Коомдук тынчсыздануудан үчүн батектер дем менен алектенүү үчүн сунуштар
Батектер дем калпакча көкүрөк эмес, же терең дем алуу, эс алып, ар кандай түрдөгү тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн бир жолу болуп саналат. биз бул жол менен дем баары жөндөмдүү болсо да, биз өтө аз күнүмдүк ишинде күн сайын ушундай кыл.
Эгер үй-бир эркин жана коопсуз чөйрөдө болуп саналат, ал эми бул дем үлгү даярдан. Мына ушундай жол менен, сиз демилге жагдайга туш бул ыкманы колдонууга мүмкүн боло турган коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) белгилери .
Deep Дем маанилүүлүгү
Deep дем Эгер оор кырдаалга "каршы күрөшүү же-каттамы" жооп качууга жардам берет. Мындай жагдайларда, денебиздин автоматтык системалары жогорку даярдык абалына, ошондой эле тез жана жогорулатуу курсу дем уруп жүрөк билдирип турат. пландуу сенин дем кабардар болуп, анын канчалык ченди жөнгө салуу менен, кыжалат же тынчсыздануу чабуул жаадырышууда ыктымалдыгы төмөндөтүлөт.
Кантип батектер дем менен мамиле кылууну
медициналык шарттар менен жабыр тарткандар үчүн, эс машыгуу кайсы бир түрүн баштап чейин дарыгери менен кайрылган.
- Алаксыта тынч жерди табуу. , Жерге жата же креслодо отурушат ар кандай бекем кийим жумшартып, айнек же байланыштарды жок. Сиздин тизесине же креслонун курал кол эс.
- Сиздин жогорку көкүрөккө жана курсакка башка жагынан бир колун коюп. Дем, сиз үч саны катары ичимдин бир терең дем алып. Сиз ашказан өсүшү чейин карашыбыз керек дем алган эле. Эмне үчүн көкүрөгүнө колун алдыга керек.
- бир аз унчукпай тургандан кийин, акырындык менен үч саноого аракет кыл. Сиздин ашказан кайра түшүп Дем кулайт керек.
- ритмикалык дем мына бул беш-он мүнөт созулат.
Бул көрсөтмөлөрдү тышкары, батектер дем иш боюнча багыттарды камтыйт McMaster University тарабынан сунушталган акысыз MP3 аудио сыяктуу жазуу үнүн угуп көрөлү.
аудио жазууну колдонуу, сиз толук эс жана техника маани берет.
Deep дем менен алектенүү үчүн күрөш
Эгер терең дем иш карабай, нестейип кайтып деп таба турган болсо, анда ал, сиз аларды ар кандай жагдайларда дагы тажрыйба керек болушу мүмкүн. Йога класс алуу менен терең дем чакырат же амхырлик ой жүгүртүү, албетте, кирүү үчүн аракет кыл. терең дем киргизүү ар түрдүү стратегияларын колдонуу менен иш жүзүндө ал өнөрүн баштайт мүмкүнчүлүгү ошончолук берет.
Музыкалык Deep Дем
Ырчылар, алардын үндү жогорулатуу жана орто бузбастан бир мелодияны алып ырдап абдан жатканда дем алуу үйрөтөт. Ошол эле белги, ошондой эле коомдук тынчсыздануу менен жашап шамал аспаптарда ойной ырчы жана музыканттардын тынчсыздануу азайтуу контекстинде терең дем иш пайда ала алышат.
Тектеш рейки Exercises
Various ысык ыкмалары терең дем алуу менен бирге, ушундай прогрессивдүү булчуң эс катары колдонулган жетекчиликке тартылган болушу мүмкүн, жана autogenic окутуу. терең дем алуу бир гана сиздин тынчсызданып жакшыртуу үчүн эмес болсо, алар жөнүндө окуу жана башка ыкмаларын иш деп эсептешет. Сен да, көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү аркылуу сизди багыттоону болот онлайн же жергиликтүү Логопедге ыктымал.
А Quick Беш мүнөттүк деми Exercise
Эми сиз абдан дем кантип келип калдык бар экенин, бир ыңгайлуу учурда күнүнө бир жолу барып үчүн коюуга. Сигнал өчүрүү чыккандан кийин, ал беш мүнөт сигнал терең дем иш болуп саналат. беш мүнөт өткөндөн кийин, сен дагы бир эркин жана аз түйшүк сезип, көрүп. Убакыттын өтүшү менен, бул убакта бардык ушундай жол менен дем табигый болушу керек.
Сөзү
Сиздин калпакча тартып абдан дем билимдүү салуу чеберчиликти талап кылат. Биз баарыбыз инстинкт бул балдардын, ошондой болсо да, убакыттын өтүшү менен тынчсыздануу менен көкүрөккө дагы shallowly дем алышат. терең дем иш кийин дагы катуу тынчсыздана турган болсо, баа берүү жана дарылоо үчүн психикалык саламаттык кесиптик же медициналык көрүнгөнү барат.
булактар:
Тынчсыздануу Дарылоо Australia. Жай Дем Кайгыруу жана паника азайтуу үчүн.
Harvard Медикал мектеби. бир дем
Harvard Медикал мектеби. Ысык ыкмалары. Деми башкаруу туура стресс жооп басыш жардам берет.
> McMaster University. Жетекчиликке рейки CD.