Өзүн жакшы Talk адатын өнүктүрүү!
Сиз, аны ишке ашыруу мүмкүн эмес, бирок өз алдынча талкуулоо сиздин стрессте саботаж болушу мүмкүн! Өзүн-өзү баарлашуулары - ички үн сени курчап турган дүйнөнү жана сенин ички дүйнөсүн менен байланыш жолдун мааниси жолу - абдан бир нече жолдор менен стрессте таасир этиши мүмкүн. өзүн-баарлашуу жалпысынан терс болсо, анда алар да сен үчүн ашыкча тынчсыздануулар менен стресске түзүү керек, анда ал стресске көбүрөөк өмүр сыяктуу окуяларды кабылдап жаткан болушу мүмкүн.
Сен жакшы мааниси бар адамдарга терс каалоо-ниеттерин кошпой мүмкүн, сиз аз сиз көйгөйлөрдү чечүү үчүн жабдылган катары кабылдап жаткан болушу мүмкүн, ал эми сен жашоодо туш эмне ысырык гана көп терс жактарын көрүп, мүмкүн, качан болушу мүмкүн бир кыйла аз оор "жаркыраган тарап:" сен, анткени адатта терс өзүн-өзү баяндама билип жатабыз. Сиз ошондой эле моюн сунушу мүмкүн Айбандардын , сиздин бош убактысын жана ар кандай токтомго алып туруп негизсиз ушул салып өткөн стресске алып жеп алат терс ой бир үлгү.
терс же оң өзүн-өзү баяндама Patterns көбүнчө бала кезинен башталат. Адатта, өзүн-өзү талкуулоо адат жыл үчүн ой жүгүртүүбүздү түстүү бир болуп алабыз жана бизге ар кандай жолдор менен таасир этет жашообузду стресс тажрыйбасы таасир. Бирок, ар бир жолу өзгөртүү үчүн жакшы болот! Бул жерде сиздин өндүрүмдүүлүгүн жана кадыр-баркын көтөрүүнү жана Стресстен арылуунун үчүн терс өзүн-өзү сөз менен кантип токтотууга жана акылын колдоно аласыз айрым жолдору бар.
Келгиле анда, Сиздин Patterns
өзгөрүшүнө карата биринчи кадам көйгөйдү көбүрөөк кабардар болуп турат. Балким, сиз башында терс нерселерди канчалык көп, же тажрыйба, ал кандай таасир берерин билбеши мүмкүн. Төмөнкү стратегиясы Эгер ички диалог жана анын мазмунуна көбүрөөк сезүүгө жардам берет.
- Journal жазуу: силер аларды ойлогондо дептер тегерегинде сага жана терс комментарий жазып менен алып да, белгилүү бир тема боюнча өз сезимдери тууралуу күнү-жылдын акырына карата ой, же жөн гана жазып баштоо жалпы резюме жазам да, кийин кайра барып, мазмуну боюнча аны талдоо үчүн, Journaling ички жараянын карап чыгуу үчүн натыйжалуу куралы болуп калышы мүмкүн.
- Токтотуу, ойлонуп: Эгер акыл-терс бир нерсе деп да байкап, сен менин "токтот" Сен деп сиздин ой токтотуп, орто агылып болот. Бул үн күчтүү болот деп, катуу үн менен мындай деп коштуруп, сиз канча жолу терс ойлор өткөрбөй жатат жана кайсы жерде сиз дагы кабардар кылат.
- Резина-Band Snap: дагы бир дарылык куулук сиздин мончок резина топ менен бирге кыдырып жүрүп болуп саналат; Эгер терс өзүн-өзү сөз байкабай эле, силердин денеси тобун сууруп жана кайра сүртүмү көрөлү. Бул бир аз зыян, ой да, сиз дагы кабардар болот деп бир аз терс натыйжасы катары кызмат кылып, аларга бөгөт коюуга жардам бере аласыз! (Же болбосо, сиз колуна резина топ менен бирге айланасында жүрүп, баш ийип келген жок болсо, анда силер терс ойлор менен чектөө үчүн ого бетер сак болот!)
Алмаштыруу Терс билдирүүлөрү
Бир токтотуу үчүн жакшы жолу жаман адаты жакшы нерсе менен алмаштыруу болуп саналат.
Эгер ички диалог түшүнгөндөн кийин, бул жерде аны өзгөртүү үчүн бир нече жолдору бар:
- Каттодо: Сиз качандыр бир кезде оорукананын жана мээрман айымдар ордуна "оору" менен "кыйынчылык" жөнүндө сөз байкаган болгон беле? Бул негизинен "оору" бир кыйла күчтүү сөз кылды жана "оору" деъгээли сиз "оорулуу" даражасын талкуулап жаткан болсо да, чынында, аны сенин тажрыйбаны дагы катуу болот талкуулап жатат. Күнүмдүк турмушта бул стратегияны аракет болот. Сиздин өзүн-өзү сүйлөп, көбүрөөк бейтарап адамдарга күчтүү терс сөздөрдү бурулуп иш жүзүндө өз тажрыйбасын таасирсиз жардам берет. Анын ордуна "жек көрүп" жана "ачуусу" деген сөздү колдонуу менен (ошондой эле: "Мен жол кыймылын жек! Бул мени абдан тынчсыздандырат"), силер менен "Жайшул Ислам" ( "I дон '' жаккан жок" деген сөздөрдү колдоно алат жол кыймылы сыяктуу т, ал мага кыжырланып турат, "көп жазанын угулат, ал) жок кылат?
- Жөнөкөй же Жакшы үчүн терс өзгөртүү: акыл-эс нерсе жөнүндө арызданган ойлонуп жатканда, силердин оюнарды ойлонуп жатабыз. бул сөзсүз эле эмес, жакшы көргөн нерсе киришип терс окуя болуп жатат? (Мисалы, пландар акыркы мүнөттө жокко менен терс катары караса болот, бирок сиз мурда бошотулган тартибине эмне, аны эмне кылып. Болушу мүмкүн), кийинки жолу бир нерсе жөнүндө баса белгилеп же чечим ойлонуп "Оор чейин эмес, кайра токтоп, кайра, жана бир бейтарап же оң алмаштыруу менен чыгып келе көр.
- Change өзүн-өзү чектөө суроолордун билдирүүлөрү: "Бул туура эмес, мен да кыла алам!" Сыяктуу өзүн-өзү чектөө сөздөр же "Бул мүмкүн эмес!", Анткени алар өзгөчө зыян жагдайда стрессти көбөйтөт жана алар чечимдерди издеп токтотом. Сен бир кырдаалда мүмкүнчүлүгүн чектейт бир нерсени ойлоп таап, кийинки жолу бир суроого айлантып. "Бул эмне кылсам болот?" Эмес, башкача айтканда, "Бул кандай болушу мүмкүн?" Деп көп үмүт үн жана жаңы мүмкүнчүлүктөрү менен элестетип ачат?
Сен да өзүң дагы алып жакшы өзүн-өзү баяндама өрчүтүүгө жардам берет оң энергия жашоодон. Бул жерде кээ бир ресурстар бар , акыл-оюбузду көбүрөөк оптимисттик жана оң бойдон калууда, ошондуктан жакшы маанайдын менен тегерегиндеги.