Сиз өмүр жолун ыргытып дайыма жагдай эмес болушу мүмкүн, бирок сен кантип кам көрүп, жакшы таасир эте алат. Бул бир нече себептер менен жоюу мүмкүн эмес өмүрүнүн ошол стрессти карата туруктуулугун куруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сен да чарчап болгондо, начар тамактануу жеп, же жалпы чуркап ылдый, балким, жашоодо стресске көбүрөөк жалкоолук болот. Эгер сен да, атүгүл караганда начар эмес, жооп тынч күч жерден жооп берүү менен, сиз үчүн дагы көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Тескерисинче, сиздин дене жана акыл-жакшы кам көрүп жатабыз, сен келип, ошону көздөй чыдамкайыраак болушу жашоодо бар ресурстарын толук пайдалануу үчүн, сен кабылган стрессти карата аз жалкоолук боло алат. Дене, жан менен акылдын туура кам көрүү менен чечүү үчүн оптималдуу калыпта сактап болот стресске жашоодо да ээ-жаа бербей иштерди башкарууга жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча сага көп чыдамкай кылат. Төмөнкү жашоодогу кыйынчылыктар үчүн, ошондой эле даяр иштеп сени сактап айрым маанилүү негизги өзүн-өзү сактоо стратегиясы болуп саналат.
1 - жетиштүү уктабаганда
Уйку сенин, дене жана жыргалчылыгы үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Уйку жоктугу терс, стресс чече билүү таасир жемиштүү болушу мүмкүн, жана туура иш . Тилекке каршы, бош Дек жана стресс уйку атырган күндөрүм көп болот. уйку да аз убакыт бар, илинип оор убакыт бар, жана шайкеш жабылуусу көзгө алып, чарчап, сапатсыз уйку алып ортосунда дайыма эле жеңил эмес, бирок бул абдан маанилүү.
Бактыга жараша, сен түнү сапаттуу уктап уктап, кайра түшүп жардам берүү үчүн эс ыкмаларын табуу үчүн көбүрөөк убакыт оюп убакыт башкаруу стратегиясын колдонуп тартып, уйкусу адаттарды колдоо үчүн эмне кыла алышат көп нерселер бар. Эгер чынында эле мүмкүн эмес болсо, анда жетиштүү уктабаганда , түн ичинде, бир маанилүү экенин эмес, электр жуук !
2 - туура тамактануу сакта
Көп адамдар бул чындык болуп эсептелген аймак экенин билишпейт, ал эми начар тамактануу, чынында, сен болот стресске көбүрөөк чалдыгат . Тагдырдын тамашасыбы, стресс (жана ага себепкер жашоодо баары) көбүрөөк стресс салым кошо ала турган, туура тамактануу, кармап туруу кыйын болот. сен да бош эмес болсо, анда тамак жасаганды убакыт табыш үчүн кыйын болушу мүмкүн, силер ого бетер стресс курчутушу мүмкүн алгылыксыз 'Comodidad тамактарды жеп, ал үчүн сыноо болушу мүмкүн. менен алек болуу да стресске түзө аласыз, жана сезими сиз катуу айлампасынын салым кошуу, ошондой эле зыяндуу тамак-жерине, жардам берет деп баса белгиледи. Күндөн-күнгө оорлоп Дек, кыйын алууга болот, ал эми туура тамактануу , начар тамактануу сөзсүз эмес. Кантип үйрөнүп баса турган, туура тамактануу сактоого . дене, жакшы тамактанып жатканда канчалык стресс көтөрө алат кызыктуу болушу мүмкүн.
3 - Exercise дайыма
Exercise денелик жана акыл-эс жактан сага улуу болот. Бул стресс-релизди камсыз кылат жана дене сергек турат. Ошондой эле жалпы эле болуу сенин сезимин жогорулатуу дене-релиз endorphins, жардам берет. Тууралуу билүү Стресстен арылуунун жолу көнүгүү оң таасирлери жана сага жарашат иш баштаган үчүн ресурстарды таба. (Жардам: Pets улуу машыгуу БОЛАШАК кылып!)
4 - коомдук колдоо мындан ары да үлгүлүү болсун
Коомдук колдоо стресс каршы аймак түзүү, сиз ден-соолукта жана бактылуу болушу мүмкүн. Достор, чөккөн силерди көтөрүп, сиз түшүнбөй жатасыз кийин туюну камсыз кылат, жана буу чыгаруу керек болгондо, сен эс жардам бере алышат. Кантип үйрөнүп колдоо достук өрчүтүүгө жана коомдук чөйрөсүн кеңейтүү сиз баса таянып бирөө бар аласыз. да, достор керек болгондо, аны колдоо кулак камсыз кылуу үчүн маанилүү жок кыл, унутпа! Натыйжалуу угуу жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрүү сиз достору жана жакындары үчүн жакшы колдоо да ошондой болот.
