Стрессти ар түрдүү түрлөрү үчүн натыйжалуу Стресстен арылткычтар табуу
Көп адамдар сыяктуу эле болсо, башкалар жакшы иштешет, ал эми кээ бир стресс жардам ыкмалары сиз үчүн иштебей жатат деп ойлошу мүмкүн. Ошол эле стресс арылткычтар ар кандай адамдар үчүн ар кандай иш болот себептер бар. Көп учурда, белгилүү бир адам үчүн иштеп жаткандай сезилет ыкмалары эки негизги себептеринин бири натыйжалуу болуп саналат: же алар адамдын кулк же жакыр дал болуп жагдай . Мисалы, дем алуу көнүгүүлөрүн натыйжалуу Стресстен арылуунун болот, ал эми күчтүү жетиштүү ыкмасы болушу мүмкүн эмес содержание чечүү стратегиясы бирөө башынан үчүн караган стресс , өнөкөт иш стресске , же өнөкөт-пайда болгон стресс дагы бир түрү.
Сиз буга чейин эле баса батып жатканда чечүү үчүн эмес, кээде адам жана жагдайга туура ыкмасын таап басымдуу, же, жок эле дегенде, бир нече ишти сезилиши мүмкүн экенин Стресстен арылуунун көптөгөн ар кандай жолдор бар. сиз үчүн иштеп, стресс арылткычтар таап, бирок, эгерде, сиз акыры стресс бүт тажрыйбасын өзгөртө аласыз сиз үчүн иштеген ар түрдүү ыкмаларын аракет кыла турган ишине арзырлык болушу мүмкүн.
Эгер сиз үчүн иштеп, бир нече ыкмалары бар эле бир же эки кошуп карап, же Стресс менен күрөшүүдө сага жол кылдаттык менен жана бүт жаңы системасын түзүү керек болот да, төмөнкү тизме менен жардам бере алат. Бул стресс-жардам берүү ыкмалары ар кандай категориялар боюнча топтоштурулган мыкты стрессти башкаруу боюнча кандай чечим кабыл качан карап мүмкүн.
1 - курч Стресс
Курч стресстик баланстан убактылуу сени ыргытып стресс түрү болуп саналат. Бул тез эле келет стресс түрү болуп саналат жана көп учурда күтүлбөгөн жерден жана өтө көп эмес, бирок ал үчүн турмушта, же экзамен кимдир бирөө менен урушуп сыяктуу эмес, жооп да, бир аз сени козгогондо, талап толук даяр болот.
Сиздин дененин стресс жообу катуу стресс менен ишке тартып жатат, бирок сен тез эс ыкмалары менен өзгөртө алат, анан кем кайра баса сезип күн үчүн, артка кайрылып келбесин. Бул стресс арылткычтар сиз эс жана тез курч стресске калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Дем алуу көнүгүүлөрүн , алар тез эле иштейт, анткени катуу стресске Улуу.
- Таанып-билүү Reframing : Сиздин стрессте башкаруу үчүн жагдайды өзгөртүүгө үйрөн.
- Progressive Muscle рейки : машыгууларды дем сыяктуу, PMR силерге топтоп жана тынч ала бир аз берет.
- Мини-жүгүртүү : заматта тынч бул тез, 5 мүнөттүк ой жүгүртүү ыкмасы менен андан кийинки кадамга машыгууларды дем алып.
2 - Өнөкөт Стресс
Өнөкөт стресс үзгүлтүксүз негизде пайда кылат стресс түрү болуп саналат. Стресс бул түрү салсын деген ойдо калышы мүмкүн, жана натыйжалуу башкаруу жок болсо артынып алып келиши мүмкүн. Себеби, стресс жооп болгондо өнөкөт иштетилди жана дене кайра стресстен кийинки толкун алдында эркин мамлекет алып эмес, дене түбөлүккө себеп бойдон сүзөт.
Бул көбүнчө, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, стресс менен байланышкан, ичеги-карын маселелер, тынчсыздануу, депрессия жана башка шарттары бир аскер саламаттык сактоо маселелери боюнча аскер алып келиши мүмкүн. Бул натыйжалуу өнөкөт стрессти башкаруу үчүн маанилүү болуп саналат.
