Чалууларды жасайт Сиздин коркуу сезиминен кантип арылууга болот?
Тел тынчсыздануу коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) менен арасында жалпы коркунуч болуп саналат. Көптөр сүйлөшүүдө сүйлөшүп жакпашы мүмкүн, же болбосо да болушу мүмкүн ", тел коркуу". Бирок сүйлөшүүдө сүйлөшүп бир коркуу сезими чындыгында тел каралышы мүмкүн ерсе сиздин жасоо жана чакырык кабыл алуу үчүн кызыкчылыгына жооп мындай катуу тынчсыздануу, дем алуу оорлойт же жарыш жүрөктүн оорушат сени.
жалпы көрүнүш
Ээ эмес ар бир адам коомдук тынчсыздануу башаламандыкты колдоно коркуп болушу мүмкүн; алар түздөн-түз коомдук өз ара мамилелерди, балким, бетме-бет орнотуулары байланыштуу экенин үчүн жакшы болушу мүмкүн, алар сыяктуу эле, азык-оозеки ачкычтарды окуй жол мимиканы . Бирок, коомдук тынчсыздануу бузулган адамдар, албетте, карама-каршы жапа чегип келет. Эгер бул шарт менен алек болсо, бир тел коркуу жалпы, башкалар менен өз ара байланыштуу кыйынчылыктарга туш болуп жаткан маселелерди чагылдыра алат.
Белгилери
бул кайсы бирине "ооба" деп жооп берсе, Сиздин коркуу, чынында эле, ерсе болушу мүмкүн.
Чейин жана чакырыгынан кийин сиз:
- өтө тынчсыздандырган?
- кечигүү байланыштуу тынчсыздануу чалууларды жасайт?
- башка адамды кыйнап жөнүндө кабатыр?
- эмне деп тынчсызданышат?
- сен уят жөнүндө кабатыр?
- чалууларды аткаруу же башкалар сени чакырып оолак?
- чакырыгынан кийин эмне деп айта бербей жөнүндө?
Тел жүргөндө сага:
- солкулдатам?
- кыйынчылык топтолуу беле?
- кускусу?
- сенин жарышта сезимде болгон?
Чалууларды кабыл алуу жана кабыл коркуу да сиздин жеке жана терс болушу мүмкүн кесиптик жашоосунда . Бул олуттуу тел тынчсыздануу үчүн маанилүү болуп саналат. Эгер сиз Комедия жабыр тартып, анда аппаратты жооп даярдоо чакырган ар бир адам, эмне кылууга жөндөмдүү болушу керек деген жөнөкөй тапшырманы сезилиши мүмкүн болсо да, тынчсыздануу коркунучтуу жана реалдуу болушу мүмкүн.
Дарылоо Options
Дарылоо тел Комедия үчүн киргизсе болот таанып-турумдук терапия (CBT) сыяктуу ыкмаларды, таанып билүү түзүмүн жана музыканы окутуу . Мындан тышкары, Сиз аспапты пайдалануу тууралуу тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн колдоно аласыз көптөгөн өзүн-өзү жардам стратегиясы бар.
Таанып-билүү реструкташтыруу татаал ишенимдерин жана иштиктүү ыкмалары менен терс ойлорду ордун билдирет. Мисалы, ар дайым бир чалуу кабыл алууда башка адамды убара болот деп кабатыр болсо, таанып билүү жёнгё салуу бул чыныгы экенин карап болушу мүмкүн.
ал да алек болуп, анда эмне үчүн адам чалууга жооп бермек? Ал сиз менен сүйлөшкүсү келчү эмес, анда эмне үчүн ал деп суранды беле? Акыр-аягы, аны башка адамга жемелеп, же ал сени менен сүйлөшүү үчүн келген жок деп жатышат күмөн деген жыйынтыкка келет.
Exposure окутуу акырындык менен дагы оор жүрүм акырындап практикасын билдирет. Тел тынчсыздануу учурда, бир чылбырын иерархиясы төмөндө бир (жөнөкөй, абдан татаал көрсөтүлгөн) сыяктуу болушу мүмкүн. Ар бир иш-аракет үчүн бейпил жана кийинки абдан оор бир күнү түрткү берет чейин колдонулуп келатат.
Телефон коркуу иерархиясы
- кардар кызматы сабында сиз гана жазылган кат бар экенин билип, бир катар, чалуу.
- Сен жакшы билген үй-бүлө мүчөлөрүнүн же досторунун чакыргыла.
- бизнес чакырып жана алар жабуу сыяктуу бир жөнөкөй суроо берейин.
- Эгер жөнөкөй эле суроо менен жакшы тааныш эмес бирөө чакырып.
