Emotional ийкемдүүлүгү жарым-жартылай тубаса эмес, бирок, (жана керек) алынган жана иштелип чыккан болушу мүмкүн. Эгер көбүрөөк бейкапар менен жашоодогу кыйынчылыктар менен (негизги жана кичине) чече албай келсе, кыйынчылыктарды өсүшү үчүн, ошондой эле жакшы адамдар кирип мүмкүн болгон терс окуялардын буруш үчүн, төмөнкү кадамдарды сиз дагы туруктуу болууга жардам берет стресс .
Кыйынчылык: Орточо
Убакыт талап кылынат: уланууда
Бул жерде кандай:
- Иштеп чыгуу Туура маанайга
Resilient эл кыйынчылыктар болуп, жашоодогу кыйынчылыктарды көрүп жана тескерисинче коркуу, өзүн-өзү аяп, күнөөлүү же караганда, иш-аракеттер менен тиешелүү түрдө жооп жакын "жабырлануучу менталитеттин". Жашоо аябай кыйын болушу мүмкүн, ал эми дагы туруктуу болуп маанилүү кадам болуп саналат оң өзүн-өзү баяндама иштеп чыгуу жана күчтүү болуп, турмуштун кыйынчылыктарын чече сыяктуу күчтүү жана акылдуу өсүп мүмкүн болорун эстеш керек. - болуп Кабардар
туруктуу бир бөлүгү жан түшүндүрүү болуп саналат; Эгер сезип, эмне себептен болуп жатканын түшүнүү маанилүү. Кээде адамдар, алардын сезимдери менен чөгүшү, жана андан коркуп, аларды immobilizes. Эгер жашоодо өзгөртүү керек жөнүндө баалуу маалыматтарды бериши мүмкүн, капа болуп эмне билүү. Ошондой эле туш кыйынчылыктарды кантип изилдөө маанилүү. Дептер сактоо Сиздин ички дүйнөсүн изилдеп, иш-аракеттердин планынын менен келип жардам берет.
- Контролдоо боюнча ички заттын иштеп чыгуу
Resilient адамдар өздөрүнүн жашоосунун көзөмөлдөп жатат деп эсептешет, ал эми чын: биз жагдайларды башкаруу мүмкүн эмес, ал эми биз ошол жагдайларда кандай жооп көзөмөлдөй аласыз, жана көз караштарыбыз жана, албетте, бир чоң айырмасы биздин жашоосу керек. Бактыга жараша, сиз иштеп чыгуу мүмкүн көзөмөлдүн ички сакташат .
- өрчүткүлө оптимизм
келечекке ишенимдүү болуу жакшы жактарын (бул жардам берет да) карап коюудан да көптү билдирет. Сиз күчтүү жана жетишкендиктерибиз менен максималдуу жана алсыз жана кетирген азайтуу дүйнөнү көрүп бир жолу. бир кыйла оптимисттик дүйнө иштеп көбүрөөк туруктуу болууга жардам берет. - Rally коомдук колдоо
, биз, акыры келип өз кыйынчылыктарга дуушар болсо да, достору менен колдоо досу же топ жүгүн жарык жардам берет. Күчтүү тармактары менен коомдук колдоо өмүр бою ден-соолукта жана бактылуу болууга жакын жана стресс менен күрөшүүгө жардам алышат. Тескерисинче, аз колдоосу менен өздөрү дагы аялуу мүмкүн, ал эми карама-каршы жана unsupportive мамилелер менен да көбүрөөк коркунуч туулат калышат. - Сакта тамашалашканга
Жашоодо нааразычылыктарынын күлө албай жатса, сен стресс менен кыйынчылыктарга, эгер сиз, иммунитетти көбөйгөн болот. Турмуш жөнүндөгү юмор сезими менен да, анча оор жашоону баштан жакын оор учурларда башкалар менен жакын, жана көптөгөн башынан алат күлкү пайдалуу . кайра тамашалашканга сактап калуу үчүн жетиштүү узак оор жагдайларда бир кадам ала турган болсо, анда силер да, дагы туруктуу болуп калат.
- көнүгүү
Ооба, силер туура окуган. Exercise ийкемдъълъгъ күчтүү баскычтарында менен байланыштуу болду. Бул жүзөгө ашырат, же экөө тең адамдар менен бир маанай же физикалык ден соолукка тийгизе турган пайданы endorphins таасиринен улам болушу мүмкүн. Кандай болбосун, бир кошуп, үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин жашоо адатын бир дагы кандай жолдор менен пайда болот. - Get Рухий тарап менен байланышта
Изилдөөлөр көбүрөөк рухий адамдар, ошондой эле дагы туруктуу болууга ийкемдүү экендигин көрсөттү. Бул өзүн атеист же агностик Эгер силер, туруктуу болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Эгер ал ачык болсо, туташып же рухий үчүн байланышты күчөтүү, күч-кубат менен камсыз болот.
- Багынба
Көп адамдар билип туруп стратегиясын кылсам мүнөз жана аларды иш жүзүнө ашыруу программалары менен эле, стресс менен жардам бере алат, ийгиликтүү адамдар узак мөөнөткө аракет сактап жүргөндөр бар. жагдайды кол шилтеп койбо; аркылуу алуу багытында иштебей жок. жараянын ишенүүгө болот.
сунуштар:
- Сен сабырдуу болгула, аны жөн эле жакшы аткарганга аракет кыл.
булактар:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. кандай кырсыктан кийин психологиялык туруктуулугун айтат? Булактар, ресурстар жана жашоо кыйынчылыктар ролу. Консалтинг жана клиникалык психология журналы. October 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Чарни DS. Депрессия жана туруктуулук Psychobiology басым. Клиникалык Психология жылдык Review. 2005-ж.