Стресс сиздин ден-соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн
Between жумуш, үй-бүлөлүк жана башка милдеттенмелерди, стресс жашоонун жалпы бир бөлүгү болуп саналат. Бирок, бир нерсе болсо, биз мезгил-мезгили менен ар кандай келишим, стресс сиздин ден-соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн. Тынчсыздануусу менен чатакташат абдан зыяндуу айлампасынын алып, ого бетер стресс себеп алгылыксыз жашоо чегин билген +, алып келиши мүмкүн. Мисалы, сиз иш өтө кыска мөөнөттүн ичинде туш болсо, анда шекер менен таянып, тамак жөнүндө начар чечим мүмкүн кофеин күн бою сизге алуу.
Тилекке каршы, бул тамак-аш тандоо узак мөөнөттүү бетер стресс түзө аласыз, ошондой эле башка маселелерди. Төмөндө жалпы жаман адаттар адамдардын тизмеси кээде жатканда кыйын жана тынчсызданган нерселерди болуп саналат:
Стресс-Кош адаттар
- Өтө көп ичүү Coffee: эки учундагы шам күйүп жатканда, сен бара айрылбоого күнү менен чай ичип бир нече чыны ичкен да мүмкүн.
- Туура эмес, тамак-аш жегенде: улам-жартылай денгээлде жогорулаган картизол , стресс гормонунун, эл майы, кант, туз бийик тамактарды жерине жакын баса белгиледи. Көп бырыштуу бир күн өткөндөн кийин, Чипсы, пломбир же башка керексиз тамак кайрылат.
- Четке кагылууда Голодные: Эгер ден соолугу тамак көп артыкчылыктуу ылдый капли жеп, бир ондогон нерселерди эбелектей ыргытып жатышат. Сен, сен эмне кылуу тизмесинде бар эле өтө көп, анткени кеч же туура эмес тамактанып иштеп жатабыз, анткени мененки секирип мүмкүн.
- Mindless Munching: Тескерисинче, стресс да, биз ачка болуу эмес, карабай жеп, бирок ал гана жубатат, анткени алар жеп, келгиле, жан жеп, жакын кылат.
- Унутуу Суу: түйшүгү менен, ал суу менен, чынында, америкалык бир бөлүгү эч кандай суу ичип, жана сода же чай ичип, андан суу алып иче унутуп калыш бат эле.
- Fast Food: People бул күн үйүнөн тамактансын үйүнө барып, бир нерсе жасаш үчүн эмес, ал жөн эле тез тамак-аш жерге аркылуу кууп же ресторанга барып, жөнөкөйүрөөк эле муун мурункуга караганда аз. Тилекке каршы, бул сайын кымбат жана көбүнчө зыяндуу .
- Мүнөз: улам чарчап, салмагын , кээ бир адамдар атайылап алар муктаж аз тамак-аш жеп, же ашыкча арыктап үчүн диеталарга аракет. алар жагымдуу кыска мөөнөтүн карап болсо да, жашылча жана жемиштердин, белок жана дени сак көмүртектерге менен шайкеш келтирилген эмес мүнөз, көп учурда акыр-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Сиздин саламаттык сактоо жөнүндө жаман адаттар таасири
- Blood Шекер орун алган: Эгер жетиштүү тамак-аш жеп, жок, керектүү азык менен тамактанган жок болот, сен кан шекеринин өзгөрүүсүн пайда болушу мүмкүн. Бул өзгөрүүлөрү маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, чарчоо, начар топтолуу жана кыска мөөнөт ичинде башка терс кесепеттерин айкындоо жана узак мөөнөттүү hyperglycemia сыяктуу көбүрөөк ден соолугуна байланышкан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Caffeine Side Effects: Өтө көп кофеин начар жыйнактуу өндүрүмдүүлүгүнүн төмөнкү горизонтторунун, уйкунун бузулушу, кан менен картизол көбөйүп, ошондой эле башка терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Ден соолугу начар жыйынтыктар: Начар тамактануу көбүрөөк майда жана ири эки ооруларга, туруштук бере албайсыз, ошондуктан да ойлобой кол тийбестигин алып келиши мүмкүн. Биз болжогондой, бул ири долбоор келе жатканда ооруп жатат, себеби өсүп стрессте, анын ичинде башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
эч нерсеге сиздин тартиби болушу мүмкүн жыйма кантип бир нече Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк чечим чыгарууга эмне жардам берет, бар.
Бул жерде бир тизмеси жакшы тамактануусун камсыз кылуу үчүн 10 жолдорун да ири эл үчүн иштей алышат. бир же алардын баары аракет кылып көр, ошондо сен ден соолугу бир кыйла жемиштүү жана аз баса сезүү керек.
Source:
Sapolsky, R. "Биз эмне үчүн тынчсызданбагыла болгондо биз керексиз тамак жеп аласызбы?" Wall Street Journal, 2013-ж.