5 - Хобби табуу
Кээ бир "түшүп убакыт" бар болушу өтө маанилүү, ошондой эле кызыккан стресс бир жакшы нерсеге алагды камсыз кылуу, ошондой эле чымырканууну жоюш үчүн бир жолу: "Азыркы учурда, ал:" Сен бойдон калууга жардам берет. Чийүү жана багбанчылык катуу стресс арылткычтар болуп саналат, бирок, ошондой болсо да, эч нерсе жөнүндө иштей алабыз. Көп бар адаттан Стресстен арылткычтар айрым камсыз болот Стресс тамаша менен алагды .
6 - бол эркелетүү
Дененин кам көрүү сыртка менен курорттук дарылоо боюнча, мисалы, ички мамлекет үчүн кереметтерди иштей алат. Маанилүү экенин эстен чыгарбашы керек деп ойлонуп чагынан үзгүлтүксүз негизде. Ал сен жөнүндө жакшы сезип жардам берет жана дүйнө алууга даяр сезет.
7 - Сергек Акылы тунук
Эгер стресс коркунуч караганда кыйынчылык эмес, деген көз карашта болсо, аны чечүү үчүн жакшы алат. акылым курч сактоо менен, көп маселелерди чечүү жана өмүр берет деп, "кыйынчылыктар" деген талап менен камсыз болушат. Сизди кызыктырса, бир тема жөнүндө көбүрөөк билүүгө чумкуй турган болот. Мектеп сиз класстар жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин да жок кезде, оор болушу мүмкүн, билим топтоо жана акыл бүлөй ыкмасы болуп калат. Уасишу Лакота, Sudoku жана болбогондой кыйынчылыктар сыяктуу Оюндар стресске сезип жатканда ойноп, бир аз эс алып бир жол менен абдан кызыктуу болушу мүмкүн.
8 - Туура маанайга ээ
жашоодо кандай гана көп стресске көбүрөөк же азыраак, ошондуктан көз сиздин көз жараша сезе алабыз. Бир нерселерди карап , акыл-оптимисттик алкагында гана азайтууга мүмкүн эмес стресс денгээли эмес, сага өмүр менен дагы көп ийгиликтерди алып келет. Сиз да тамыр өзгөртө алат терс ой көп жакшы адамдар менен оң жоболор . Сиз оптимист болуп саналат? Сиз чын эле жок болсо, оптимизм жана стресс азайтуу боюнча бул Тест сага айтып берет.
9 - Ачууга иштеп чыгуу
ээлеп Сезимдерди сактоо кийин сезимтал жарылууга алып келиши мүмкүн. Бул, сенин сезимдерин угуп, ден-соолукта аларга иштеп жатат, аларды түшүнүүгө аракет. "Элчилер" бир нерсе сиздин дүйнө менен туура эмес болсо, силерге чындыкты айтып коёюн, аларды карап көрөлү. Сезимдерин иштеп чыгуу үчүн көп жолу менен иш Journaling . Эгер сезимдери жана проблемаларды мүмкүн болуучу чечүү жөнүндө жазып, сиз өмүр стрессти азайтып, ал тургай, кээ бир саламаттыкты сактоо пайдасын көрө аласыз.
10 - рухий практикада сакта
Изилдөө диний же рухий жактан, анын ичинде жашоо көбүнчө ден-соолукта жашоо экенин көрсөтүп турат. Көп адамдар, айрыкча, класстарда негизги денелик жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча стратегия катары намаз колдонушат. Силер рухий тарабын, же колдонууга күчөтүү үчүн намаз колдоно аласыз ой тиленүү менен сезген эмес, сени менен. Рухий практикасы аябай жеке жана кандай болбосун, практика, ал жанын өрчүтүп алышы керек.
> Булак:
> Перес MFP, Магия HH, Тобо PR, Lucchetti G. диний Behind механизмдери жана рухий ой ден соолукка тийгизген таасири, жашоо сапатын жана жайлуулук. Дин жана ден соолук журналы. 2017-чтыкта: 10,1007 / s10943-017-0400-6.
> Сунуштар, капа жана стресс ичинде башкаруу үчүн. Кайгыруу жана Америка Депрессия бирикмеси. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.