Маек тынчсыздануу иш издеп жүргөндөр үчүн тоскоолдук болуп калышы мүмкүн. Адамдар үчүн коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) , жумуш сурамжылоо мындан да оор болушу мүмкүн.
бийлик бир абалда бөтөн жолугушуу сен жөнүндө айтып, аларга баа берүү жана сатуу үчүн пайда, адамдарга жасаган мамилебиз жана жөндөмдүүлүгүнө соттоп жатышат ойлонуп-бул коомдук тынчсыздануу үчүн бардык механизми болуп саналат.
Сиз SAD азап тартып жатса, анда, мисалы, расмий дарыланууга аша маанилүү дары-дармек же орто-жүрүш-терапия (CBT) . Бирок, силер да маегинде алдында тынчсызданууларды чечүүгө жардам берүү үчүн колдоно алышат стратегиясы бар.
Эгер коомдук тынчсыздануу менен ооруганда же жөн гана жумушка орношкону кыйын болсо, төмөнкү учтары сиздин тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.
1. Well бол мамиле
Алыс кофеин , жетиштүү уктабаганда жана үзгүлтүксүз ишке ашырат. мүмкүн болгон жагдайларга туш болгондо ден соолугу жакшы ойлонуп сактоо маанилүү болуп саналат.
2. элестет Ийгилик
Сен болуп, көзүбүздү жабуу эмес, турган тынч орун табуу элестетүүгө маектешүү ийгиликтүү болуу да. ийгилик Visualizing жөн гана көз караш да болуп саналат; туура жүргүзө турган болсо, анда белгилүү бир жол менен жүрүш үчүн, мээни даярданып жатышат. Бул ыкма ишин жакшыртуу боюнча мелдештердин алдында спортчулар менен колдонулат.
3. стрессти азайтуу
маегинде чыныгы аткаруу менен байланышпаган стрессти төмөндөтүү, мисалы,
- ыңгайсыз кийим
- жоголуп
- көрсөтүү кеч
Ошондой эле алдын ала, жайлуу болуп кийим тандап, силерге жакшы көрүнөт. Сиз берген маегинде жайгашкан менен тааныш эмес болсо, анда силер аны таап же сот бир же эки күн мурда чуркап аткаруу үчүн убакытты көп берет.
4. Сиздин Изилдөөнүн
жакшы даярдалган болуу жакшы тынчсыздануу-денелик.
- болочок иш берүүчүгө изилдөө.
- жалпы суроолорго жооп даярда.
Эгер сооронуч жогорулатуу жана чи маегинде ишенимдүү жана жөндөмдүү сезиши үчүн жардам кыла алат деген даярдоо ар бир аз.
5. кысымына моюн сунбайт эмес,
бир топ убакыттан кийин, сиз стресске туура билиш үчүн, силерди ушул барбекю кимдир бирөө тарабынан сурамжыланган мүмкүн. SAD менен бир адам катары да, ал кирип кетиши үчүн азгырык болушу мүмкүн терс автоматтык ой , мисалы,
"Мен бул ишти көтөрө албайт билет, мен кайрылган керек", башкача айтканда,
"Алар мага жаккан жок, мен жумуш эч качан"
Токтотулсун.
Бул кырдаалга туш болсо, анда жумуш берүүчү менен аткарууга аракет кылып жатат, эмне, ага таарынып жол бербе түшүнүшөт. башка да талапкерлер аларды ошондой эле жол менен мамиле кылып жатканын биз билебиз жана ал сага же жөндөмдүүлүгү бир чагылуусу эмес экенин.
6. маек Маектешкен
сурамжылоо сиздин иш берүүчүгө баа берүү үчүн мүмкүнчүлүк бар экенин түшүнүү менен маек кырдаал аз өзүн акылдуу-сезишет. Сиз алар сен алар үчүн иштеп келет чечим катары сиз жөн эле бир иш берүүчү менен иштөө жөнүндө келеби же жокпу, чечим кабыл алынат. Ошондуктан мындай көз-караш менен ойлонуп түшүрүүгө аракет жана басым өзгөртө жок болсо керек. Эгер уюм кылууну үчүн максаттары жана дымагы менен дал кандай кызык көрсөткөн суроолорду бергиле.
