш адат катары сактап калуу үчүн бул кыйын. Бул адатты түзүү жана бул адат кылдат чыгаруу, андан алда канча жакшы.

Ал унчукпай жана жеке үчүн пайдалуу, бирок тажрыйбалуу meditators каалаган ой жүгүртүү иш болот. ой жүгүртүүгө көптөгөн адистер ага рухий компонентти беребиз, бирок ал ошондой эле динге машыгуу болот. Чынында эле, ой жүгүртүүгө эч кандай туура эмес нерсе.

Ой жүгүртүү стресс башкаруу үчүн эмне кыла алам?

Күнү бою биз стресске дуушар болгондо, денебизди жазуусу бизге даярдап жолдор менен жооп күрөшүү же чуркап . Бул сиздин дене болот стресс жооп болбосо күрөштө-же учуу жооп катары белгилүү. өтө коркунучтуулук кээ бир учурларда, бул физикалык жооп пайдалуу. Бирок, мисалы, дүлөй бир узартылышы мамлекеттик мүмкүн физикалык зыян келтириши денесинин ар бир бөлүгүндө негиздүү.

Ой жүгүртүү так дененин эс жооп стимулдайт менен эмнени баса карама-каршы жолдор менен денени жабыркатат.

Ал өзү дене ремонт жардам жана стресс дене таасиринен жаңы зыян келтирүүнү алдын алуу, тынч мамлекетке денени калыбына келтирүүдө. Бул дененин стресс жооп себеп сактап стресс-азгырган ойлорду тынчтандырып менен акыл-эс жана денелик тынч болот. ошондой эле ой жүгүртүүгө катышкан көп учурда түздөн-түз жеке эс элементи бар, албетте, ошондуктан эс бул эки эсе көп доза чынында стресске алып келди үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Алып келиши мүмкүн ой жүгүртүүнүн бир кыйла пайда үзгүлтүксүз иш менен келе албайт, узак мөөнөттүү туруктуулук саналат. Изилдөө аларды стресстик кырдаалдарда калыбына дагы жонокой, алар күнүмдүк жашоосунда туш келген аз стресске дуушар жол стресске ой кылгандар дайыма жооп өзгөрүүлөргө дуушар экенин көрсөттү. Бул кээ бир ой пайда болот оң маанайда өсүшүнүн натыйжасы болуп эсептелет; изилдөө кылгандар турат оң маанайды башынан көп учурда стресске карата дагы туруктуу болуп саналат.

Башка илимий стресс карата азайган Reactivity менен байланышкан кезектеги ой жүгүртүү Иштеп мээлеринде өзгөртүүлөрдү тапты.

Анткен менен кайсы терс ой үлгүлөрүнүн түшүп жатканда ойлорду таптакыр унутулуп калгандыгы окутуу практикасы дагы сени буруу жардам берет, жардам берет Стресстен арылуунун. Ой бир жөнөкөй иш бир нече чечимдерди сунуштайт.

Ой жүгүртүү дагы пайдасы

Ой пайда башка нерселер, себеби, улуу, ал өзгөртө алат стресс жооп бул таасиринен сени корголоп, өнөкөт стресс .

Качан ойлогон кылган :

• Сиздин жүрөк кагышынын жана дем алуу жайыраак.
• Сиздин кан басымы, калыбына келтирет.
• Сиз натыйжалуу кычкылтекти колдонуу.
• Сиздин иммундук милдети жакшыртат.
• Сиз аз тердөө.
• Бөйрөк үстүндөгү бездер өндүргөн аз кортизол .
• жайланган калып менен Сиздин акыл жашы.
• Сиздин ой-тазалайт жана чыгармачылыгын арттырат.

Дайыма ой жүгүртүү адамдар ал үчүн кыйынга турбай жашоо-зыян адаттардан тамеки тартуу, ичкилик жана дары сыяктуу. Ошондой эле, ал алардын кыйраткандарды тартып Айбандардын токтотуу үчүн жардам болот.

• Бул Unique стресс жапа чеккендерге жардам берүү ыкмасы менен таза эс алуу

• Rapid стресс жардам Бул Simple дем алуу көнүгүүлөрүн көрүү

Бул көп адамдар ички күч-жерге байланышууга жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар түрдүү калктын ошол тапкан, ой жүгүртүү стрессти азайтуу жана туруктуулукту кура алышат. Ой жүгүртүү изилдөө дагы деле салыштырмалуу жаңы болуп саналат, бирок, келечектүү.

Кандай ой жүгүртүү Башка Стресс азайтуу үчүн методдор салыштырып болобу?

