Аракет Бул далилденген туруу стратегияларын Go
Кээде оор жагдайларда биз менен ар дайым сезилет. Көбүбүз өзүбүз кепшеп же бир убакта же башка биздин жашообузда стрессти же чыр-чатактар жөнүндө терс ой-сезимдер коё бербей кармап турат. Тилекке каршы, бул көрүнүш биздин стресс узартат, ал тургай, аны мактагыла болот. Бул жерде коё берүү үчүн, кээ бир далилденген стратегиясы болуп саналат Айбандардын , коё каарданып , тынчтык көздөй өткөрүү.
Көркөм жазуу
Кээ бир адамдар кийин өрттөп жаалдуу кат жаз. Башкалар болсо, алардын сезимдери менен бир- чечүү жөнүндө жазган. Бир нече, атүгүл алардын сезимдерин жана аскердик Айбандардын билдирүүгө китеп же кыска кабарларды жазышат. Эртеби-кечпи түрүнө, көп адамдар Journaling стресс жана терс сезимдерге коё жардам көркөм жазууну тапкан жокмун. Изилдөөлөр көркөм жазуу баса үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин тастыктайт: Бир изилдөө даана жазуу дайыны Айбандардын карата каалап арасында депрессиянын белгилери кыскартуу натыйжалуу экенин көрсөттү. Бул татаал сезимдер аркылуу иштеп, баары коё салыштырмалуу тез жана арзан жолу болушу мүмкүн.
ойлоо
Бул Опра тартып Стинг үчүн ар бир адам ой жүгүртүү жана пайдалуу рекламалап көрүнөт стресс арылууну эскертүү , орчундуу себептер бар.
ой жүгүртүү негизги бөлүгүн азыркы бир басым болуп саналат. Ошондой эле азыркы учурда да басым менен акырын өтмүш жана келечек коркуп боюнча биринчи жардам сиздин акыл-алдын алуу, аны коё көп жөнөкөйүрөөк терс сезимдерге бул нерселерди курчап турган. Илимий ой-негизделген стрессти башкаруу тажрыйбасы стресс Айбандардын азайтуу тастыктайт.
Бул ыкмалары да бир болгон анын жакын жогорулатуу кечирим өз баталарды алып келет.
Өзгөртүү ойлор
Негизин билүү менен дарылоо бир окуя тууралуу ой жүгүртүү жолу бир жагдай бар экенин сезимди калыптандыруу болуп саналат. Мисалы, белгилүү бир кырдаалды кабылдаган болсо "коркунуч" Эгер сиз бир эле жагдайга кандай болсо да башка жубайынан (жана физикалык) жооп берет: "маселе. Бул ырастоо, ошондой эле изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган. Бир жаңы линза бир жагдайды карап, жөн гана терс токтоло берүүнүн ордуна, жардам каары башкаруу жана адамдын төмөндөшүнө стресс жооп . Эгер ойлорум силердин окуялар түс менен кантип түшүнүүгө кийин, таанып-кайра эле белгилүү бир иш менен стресс бул маалыматты колдоно алабыз.
- Стрессти үчүн Таанып-билүү Therapy
- Таанып-билүү бурмалоолор - стресс-алданат деген ой
- Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү - ой өзгөртүү!
Өзгөртүү үйрөтүүдө
Ошондой эле жүрүм-турумун өзгөртүп, кандай сезимде өзгөртө алат - аны "мамиле кылып омурго жасалма аны" алуу. Сиз бир нече ар кандай жолдор менен кыла алабыз. Балким, жөнөкөй акылдуу чечим айрым кошуу болуп саналат жаңы стрессти башкаруу ишин үзгүлтүксүз алуу: өмүр үчүн көнүгүү , практикалык ой жүгүртүү бир жума сайын бир нече жолу, же бар хобби сиз Стресстен арылуунун жардам берет.
Дагы натыйжалуураак стратегиясы, сен терс жашаган таба Сиздин жүрүм-турумун өзгөртө алат: жигердүүлүк силерди баса эмне тышкаркы акыл алып турган иш-аракеттерге катышып келет. Сиз структуралык мамиле алып келсе, жүрүм-терапия ruminative түрткөн дарылоодо 80% дан ашыгы натыйжалуу болуп чыкты, ал эми дарылоо "негизги таянычы" болуп эсептелет; салыштырмалуу тез иштейт, жана абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
Таанып-билүү-жүрүм-терапия , же CBT комбайндар дарылоо дагы бир таасирдүү түрү болуп саналат, таанып-терапияны жана жүрүш-терапияны . жалгыз кийлигишүү бул түрү, же SSRI дары-дармектер менен бирге, кепшеп жакын депрессияга бейтаптар үчүн пайдалуу деп тапты.
булактар:
Attri N, M Ravipati, Agrawal P, Хили C, кыйганы A. Айбандардын синдрому: бир пайда алып барышы. Түштүк Medical Journal апрель, 2008-ж.
Ray RD, Wilhelm FH, Гросс JJ. Көз Бардык? Ачуулануу Айбандардын жана издөөдө. Касиет-сапаттары жана коомдук психологиянын Journal. Март, 2008-ж.
Слоун DM, Маркс BP, Эпштейн EM, Dobbs JL. Начар иштеген Айбандардын каршы Көркөм жазуу паддарды. Emotion. Апрель, 2008-ж.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Кайгырган өспүрүмдөр менен маанай байланышкан ruminative жооп стили боюнча таанып-турумдук терапия таасирлери. Балдар жана өспүрүмдөр психологиясы жана психикалык ден соолук. Март, 2008-ж.