Кесиптик диагноздоону жана дарылоону алууга Мындан тышкары, бир катар өз ара жардам көрсөтүү стратегиясы менен өспүрүм бар коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) күн сайын коомдук тынчсызданууларды башкарууга жардам берүү үчүн колдоно аласыз. Төмөндө өспүрүмдөр SAD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бир нече ыкмалары бар.
Башкаруу Терс өз алдынча талкуулоо
Коомдук тынчсызданууга дуушар көпчүлүгү өспүрүмдөр бар автоматтык терс ойлор .
Эгер мектеп бийге барууга даярданып жатат дейли. Сиздин акыл менен иштетүү үчүн кандай ойлор башталат? "Мен бара жатканда кандай болсо, ар бир адам мени тиктеп?" "Эч ким мени менен бийлешет, анда эмне?" "Мен бий аянтында аз чайкап баштоо эмне болот?"
Бул ойлор менен чуркап, алар абдан көп, кийинчерээк, тынчсызданып көбөйтүү жана андан да көп терс ойлорго алып арылуу коркуп чаранын. Аны билип мурда, сиз бийге баруу менен да сүйлөштүк.
Мындан башка жол барбы? Автоматтык терс ойлор менен күрөшүү үчүн бир жолу Аларга негизги суроолордун бир-эки суроо болуп саналат:
- Биринчиден, канчалык мүмкүн Сиз эмне кылат коркуп эмне деп айтылат? ар бир адам чындап эле сиз бөлмөнүн же жөн гана кыял экенин басса сени карап жатабы? таптакыр эч ким менен бийлеген келет мүмкүнчүлүгү кандай?
- Экинчиден, ал эмне кылган корком, анда дүйнөнүн акыры болот, жокпу, ойлонуп көр. бул бий аянтында, же ким эч ким менен бийлеп келген күнү титирей баштады досу бар дейли. Эгер дос начар деп ойлойсуз?
SAD адамдар өзүнөн башка адамдар тууралуу ойлору менен көбүнчө бала болуп саналат, ошондуктан, башкаларга кандай мамиле кылышы керек эле деп ойлонуп мамиле кылууга жардам берет. баарынан маанилүүсү, сен тууралуу терс ойлорун кабыл алуудан баш тартуу, акыр-аягы, сен дагы жакшы ойдо экенин көрөбүз.
Practice Makes Perfect
SAD дагы кантип айыктырууга болот?
Practice, практика, жана дагы бир нече иш. Бул болушу мүмкүн эле кыйын, чалкалай мүмкүн деген сыяктуу көптөгөн коомдук жана аткаруу кырдаалдарды катышат. Убакыттын өтүшү менен, сенин ишеним артат.
- Сен кыйын сезип жатса, туура багыт мүмкүн кичинекей кадам. Анын ордуна ири партиясын катышуу, бир башка тынч классташы менен тамактанып 20 мүнөт коротушат.
- Башкаларга билүү үчүн кыйын болсо, өз ыктыяры менен, же чын эле жакшы бир иш-чараларга катышкан болуп аракет кылышат. Достук орто болот, бирок чын эле сени кызыктырган нерсе жөнүндө башкалар менен сүйлөшүп, анткени көбүрөөк келе керек.
- Жогоруда күрөшүү стратегиясы тышкары, ал эмес оозеки жүрүм-кулак үчүн маанилүү болуп саналат. кыйын так айтууга мүмкүн болушунча аракет кылгыла, жакшы поза берүү менен туруп, алдында курал өтүп алыс. Эгер достук ачык жана башкаларга сезсин орган тили сигналдар.
Бул стратегиялар кесиптик дарылоо менен бирге, мисалы катары колдонулушу керек таанып-турумдук терапия (CBT) , же дары-дармектер . Андан сырткары, оор коомдук тынчсызданууга дуушар же өзүн сезип турган болсо, анда ал дароо бирөөгө жетүү үчүн маанилүү болуп саналат.
Көпчүлүк өспүрүмдөр өспүрүм курагында айрым коомдук тынчсыздануулар менен эпсиздик сезебиз.
Эгер SAD бар болсо, анда коомдук тынчсыздануу башка өспүрүмдөргө караганда аны көбүрөөк өрчүтүү үчүн күнүмдүк ишин бузбаган бир долбоорго ээ. ал эми азыр кыйын сезилсе да, ал тынчсызданып башкаруу жана коомдук жана аткаруу кырдаалдарды менен ыракаттануу үчүн кантип үйрөнүүгө болот.
булактар:
Акрон балдар ооруканасы. Коомдук фобия.
Бузулууларга Америка бирикмеси. Жөн гана ашык коюшат: өспүрүмдөрдүн коомдук тынчсыздануу башаламандыкты.
Прюитт, D. Өспүрүмдөрдүн: жан, жүрүм-турумдук жана алгачкы куракка чейин Таанып-билүү өнүктүрүү Teen жылдар бою. New York: Харпер; 2000.