• Кээ бир айырмаланып дары чөп дарылоо , ой жүгүртүү бир нече терс таасирин тийгизет.
• Мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдар үчүн жан үрөп дене тарбия көнүгүүлөрүн караганда иш үчүн кыйын болушу мүмкүн стресс жардам . Мындан тышкары, эч кандай атайын жабдыктар талап кылынат.
• бир адистин жардамы тартуу айырмаланып, ой жүгүртүү акысыз.
• Бул ой жүгүртүү үзгүлтүксүз адат кылып үчүн, акыл-насаатты жана жоопкерчиликти талап кылат. Кээ бир адамдар аны кимдир бирөөдөн же бир түрткү үчүн өз чегинен тышкары бир нерсе жардам издеген ыкмалар адаты кармап туруу кыйын. (Бул адамдардын бири болсо, ой жүгүртүү топту таап кемчиликсиз чечим болушу мүмкүн.)
• Кээ бир адамдар бул күнү ойлору алардын акылын бошотуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул кыйла татаал бул окуяларга сыяктуу басым кирет ыкмалар мүмкүн Journaling дене сыяктуу алагды кылып жатат, же методдору, машыгуу же пайдалануу , тамаша .

Pros жана окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүрткөндө Cons

Ой бул бекер деп укмуш болуп, ар дайым бар, жана кыска мөөнөттүү стресс азайтуу жана узак мөөнөттүү ден соолугуна абдан натыйжалуу. пайда эле бир сессиянын ичинде байкаса болот.

Тажрыйбалуу мугалим пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, сөзсүз керек эмес. Сиз көп натыйжалуу үйрөнө алабыз ой жүгүртүү ыкмаларын бир китеп же оң бул тууралуу ой жүгүртүү ресурстарды. Акыр-аягы, сиз азыркы учурда, сиздин дем басым мүмкүн болсо, же бир аз кандайдыр бир нерсеге, сен азыр ой жүгүртсөк болот.

Бул көп учурда кээ бир тажрыйбаны талап кылат, ал эми кээ бир адамдар бул башынан эле ", аны" үчүн кыйынга турат. Ой да бир аз чыдамдуулук көрсөтүүнү талап кылат, аз акысыз убакыттын өтүшү менен адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн (кичинекей балдар көп сырдуу болгон кээ бир үйдө энелер сыяктуу). Бирок, ал камсыз кылган пайдалуу убакыт жана күч-аракет жумшоо, аны үйрөнүү жана тажрыйба талап кылынат, ал жагынан арзырлык.

4 акыл-ой жүгүртүү жөнүндө кала турган нерселер

• Ырааттуу практика көп иш жүзүндө да маанилүү. Бул жумасына бир жолу беш мүнөт, алты үчүн, 30 мүнөттөн ашык жумасына бир жолу үчүн ой жүгүртүү жакшы экенин билдирет. планынан эс даанараак абалга сен тынч болушу мүмкүн, ал эми бир жумадан кийин дене стресс жообу бир нече жолу тынч болот, бирок ал бир эле жолу сиздин стресс жооп өзгөртөт. Андан тышкары, дагы сиз иш үчүн узак жыйналыштарына убакыт табуу керек сезимде болсо да, кыскача айтканда, күн сайын сессияларын башталышы мүмкүн болсо, дайыма ой жүгүртүү иш жүзүндө менен биригет да мүмкүн. Бул өзүн-өзү киргизген басым сен ал үчүн убакыт таба албай, анан аракет түрткү жоготуу алып келет деп калат.
  
• Жөнөкөй практика "сонун" иш жүзүндө да маанилүү. Бул, балким, сен отуруп эмне абалы жөнүндө өтө эле көп жөнүндө эмес, деп билдирет, сен отурганда аракет кандай техникалары, качанга чейин отуруп, же күнү кайсы убакта, сиз жөн эле отуруп алып, ой жүгүртүшүбүз керек. жөн гана баштаган болсо, бирок сиз баштаардан мурун чыккан бул маалымат иштөөгө муктаж болсо, баарын Баштоо үчүн бул кыйын болушу мүмкүн калган жерге түшөт. чын эле баары бир ой жүгүртүүгө эч кандай "туура эмес", жолу да жок; ар кандай ой эч ким жакшы эмес.
  