- Эгер татаал маселе тууралуу жакшы тааныш эмес бирөө чакырып.
- Бир адамдын алдында чалуулар мурдагы түрлөрү ар кыл.
- адамдар тобунун алдында чалуулар мурдагы түрлөрү ар кыл.
Сиздин иерархия көбүрөөк кыйын менен сүйлөшүүгө Досторду же бөтөн таба жараша ар кандай болушу мүмкүн, ал эми башка бирөө алдында сүйлөшүүдө сүйлөшүүгө кыйын болобу.
Бул чалууларды жооп коркуу сезими менен күрөшүүгө иерархияны түзүү үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Сиз адатта аппаратты жооп алыс болсо, бир стратегия чакырып жатканын аныктоо үчүн чакыруучулардын ID бирдигин пайдалануу болуп саналат. Ошондо силер менен абдан жакшы адамдар чалып, жооп жана башка чалуулар почта үн коё берүү менен башталышы мүмкүн. Акыр-аягы, көбүрөөк кыйын чалууларга жооп ийгилик болмок.
күрөшүү стратегияларын
Идеалында, сиз атайын даярдалган адис көзөмөлү астында билүү-турум ыкмаларын кылуусу керек. бир CBT, психолог менен жолугуп, анда мүмкүн эмес, буга чейин алып барат жана күрөшүүгө байланыштуу кошумча жолдорун издеп жатабыз катышкан же төмөнкү стратегиясы колдо болгон болушу мүмкүн.
- Чалууларды кабыл алуу жана кабыл алуу алдында Smile. Бул акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок сиз жардам берет жана сиз менен сүйлөшүп жаткан адамга жагымдуу сезимин билдирет.
- Сиз менен бир нерсе кылып, бир нече убакыт бөлүп кыйын чалууларды кийин ойлонуп сыйлык.
- Сен ийгиликтүү даярдоо же чалууларды кабыл элестет. жакшы маек дейли, андан кийин жакшы сезип.
- Сен деп бирөөнү сөзүн кызыкдар болсо, жаман учурда адамды кармоого же жокпу, сурап. адам бир нерсенин ортосунда болсо, бул ага кайра сени чакырып алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Кимдир бирөө "жок" дейт, же суроо-ылдый болуп калса, анда ал силер менен эч көптөгөн себептер болушу мүмкүн экенин түшүнүшөт. Башка бирөөгө иш-аракеттери өтө эле көп окуу эмес, аракет кылгыла.
- Чакырууну кабыл алуу алдында даярдоо бир аз, ал эми кеменин барбайт. Сиз алып жөнөшкөндө эмне деп сүйлөштү жалпысынан билебиз, бирок сүйлөшүү сен пландаштырылган эле так эмес, деп ойлонуп көр. Эгер алып келиш керек маанилүү пункт бар болсо, анда ал жаза түшүп, колдо болгон, аларды сактоо керек.
- Сиз ар дайым жооп берген да жок экенин унутпа. Эгер кимдир бирөө, жаман учурда сени чакырып жатат, анда сүйлөшүүгө өтө эле тынчсыздана болсо, же, ал чалуулар мезгил-мезгили менен почта үн коё үчүн алгылыктуу болуп саналат.
- Тел дайыма байланыш мыкты ыкмасы болушу мүмкүн эмес экенин билип койгула. сиз жооп чагылдыруу үчүн башка жак убакыт берүү үчүн келсе, сиз сүйлөшүп жазып же керек болсо, электрондук почта жакшы тандалган болушу мүмкүн. Бирок, чалып же жыйын сиз талкуулоо керек чыгарылган, кайра-жана-Түн бир топ татаал, жан болуп, же алып келсе, бетме-бет жакшы.
Сөзү
Тел тынчсыздануу кыйын болуп жатат, бирок арылууга болот. Бирок чалууларды кабыл алуу жана кабыл сиздин коркуу сенин жашоонун башка тармактарында жайылган, ошондуктан жалпы коомдук өз ара коркуу сезими бар экенин таба турган болсок, анда, ал психикалык саламаттыкты адистерди сураш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер коомдук тынчсыздануу бузулуу деген оору менен ооругандыктан, анда, мисалы, дары-дармектердин жана терапия катары дарылоо сага сунуш кылынышы мүмкүн.
> Булак:
> McCabe RE, SWINSON R. кишилер конкреттүү Комедия үчүн Психотерапия.
> Romm C. Психолог Сиздин тынчсыздануу түшүндүрүүгө жана аны алуу үчүн.
> Киссинджер W, Bagozzi RP. Сатуу чакыруу тынчсыздануу: бул коркуу сатуудан жолуктурганы эрежелери жатканда эмнени изилдөө. J Marketing 2000; 64: 88-101.