Грейз менен адамдар үчүн Таанып-турумдук техника
Таанып-билүү-турумдук күрөшүү стратегиясы көптөгөн адамдар симптомдору бир катар кооптонуунун менен натыйжалуу деп табылган жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) депрессия, ачуулануу, азап жана ошондой эле, мүмкүн. Бул макалада ушул ар түрдүү билүү-турум ыкмаларын айрым жөнүндө жалпы түшүнүк берет.
Таанып-билүү-Жүрүш-терапия: An Overview
атайын орто-турумдук стратегияларга талкуулоодон мурда, биринчи жолу таанып-турумдук терапия эмне экендигин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Таанып-билүү жүрүм-терапия көп учурда Грейз менен адамдарга жардам берүү үчүн колдонулган, ошондой эле башка психологиялык бир катар проблемалар. Бир орто-турумдук дарылоо психологиялык проблемалар, биз чечмелөө же баалоо жагдайларга болгон жол натыйжасында пайда болгон деген пикирге таянат бири болуп саналат, ал ой-сезимдерин, ошондой эле биздин жүрүш. Бул макалада таанып-турумдук терапия жана ал кандайча ийгиликтүү туш болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдү чечүү мүмкүн бир нече маалымат сунуштайт.
батектер Дем
Батектер дем алуу, ошондой эле дем алуу даярдоо же терең дем тынчсыздануу башкаруу үчүн негизги орто-турумдук чечүү стратегиясы деп аталат. Бул жөнөкөй ыкмасы болуп саналат, бирок ал абдан күчтүү болушу мүмкүн. Бул макалада тынчсызданып башкаруу үчүн бир жолу катары батектер дем алуу аркылуу ишке ашат.
Progressive Muscle Бакен-Барды
таанып-турумдук эс машыгууларды колдонуу стрессти жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн натыйжалуу жол болот. прогрессивдүү булчуң ысык деп аталган бир эс машыгуу tensing жана денени ар түрдүү булчуң топторунун эс ортосунда адам өзгөрүүчү багытталган. Ушундай жол менен, ысык маятник сыяктуу каралат. Сенин ар бир дене толук эс биринчи башка өтө эле барып алса болот (сиздин кыймыл tensing менен, башкача айтканда,). Мындан тышкары, кыймыл (түйшүк жалпы белги) жана ошол замат аларды эс tensing менен, булчуң оорчулуктун белгиси убакыттын өтүшү менен эс үчүн белги боло алат. Бул макалада акырындык менен булчуң эс менен карап көргүлө.
Өз алдынча мониторинг
Өзүн-өзү мониторинг абдан негизги билүү-турумдук чечүү стратегиясы болуп саналат, ал эми бул жерде айтылган таанып-турумдук чалдыкса бардык негизги абдан көп. бир көйгөйдү же белгини чечүү үчүн, адегенде, ал жөнүндө билген же билүүгө тийиш керек. Өзүн-өзү мониторинг Ушуну менен жардам бере алат. өзүн-өзү байкоо жүргүзүү боюнча бир катар кадамдар бар; Бирок, кадамдар жонокой үйрөнүүгө болот жана тез жашоодо колдонулган.
Жүрүш-кошулуу
адам чөгүп же тынчсыздандырган, алар, ошондуктан жакшы иштерди кылууга, кыязы, азыраак болушу мүмкүн, ал дагы активдүү болууга үйрөнүү маанилүү. Жүрүш-туруш жандандыруу бул үчүн бир жолу болуп саналат. жүрүм-турумдук кошулуу максаты жөнөкөй болуп саналат. Бул адамдар жагымдуу жана жагымдуу болуп саналат дагы, алардын жашоо аймактарында активдүү экенин билүүгө жардам берет. Бул тажрыйба менен туташкан жана тартылган болуу сиздин маанайды жакшырта алат.
Чечимдерди кабыл алуу: таразалоо, жакшы жана жаман жактары
туш болгондо, биз кээде шал же камалып ойлошу мүмкүн. Биз эъ оболу билбеши мүмкүн. алга бир жолу кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү жакшы да, жаман да бир жагдайдын жакшы жактарын таразалап турат. Бул бизге мыкты жолун аныктоого жардам берет (башкача айтканда, аз тобокелдиги менен байланышкан жол жана максаттарына жана артыкчылыктарына шайкеш келет) алып.
таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү
Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү жалпы орто-турумдук чечүү стратегиясы болуп саналат. биз баа берип, өзүбүз тууралуу ой кандай, башка адамдар жана окуялар Маанайыбыз үчүн олуттуу мааниге ээ болот. Таанып-билүү реструкташтыруу терс ойлорду же баа аныктоо, аларды өзгөртүү багытталган. Бул үчүн, кээ бир ойлор менен далилдерди топтоо тарабынан жасалышы мүмкүн. ойлорубузду өзгөртүү киргизүү аркылуу, биз маанайды жакшыртуу жана жүрүм-турум жагынан жакшы чечим чыгарууга жөндөмдүү болушу мүмкүн.
Уюштуруу жана башкаруу максаттарды
Бул жашоодо максат үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Максаттары (же келечекте эмнелерди каалаган нерселер) жашоо максатын жана багытын, ошондой эле жашоону жакшыртууга багытталган шыктандыруу соолугу жүрүш бере алат. Бирок, максаттары да басымдуу жана стресс булагы боло алат. Ошондуктан, максаттарды коюп жатканда этият болушу керек. Ал өсүп кыйынчылык каршы максаттары, өз багытыбыз жана жашоосунун сапатын жакшыртат, бир жол менен келип жаткан маанилүү. Бул макалада максаттары азыраак дуушар болушу үчүн кээ бир ыкмалары дагы көрсөтүлгөн.