• Эгер акыл-жүргөнүн байкап, бул, албетте, жакшы. Ой жүгүртүү үчүн кээ бир адамдар, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн Андайлар . Биздин акыл чечип кетебиз, биз кээде "укук" муну каалап тузагына түшүп, өзүбүз менен ойрон болуп. Эстеп силер бул окуя жатса, ал жакшы бул нерсени сиз байкаган. Сиздин ой-кайра ой буруу менен байкап жана кайра жөнөтүү (сенин дем, азыркы учурда, же сиз басым катары тандап, ошонун баарын) жүгүртүүгө реалдуу болуп саналат. Ал баары бир адашып келген акыл-алдын алуу үчүн иш жүзүндө мүмкүн эмес.
  
• Ал тургай, узак убакыт жүгүртүү практиктер, ал кыйын. Бул күтүлбөгөн нерсе болот, бирок да, жыл бою ой жүгүртүп жаткан адамдар кыйын ушул калыш үчүн таба аласыз. Бул адам үчүн кадыресе көрүнүш болуп саналат. Ал ой жүгүртүүгө бүт бөлүгү, ошондуктан сага тоскоолдук кылышына жол бербе.

Баштоо Ой жүгүртүү

бул пайдалуу нерселерди алып ой жүгүртүүгө көптөгөн түрлөрү бар. Айрымдар башкаларга караганда иш үчүн дагы жакшы сезилиши мүмкүн, ошондуктан алардын бир пробаларды аракет жана силер үчүн мыкты туура көрүнгөн ыкмаларды кайталап улуу идея. эстеп абдан маанилүү нерсе күнүнө бир нече мүнөт ой жүгүртүү менен мамиле кылууну жана бири-сессия, бери дегенде, беш мүнөттөн олтургузууга аракет болуп саналат.

Эгер оор жагдайга арасында эмес, ал эми силер ой жүгүртүү иш болсо, анда сиз аны керектүү учурда ал, скипидар, ыкма катары колдонуу үчүн кыйынга турбай калат. сен гана зарыл болгон жана күн сайын машыгуу катары эле эмес, аны колдоно турган болсо, анда ал сен сезип жатасыз кийин биринчи жолу аракет эмес, атап айтканда, биринчи жолу баса сезим эмес, overwhelmed- ой жүгүртүү иш жүзүндө жакшы идея каралбаса, албетте, сиз ушундай жол менен сезип жок, убакыт таба албайт.

Сиз баштоого жерде азыр жок болсо, сиз жөн гана дем беш мүнөт угуп камтышы мүмкүн. Бул үчүн, денени, кыйынчылыксыз отуруп, жана дем байкабай. Сен башка нерселерди ойлоп таап, анда жөн гана дем алуу үчүн, артка бурган, аны кайра багыттоо.

Дагы бир жөнөкөй стратегия сиздин дем саны болуп саналат. Эгер башында, саны "бир" Дем алганыбызда, анан дем менен болуп, "эки" саны. Сиз башка ойлор менен алек болуп жатам байкасак, дем жана "бири" деп үстүнөн сыяктуу бара бергиле. (Кээ бир адамдар жөнөкөй дем ой жүгүртүүгө да иш үчүн кыйынга турбай калат, ал эми башкалар бул дагы кыйын болот. Эске алчу нерсе, жакшы ой жүгүртүү ыкмалары менен мелт-адамдар.)

Бул жерде берилди аракет ой жүгүртүү ыкмалары . сиз издеп жардам болушу мүмкүн.

_{булактар:}

_{Эстин JA, Шапиро SL, Айзенберг DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Илим мамлекеттик, Машыгуу үчүн анын кесепеттери. Үй-бүлөлүк-март / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD Америка Башкармасынын Journal. Өнөкөт оорусуна тууралуу ой жүгүртүү таасири. Бүтүндүк Карылар Practice. November / декабрь 2003-ж.}

_{Боуэн S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, О'Шеннон AW, парктар Г.А., Marlatt GA. Бир камакта калктын амхырлик ой жүгүртүү жана зат колдонуу. Жаман адаттардан психологиясы. Жылдын 20-сентябры, 2006-ж.}

_{Chan, Сесилия, .Удаалаш. Шилекей картизол боюнча бир саат Чыгыш стрессти башкаруу жыйынында таасири. Стресс жана саламаттык сактоо. 20-февраль, 2006-ж.}

_{Davidson, Richard, ет. ал. Амхырлик ой жүгүртүү үчүн чыгарылган Мээ жана Иммундук милдети өзгөртүүлөр. Psychosomatic Medicine, 2003-ж.}

_{Pagnoni G, Чекич M. Жашы боз зат көлөмү жана -иштөө Zen жүгүртүүдөн Аткарууга Effects. . Улгайууну Нейробиология. 25-июлда, 2007-жыл.}