Стресс бул түрүн башкаруу көбүнчө кээ бир кыска мөөнөттүү Стресстен арылткычтар (курч стресске сыяктуу), ал эми кээ бир узак мөөнөттүү стресс жалпы Стресстен арылуунун жардам адаттарын айкалышы мамилени талап кылат. (Ар кандай сезим-багытталган чечүү ыкмалары жана чечүү багытталган күрөшүү ыкмалары, ошондой эле абдан маанилүү болуп саналат.)
Төмөнкү узак мөөнөттүү адаттарын жакшы сиз жашоосунда өнөкөт стрессти чейин мүмкүн жалпы стресс жардам берет.
- Exercise үзгүлтүксүз : Exercise жана стрессти башкаруу тыгыз бир нече себептер менен тыгыз байланышта.
- Туура тамактануу сактагыла : дене кудук жөнүндө кыялга жалпы стрессте менен, анткени бүт система жардам берет жакшы иштей баштайт.
- МАКТАДЫ мамилеге өрчүткүлө : бекем колдоо системасын алып, бир маанилүү каражаты болуп саналат.
- Ой жүгүртүүгө дайыма : тез ой жүгүртүүнүн курч Стресс менен күрөшүүдө абдан жакшы жардам берет, бирок, дайыма ой жүгүртүү практикасы стресс үчүн жалпы туруктуулугун курууга жардам берет.
- Музыка уккула : Music сонун, стресс-кыскартуу күндөлүк милдеттерди үчүн Көшөгөгө болуп иштей алат.
3 - анын жүрөгүн өйүп,
Оюнда стресс оору стресске башка түрлөрүнө караганда катуу болот. Мисалы, келип чыккан стресс кайчы мамилеси көбүрөөк физикалык жооп жана иш менен алек болуп келген стресс караганда, кырсык болгон күчтүү сезим алып келет.
Ошондуктан, ал натыйжалуу жолдор менен бири-биринин стресс алышы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз чачыранды, иштеп чыгуу үчүн жардам стратегиясы жана кээде катуу стресске баары жакшы иштей алат карата туруктуулугун куруп, ар кандай көз караштар ар кандай кырдаалда иштей алат. Бул жерде анын жүрөгүн өйүп, башкаруу үчүн бир нече жолдору бар.
- Журналга жазуу : Бардык пайда менен аракет кылып, бир нече ар кандай Journaling стратегиясы бар.
- Дос менен сүйлөшүп : коомдук колдоо достору бир нече ар кандай түрү жөнүндө көбүрөөк билүү сага ким сунуш кыла алат.
- Музыка угуу
- Practice амхырлик : амхырлик Сиз азыркы учурда тамыр сактоого жардам берет.
- Бир логопед менен сүйлөш
4 - күрөшүү синдрому
Чарчоо, алардын жашоосунда көзөмөлдүн жетишсиздигин сезип, элди таштап кырдаалдар узакка созулган өнөкөт стресс натыйжасы болуп саналат. жумуш айрым шарттары талаптарын гана жогору эмес, анын ичинде, кетиши көбүрөөк коркунуч түзө алат, бирок ошондой эле түшүнүксүз күтүүлөр, жетишкендиктери үчүн кабыл алуунун жоктугу, жана ката кетирилбейт терс кесепеттерин коркунучу жогору.
Эгер чарчап абалын жеткенден кийин, бул иш жана ишке ашыруу үчүн эмне керек аткарууга түрткү кармап туруу кыйын, сен өнөкөт чөгүшү мүмкүн. өнөкөт стресс жана психикалык стресске жакшы иштеп стратегиялары тышкары, төмөнкү стратегиясы абалда кайтып келип кетиши мүмкүн же такыр эле алдын алуу үчүн жардам берет.
- Бир аз убакыт талап Off : Сиз эс алуу күндөрүн эч качан келсе, бул жерден баштоо керек жана эмне үчүн болот.
- Жашоодон көбүрөөк Күлүп алуу : Күлкү жакшы ден соолугуна жана жалпы абалына алып жана күн менен кубанта алышат.
- Кызыкчылыктары нерселерди : жашоо сиздин жакшы көргөн жүргүзүү тарагыча күтө бербе.
- Сиздин Учурдагы Аюбдун Out көбүрөөк ырахат алуу : Сиз жакшы эмес, жумуш менен конду болсо, баарын жоготкон эмес. Жумуштагы көбүрөөк канааттануу алууга жардам берет.
- Make Сиздин Майами-жөнү : аз стресс үчүн иш жумасында салып дем алыш күндөрү айрым алып көргүлө.