7. Чыгарган Убара Energy
Тынчсыздануу, сиз аны жакшы жашыруун бар деп ойлойм да, сыртка чыгышына бир жол бар. сен чоочуду тапсам, анда, мисалы, баш бармактарын тинтмеде деп тынчсызданбагыла энергияны анча байкала бербеген болот, бошотууга бир нерсе.
8. Сиздин убакыт бөл
Сиз ошол замат суроолорго жооп жок.
- жооп берерден мурун тыным жана ойлорубузду жыйнайлы.
- Сиз маектешүү учурунда күну тынчсыздана болсо, анда ар бир сөз менен жазып отур. Бул силерге чечип буруу талап кылынат жана суроо кийин сиз ноталардын сөз берет.
Эгерде, бош жакындай баштаганда сиз жооп ойлорубузду жыйнайлы келет белгилерди жана Комментарий умтула бер.
9. Даяр бол
Жакшы даярдалган Маектешкен болгон маегинде бир артыкчылык бар. Мындан тышкары, жакшы даярданып жаткан жана демилгелүү сиздин интервью кабатыр болбоого көмөк кылат. Ага төмөнкүлөр сыяктуу, силерге керек деп ойлойм баарын алып:
- резюме
- коштоочу кат
- бизнес-карталары
- шилтемелер
- берилген
- күбөлүгү
- калем и блокнот
10. куттуктоо бол
Сиз интервью барып жатканда кандай сезимде болгонун, мүмкүнчүлүк алуу үчүн кийин ойлонуп куттуктаймын. Сиз сыйлык катары менен бир нерсе кыл. Акыр-аягы, маек, же эмне жакшы кеткен кантип жөнүндө кепшеп алыс. жакшы болуп кетти кандай белги үчүн маанилүү, ал эми сиз берген маегинде терс жерлеринде жашаган, дагы кантип жакшыртса болору гана ишеним өчүшү болот.
Маек тынчсыздануудан изилдөө
82 Кытай адамдар 2015-изилдөө, ал издөөдө жана кабыл тартуу стратегиясы окшоштурулган жумушка орношкону учурунда бөгөт тынчсыздануу жөнгө салуу үчүн бир топ натыйжалуу деп табылган.
Бул окутуу үчүн өзү түйшүк тартат, кабыл алуу, жана акыл-тынчсызданууларды къйгъй, түйшүк чындыкты көрмөксөн аракет да пайдалуу болооруна ишарат кылууда.
2011-изилдөө, жумуш интервью көндүмдөрүн жакшыртууга коркунучту азайтуу жана жумушка орношуу жөнүндөгү ишенимин жогорулатуу үчүн жасалма реалдуулук (VR) пайдалануунун натыйжалуулугун изилденген. 10 жеке адамдардын чакан үлгүдөгү, ал VR программа колдонуу аркылуу коомдогу деп тынчсызданууга табылган. Пикирлерди туруктуу жана маегинде бир протоколу карап кылууга жөндөмдүү деп өзгөчөлүктөрү жардам катары аталган.
Ал арада, ушундай VR программалар жумушка орношуу жөнүндө катуу тынчсыздануу бар коомдук тынчсыздануу бузулуу менен жардам бере алат деп каралган болот.
Сөзү
Сиз интервью тынчсыздануулар, жумушка орношкону аркылуу алып башкаруу сезилиши мүмкүн эмес бар болсо, анда, мисалы, дары-дармек, терапия түрүндө дарылоо катары өзүн-өзү жардам, бир аз көбүрөөк нерсе талап кылган болушу мүмкүн. Симптомдорду дарыгери менен талкуулоо үчүн жолугушат жана кырдаалды туура иш боюнча иш-чаралардын планын иштеп чыгат.
булактар:
> Bell MD, Weinstein A. психикалык бузулуулары бар адамдар үчүн р жумуш интервью чеберчиликти окутуу: максатка ылайыктуулугу жана жасалма реалдуулук даярдоо толеранттуулук. Schizophr Bull. 2011-жылдын, 37 тобу 2: S91-97. чтыкта: 10,1093 / schbul / sbr061.
Грузия колледж жана мамл. Жумуш менен маек тынчсызданууну башкаруу.
> Гун L, Li W, Чжан D, Рост DH. Кытай колледж окуучулардын жумушка орношуу ичинде тынчсызданууну ашыкча жөнгө салуу стратегиясынын Effects. Тынчсыздануу Стресс менен күрөшүү. June 2015: 1-13. чтыкта: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Стресс жана кооптонуу менен маек.