Эс Autogenic окуу иштерди кантип

Autogenic окутуу коомдук тынчсыздануу бузулуу (SAD) алкагында пайда болгон, анын ичинде эс техника кабатыр болбоого жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн болгон бир түрү болуп саналат. Бул, мисалы, таанып билүү-турумдук терапия (CBT) же өзүн-өзү жардам стратегия катары өз колдонулган үзгүлтүксүз дарыланууга киргизилиши мүмкүн.

Autogenic окутуу деген эмне?

Autogenic окутуу 1932-жылы биринчи жолу немис психиатр Johannes Генрих Schultz тарабынан киргизилген эс ыкмасы болуп саналат.

Schultz гипноз дуушар адамдар оордугунун жана жылуу сезимин турган эркин мамлекет кирген байкап, ал кырдаалды жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн эл ошол абалын калыбына келтирүүгө умтулган.

Autogenic окуу өз алдынча отчеттун дененин ар кайсы жерлеринде оордугунун жана жылуу тууралуу бир катар аркылуу иштейт. Ушундай жол менен, кандайдыр бир оң натыйжа менен башчыны да ынандырууга болот autonomic бир система .

Башка кем белгилүү болсо да эс ыкмалары сыяктуу прогрессивдүү булчуң эс алууга жана жетекчиликке сүрөттөрү , 2008-жылы бир мета-аналитикалык изилдөө тынчсыздануу дарылоодо autogenic окутуунун натыйжалуулугун табылган.

Autogenic окутуу жана коомдук Anxiety Disorder

Жагынан коомдук тынчсыздануу башаламандык , autogenic окутуу эс-жылы жардам берүү жана дарылоонун башка түрлөрү менен бирге болгондо тынчсыздануу белгилери төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат. Жөн гана эс окутуунун башка түрлөрүнө менен эле, autogenic окутуу Коомдук жана аткаруу кырдаалдарда тынч жана эркин сезүүгө кантип жардам бере алат.

сен көп учурда жетиштүү autogenic окутуу иш болсо, жөнөкөй эле сөздөр менен: "Мен тынч жатам", учурда эс абалын түрткөнүн үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Autogenic окутуп иштерди кантип

баштала электе, эс даярданганга ушул көрсөтмөлөрдү:

• Алаксыта тынч жерди табуу.

• жерге жата же креслодо отурушат.
• ар кандай бекем кийим жумшартып, айнек же байланыштарды жок.
• Сиздин тизесине же креслонун курал кол эс.

Азыр, autogenic окутуу иш үчүн төмөнкү кадамдарды:

1. бир нече жай да, дем алгыла. Сиз буга чейин эле эмес, керек болсо, иш жүзүндө бир нече мүнөт бөлүүгө батектер дем .

2. кимге билгизбей сага айтып коёюн,

• "Мен тынч жатам."

3. Focus сенин бурат. Тынч жана жай, сен үчүн алты жолу кайталап

• "Менин курал-жарак абдан оор болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

4. Сиздин курал-кулак унутулуп. Тынч жана жай, сен үчүн алты жолу кайталап

• "Менин курал-жарак абдан жылуу болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

5. Андыктан буту бурат. Тынч жана жай, сен үчүн алты жолу кайталап

• "Менин буту өтө оор болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

6. буттары кулак унутулуп. Тынч жана жай, сен үчүн алты жолу кайталап

• "Менин буттары абдан жылуу болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

7. сыпайылык жана жай сага алты жолу кайталап,

• "Менин жарты тынч жана үзгүлтүксүз болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

8. сыпайылык жана жай сага алты жолу кайталап,

• "Менин дем тынч жана үзгүлтүксүз болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

9. сыпайылык жана жай сага алты жолу кайталап,

• "Менин курсак жылуу болот."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

10. сыпайылык жана жай сага алты жолу кайталап,

• "Менин Чекесинде жагымдуу салкын болуп саналат."

Анан акырын бол деп,

• "Мен тынч жатам."

11. эс, жылуулукка жана кайгылуу сезимин ырахат. сен даяр болгондо, тынч бол деп,

• "Arms бекем, катуу, көзү ачык дем".

Бул көрсөтмөлөрдү тышкары, мисалы, Канада, McMaster University тарабынан сунушталган акысыз MP3 Audio File деп үн жазууну колдонуп мүмкүн, autogenic окутуу иш боюнча багыттар менен.

аудио жазууну колдонуу, сиз толук эс жана техника топтоого мүмкүндүк берет.

Сен баштаганга чейин

медициналык шарттарда же олуттуу психиатриялык шарттары менен жабыр тарткандар үчүн, эс машыгуу кайсы бир түрүн баштап чейин дарыгери менен кайрылган. autogenic окутууну токтотуп, эгер сиз учурунда өтө тынчсыздануу же санаа, же кандайдыр бир башка терс таасиринин сезимдерди же autogenic окутуу иш кийин доктурга кайрылгыла керек.

Сөзү

Оор коомдук тынчсыздануу менен жашайм нерсе эмес. Эгер ал өзүн-өзү жардам эс көнүгүүлөр сиздин белгилери бир мааниге эмес, көрсө, ал доктурга жана кесиптик психикалык ден соолугуна жолдомо алуу үчүн суроо маанилүү.

Эгер дарыгерге кайрыла өтө тынчсызданып же коркуп жатса, сиз менен бөлүшүүгө менен жетиштүү жакшы болмок деген ойдо үй-бүлө мүчөсү, досу, мугалим, же мектеп, психолог-ким сиз менен ачык аракет. тынчсыздануу ушул түрү үчүн натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар. ичсеъиз жардам издеп, тезирээк жакшы сезет.

_{булактар:}

> Андатрочка AF, Кристенсен H, Джонсон KM, Parslow RA, Роджерс B, Blewitt KA. Бузулууларга үчүн кошумча жана өзүн-өзү дарылоо натыйжалуулугу. Med J Aust. 2004, 181 (7 тобу): S29-46.

_{McMaster University. Autogenic окутуу.}

_{Manzoni GM, Pagnini F, G Castelnuovo, тынчсыздануу үчүн Molinari E. рейки окутуу: мета-талдоо менен он-жыл системалуу кайра карап чыгуу. BMC психиатрия. 2008-жылдын 8: 41. чтыкта: 10,1186 / 1471-244X-8-41.}

_{Мэриленд Медикал борборунун University. Ысык ыкмалары.}

_{Melbourne Counseling-психологиялык кызматтарды University. Autogenic окутуу.}